Sederhanakan Hidup ADHD Anda dengan Belajar Mengatakan "Tidak"

Sebagai orang dewasa ADHD, pernahkah Anda mendapati diri Anda berkata, "Apa yang saya pikirkan?" Setelah mengajukan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak benar-benar Anda inginkan atau punya waktu untuk melakukannya? Ada beberapa hal tentang ADHD dewasa yang menyulitkan kita untuk mengatakan tidak. Pertama, kita sering mengatakan ya untuk sesuatu yang terdengar hebat sebelum memikirkannya. Kedua, minat kami sangat beragam sehingga kami tidak bisa memilih-jadi kami katakan ya untuk semuanya.

Dan kemudian ada ketidaksabaran. Kami tidak ingin menunggu sampai kelas salsa delapan minggu kami selesai sebelum kami mendaftar untuk kelas akting. Kami mengemas jadwal kami dengan hal-hal penting, menarik, dan menyenangkan untuk dilakukan, tetapi kami terlalu lelah untuk menikmati semua itu.

Christina tahu perasaan ini dengan baik. Dia memiliki ADHD, dan mengakui bahwa ia menyukai bagian "H" dari diagnosis ADHD-nya. Dia memiliki cadangan energi tak berdasar, dan sedang dalam perjalanan dari matahari terbit hingga terbenam. Dia adalah keluarga orang pertama dan teman-teman yang berpikir untuk menelepon ketika mereka membutuhkan bantuan. Dia kesulitan mengatakan tidak dan cenderung berkomitmen berlebihan.

Christina datang menemui saya setelah hidupnya berputar di luar kendali. Dia berlari selama enam jam tidur, dan, di atas jadwalnya yang sibuk, membantu ibunya pindah ke fasilitas yang dibantu kehidupan. Segalanya tampak sama pentingnya dan mendesak. Berikut adalah beberapa saran yang saya buat yang membantu Christina belajar mengatakan tidak dan mengembalikan hidupnya - belum lagi delapan jam tidur nyenyak.

[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Prioritaskan dan Berlatih Mengatakan No

1. Luangkan waktu untuk mengambil keputusan. Impulsif dan hiperaktif membuat dua detik terasa seperti selamanya. Ambil napas dalam-dalam, diam, dan jawab: "Saya ingin memikirkan tawaran itu dan menelepon Anda kembali." Tidurlah jika perlu.

2. Buat daftar prioritas Anda - sesuai urutan kepentingannya. Bagi banyak dari kita, semuanya tampak penting, dan memprioritaskan bisa sama menyakitkannya dengan berusaha perhatian untuk kuliah yang membosankan. Bagi Christina, itu mudah. Dia mencintai ibunya dan menghargai hubungan mereka di atas segalanya. Menempatkan ini di bagian atas daftar membuatnya lebih mudah ditolak.

3. Berlatihlah mengatakan tidak pada hal-hal yang mudah. Awal yang baik adalah memberi tahu pengacara telepon bahwa Anda tidak ingin dipanggil lagi. Berusahalah sebaik mungkin untuk mengatakan "tidak sopan", tentu saja kepada suami Anda atau bos Anda.

4. Bersikap singkat. Pesanan tinggi untuk pikiran ras itu seperti api liar melalui hutan kering, tetapi itu bisa dilakukan jika Anda memperlambat semua pikiran itu menari-nari di otak Anda. Alih-alih menjelaskan mengapa Anda tidak bisa menghadiri pesta larut malam untuk rekan kerja yang pergi, katakan saja, "Maaf, tapi saya harus pulang lebih awal. ”Semakin banyak alasan Anda memberi seseorang alasan Anda tidak bisa melakukan sesuatu, semakin sulit orang itu akan berusaha meyakinkan Anda bahwa Anda bisa.

5. Jadilah tanpa syarat ketika mengatakan tidak. Menggunakan kata-kata "mungkin," "tetapi," dan "jika" tidak akan berhasil. Ini terjadi ketika kita berpikir keras. Yang terbaik adalah berpikir, memutuskan, dan berbicara sesuai urutan itu.

[Cara Mendelegasikan Daftar Agenda Anda]

6. Jangan bilang ya hanya untuk bersikap baik. Beberapa dari kita merasa kita harus berusaha lebih keras untuk menebus saat-saat keadaan menyelinap melalui celah-celah atau ketika kita melakukan kesalahan. Kamu tidak. Berkompromi, dan temui orang lain di tengah jalan. Ketika diminta untuk menjual tiket undian, katakan, "Tidak, saya tidak suka melakukan itu, tetapi saya akan membelinya." Ini mengatakan tidak tanpa menyinggung siapa pun.

7. Anda tidak perlu. Dunia tidak akan berhenti jika Anda tidak dapat naik ke piring setiap kali Anda dibutuhkan. Meskipun tergoda untuk memikul tanggung jawab baru untuk membuat hal-hal tetap menarik, tahan dorongan untuk melakukannya. Bahkan jika Anda tahu Anda melakukan pekerjaan terbaik, biarkan orang lain melakukannya sekali.

8. Anda bisa berubah pikiran. Bagaimana jika Anda menjawab ya, dan sekarang berharap Anda mengatakan tidak? Tidak masalah untuk mengingkari. Christina telah setuju untuk memimpin bersama sebuah acara komunitas yang penting ketika tanggung jawab yang tak terduga muncul mengenai perawatan ibunya. Ketika dia mengumpulkan keberanian untuk berbicara dengan anggota komite lain tentang mengundurkan diri dari pekerjaan, mereka mengerti sepenuhnya - dan beberapa orang secara sukarela naik untuk menggantikannya.

Saya akan menjadi yang pertama mengakui bahwa mengatakan tidak tidak mudah. Satu hal yang saya pelajari adalah bahwa kejujuran dan integritas selalu dihormati ketika menerima atau menolak permintaan. Ketika Anda menyelaraskan keputusan Anda dengan nilai-nilai Anda, hasilnya tidak pernah mengecewakan — tidak untuk diri sendiri, keluarga, atau teman Anda.

12 Cara Cerdas Menurun

—Dengan Ramona Creel

1. Saya di tengah beberapa proyek.
2. Saya tidak nyaman dengan itu.
3. Saya tidak mengambil tanggung jawab baru.
4. Saya bukan orang yang paling memenuhi syarat untuk pekerjaan itu.
5. Saya tidak menikmati pekerjaan seperti itu.
6. Saya tidak punya ruang lagi di kalender saya.
7. Saya benci untuk membagi perhatian saya di antara proyek-proyek.
8. Saya tahu Anda akan melakukan pekerjaan luar biasa sendiri.
9. Saya perlu memberikan waktu luang untuk diri saya sendiri.
10. Saya lebih suka membantu dengan tugas lain.
11. Saya tidak punya pengalaman dengan itu.
12. Saya punya komitmen lain.

[Satu Belasan Cara Mengatakan ‘Tidak’]

Diperbarui pada 7 Januari 2020