Cara Menghindari Episode Mood Bipolar selama Liburan

Meskipun bisa jadi menantang ada beberapa cara untuk menghindari episode mood bipolar selama liburan, atau meminimalkannya setidaknya (Mengapa Ketidakstabilan Suasana Hati Bipolar Terjadi Selama Liburan). Teknik-teknik ini sering kali kita gunakan sepanjang tahun tetapi kita melupakannya di hari libur. Pelajari lebih lanjut tentang cara menghindari episode suasana hati bipolar selama liburan.

Menghindari Episode Mood Bipolar dengan Rutin

Saya tahu bahwa kebanyakan orang dengan bipolar mengetahui hal ini, tapi tolong, tolong jaga rutin bipolar pergi liburan - itu Betulkah penting.

Misalnya, jika Anda selalu makan pada waktu tertentu karena kadar gula darah yang rata membuat Anda merasa lebih baik, cobalah untuk mempertahankannya selama liburan. Jika Anda tidak bisa makan makanan lengkap selama masa-masa itu, setidaknya bungkus sesuatu dengan Anda seperti granola bar untuk membuat Anda tetap maju.

Jika Anda selalu berolahraga tiga hari seminggu tetapi tidak bisa pergi ke gym selama liburan, bekerjalah dengan berjalan kaki. Anda bisa melakukannya dengan teman atau anggota keluarga dan menjadikannya jalan-jalan ke tempat kopi atau sekadar cara yang hebat untuk berbicara berdua tanpa anak-anak saudara Anda menggantungkan kaki Anda (

Bisakah Berolahraga Benar-Benar Membantu Depresi Bipolar?).

Begitu pula jika lightbox dan terapi cahaya adalah bagian dari bipolar rencana kesehatan Anda, bawa bersama Anda ketika Anda mengunjungi keluarga Anda dan bangun 20 menit lebih awal untuk menggunakannya.

Intinya adalah, sementara rutinitas Anda mungkin terganggu, dan ini mungkin di luar kendali Anda, Anda dapat memasukkan hal-hal untuk meniru rutinitas Anda sebaik mungkin - tetapi Anda harus menjadikan ini prioritas. Anda mungkin juga harus memberi tahu orang lain betapa pentingnya hal ini untuk kesehatan Anda (Cara Berbicara dengan Keluarga Anda Tentang Penyakit Mental Anda). Bagaimanapun, menghindari episode suasana hati bipolar adalah tujuannya di sini, karena berurusan dengan itu sangat sulit dan jauh lebih sulit daripada menjadikan mempertahankan rutinitas Anda sebagai prioritas.

Cara Lain untuk Menghindari Episode Mood Bipolar selama Liburan

Berikut adalah beberapa hal lain yang saya anggap penting untuk menghindari episode mood bipolar selama liburan:

• Tidurlah. Ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan. Tidur memengaruhi suasana hati Anda lebih dari apa pun setiap hari. Ya, saya tahu ini mungkin berarti meninggalkan pesta lebih awal, tetapi sangat berharga untuk tidak sakit.
• Jangan minum atau menggunakan narkoba. Beberapa orang akan memberi tahu Anda bahwa sesekali minuman itu boleh. Saya akan mengatakan berbeda. Alkohol adalah obat kuat yang bersifat depresan. Itu secara alami akan mengacaukan otak Anda. Dengan gangguan bipolar, Anda berurusan dengan keseimbangan yang rapuh dan depresan yang pasti mengacaukannya. Dan ketika faktor-faktor lain juga berkontribusi terhadap peningkatan bipolar, ini adalah waktu yang tepat untuk terlibat dalam alkohol atau obat-obatan (Gangguan dan Minum Bipolar).
• Luangkan waktu untuk diri sendiri. Meskipun kemungkinan akan ada banyak orang di sekitar Anda selama liburan, Anda perlu istirahat sejenak dari semua itu. Itu tidak harus lama, itu hanya harus menjadi sesuatu yang Anda temukan mengisi ulang.
• Bernafas. Jika Anda seperti saya, Anda menemukan bagian musim liburan membuat stres dan memicu kecemasan. Jika ini Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah ingat untuk mengambil waktu sejenak dan bernapas dalam-dalam. Ketika Anda melakukan ini, ada reaksi biologis yang akan memaksa ketenangan sampai batas tertentu.
• Pertahankan batas Anda dan kenali batas Anda. Kita semua memiliki keterbatasan dan keterbatasan kita bipolar biasanya memiliki keterbatasan yang lebih besar dari yang lain. Ini adalah sesuatu yang harus kita terima. Dan kita perlu membangun batasan sehingga orang lain tidak mendorong kita melampaui batas yang kita ketahui.

Mengapa Anda Perlu Menghindari Episode Mood Bipolar selama Liburan

Inti dari semua hal di atas adalah bahwa Anda perlu memprioritaskan kesehatan Anda di atas segalanya. Apakah Anda menyukai liburan atau membenci liburan, itu adalah prioritas yang kuncinya. Dan ketika Anda membuat keputusan tentang apa yang Anda lakukan selama liburan, pertimbangkan saja kemungkinan hal itu dapat berkontribusi pada tinggal di rumah sakit bulan Januari.

Tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan Anda. Tidak ada.

Untuk tips lainnya, lihat juga: Menikmati Liburan dengan Bipolar - Top Tips.

Lihatlah buku Natasha Tracy: Lost Marbles: Wawasan ke dalam Hidupku dengan Depresi & Bipolar dan terhubung dengannya Facebook, Google+ atau Indonesia atau di Pecah bipolar, blog-nya.

Gambar oleh Jagbirlehl (Pekerjaan sendiri) [CC BY-SA 3.0], melalui Wikimedia Commons.