Trik Perhatian Saat Anda Benar-Benar Tertekan
Segala jenis trik perhatian dapat tampak terlalu sulit atau tidak berguna ketika Anda benar-benar depresi. Selama salah satu periode terburuk saya depresiSaya punya pelatih dari program pengembangan pribadi. Dia menyarankan saya membuat daftar semua tempat dan kegiatan yang membuat saya bahagia, lalu lakukanlah. Saya menjadi semakin bingung ketika saya menyadari bahwa saya tidak memiliki barang apa pun untuk dimasukkan dalam daftar. Tetapi periksa trik perhatian ini, ini berbeda.
Kita yang memiliki penyakit mental sering merasa putus asa. Di kedalaman depresi, kita merasa tersesat, indera kita tumpul; kami tahu pasti bahwa segala sesuatu akan selalu sengsara dan tidak ada yang akan membantu. Dengan demikian, saran "pergi ke tempat yang bahagia," "hadir, ”Atau trik mindfulness lainnya yang dapat bekerja untuk orang neurotipe merasa seperti lelucon kejam.
Lalu, bagaimana orang dengan penyakit mental dapat hadir di saat-saat kelam kita? Seperti apa rasanya menjalani hidup sepenuhnya ketika semuanya mengerikan?
Anda benar-benar dapat menipu diri Anda sendiri ke dalam kondisi sadar. Saya tahu ini mungkin tampak tidak ada gunanya, tetapi berikan trik perhatian ini lima menit; kemungkinan tidak akan terasa lebih buruk untuk mencoba.
Trik Perhatian Lima Menit
1. Rasakan Perasaan Anda
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi dalam kenyataannya, kita menghabiskan banyak energi untuk melawan depresi, sedih, marah, takut, putus asa, atau mati rasa. Selama dua menit, tutup mata Anda dan rasakan emosi yang tampaknya negatif secara penuh. Jika Anda sedih, bersedihlah.
2. Pindai Tubuh Anda Secara Mental
Di mana perasaan ini paling memengaruhi Anda secara fisik? Bagi saya, itu sering merupakan pengetatan di tenggorokan saya atau tekanan pada dahi saya. Fokuskan perhatian Anda pada sensasi daerah itu. Anda tidak mencoba mengubah apa pun; amati saja.
3. Geser Perhatian Anda
Sekarang, fokuslah pada sensasi fisik lain dari tubuh Anda. Apakah Anda merasakan angin sepoi-sepoi? Bagaimana perasaan pakaian Anda saat memenuhi kulit Anda? Bisakah Anda merasakan bisikan napas Anda di bibir atas saat menghembuskan napas? Sekali lagi, tujuannya bukan untuk menyesuaikan apa pun yang tampaknya “salah,” hanya untuk melihat apa yang terjadi seolah-olah Anda adalah seorang ilmuwan yang secara objektif menulis laporan tentang semua yang dialami tubuh Anda.
Kembali ke Masa Sekarang Setelah Trik Mindfulness Ini
Bawa kembali perhatian Anda ke saat ini. Apakah ada yang berubah - mungkin atau mungkin tidak. Yang manapun baik-baik saja. Aspek terpenting dari trik perhatian ini adalah tidak ada pendekatan yang salah; Anda telah melakukan latihan perhatian. Berusaha adalah keberhasilan. Terkadang dengan depresi hanya mencapai satu tindakan, seperti bangun dari tempat tidur atau menghabiskan lima menit mencoba ketiga langkah ini, benar-benar pencapaian Anda untuk hari itu.
