Ketika Penundaan OK

Penundaan, seperti yang kita tahu, berarti rela menunda sampai besok apa yang bisa dilakukan hari ini - terkadang bertentangan dengan penilaian kita yang lebih baik. Peneliti psikososial menyebut penundaan sebagai “pembalikan preferensi.” Kita memilih untuk melakukan hal yang lebih kita sukai.

Tidak peduli apa namanya, penundaan adalah bagian dari pengalaman ADHD. Itu tidak berarti kita harus melakukannya menyalahkan diri sendiri setiap kali kita melakukannya. Kemampuan kami untuk fokus dan tetap fokus tidak dapat dinyalakan seperti sakelar lampu. Ketika kita menatap layar komputer selama 20 menit, dan kata-kata kita tidak bisa mengalir, lebih baik mengubah rencana permainan kita dan melakukan tugas yang tidak membutuhkan perhatian penuh kita. Menunda tugas yang kami rencanakan untuk dilakukan memungkinkan kami untuk menyilangkan hal lain dari daftar "untuk melakukan", membebaskan waktu untuk dihabiskan pada proyek yang ingin kami selesaikan.

Di sini, saya jelaskan mengapa penundaan itu baik

, dan berikan beberapa strategi untuk melakukannya dengan cara yang benar untuk menyelesaikan lebih banyak hal:

Pahami Penyebabnya

Mengetahui apa yang berkontribusi pada siklus prokrastinasi yang tidak produktif dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik dalam menggunakan waktu secara efisien. Tom menemukan bahwa, untuk membuat pilihan bijak dalam menggunakan waktunya, ia harus bertanya pada dirinya sendiri alasan penundaannya. Apakah dia beralih ke kegiatan yang berbeda karena dia tidak bisa tetap fokus, atau apakah itu karena dia takut tidak bisa melakukan pekerjaan dengan baik atau dia tidak tahu bagaimana memulai proyek?

Kami memeriksa daftar hal-hal yang dapat berkontribusi pada penundaan, dan Tom menemukan bahwa pengambilan keputusannya yang impulsif menyebabkannya. Tom belajar untuk memperlambat dan memikirkan keputusannya untuk pindah persneling ketika dia memilih untuk melakukan sesuatu yang bukan prioritas.

[Unduh Gratis: 18 Cara Ramah-ADHD untuk Mendapatkan Hal-Hal yang Dilakukan]

Tata mejanya

Terimalah kenyataan bahwa akan ada saat-saat ketika Anda tidak dapat berkonsentrasi. Ini akan meninggalkan ruang gerak untuk hari-hari ketika prokrastinasi produktif untuk melakukan tugas yang tidak dipikirkan adalah pilihan yang lebih baik daripada berjuang untuk bekerja pada prioritas. Susan menemukan bahwa tugas-tugas yang membutuhkan perhatian penuh lebih baik direncanakan untuk pagi hari, bukan sore hari, ketika obat-obatannya habis. Dia juga menemukan bahwa "mengikat ujung yang longgar" dan menyelesaikan tugas-tugas tanpa berpikir di sore hari membantunya mengatur panggung untuk fokus keesokan paginya.

Jake tahu bahwa membereskan mejanya malam sebelum memulai proyek menulis mencegahnya terganggu oleh kekacauan. Setelah dia membersihkan, dia menyelesaikan sesuatu.

Menunda-nunda Secara Produktif

Ketika kita tidak dapat fokus pada suatu tugas, kita menjadi bingung tentang bagaimana memanfaatkan waktu kita dengan baik. Heather, seorang ibu pekerja yang energik, memecahkan dilema ini dengan bertanya pada dirinya sendiri, "Apa pilihan paling sehat yang bisa saya buat?" Dia tahu bahwa kurangnya olahraga menyebabkan kelesuan dan ketidakefisienan, jadi dia berjalan-jalan. Gary memeras waktu meditasi ekstra di mejanya di tempat kerja, mengetahui bahwa manfaat positif dari bersikap santai membantunya berinteraksi dengan anggota timnya secara efektif. Tonya merasa lebih baik dalam menangani proyek ketika dia membersihkan kotak masuk emailnya terlebih dahulu.

Jadilah Lambat untuk Beralih Gigi

Berusaha keras untuk melakukannya tetap fokus setidaknya selama 20 menit sebelum Anda memilih untuk pindah persneling. Terkadang butuh waktu lama untuk obrolan pikiran kita untuk tenang. Jika Anda masih tersebar setelah itu, lakukan hal lain untuk menggunakan waktu Anda secara produktif.

[Seberapa Seriuskah Anda Menunda-nunda?]

Diperbarui pada 12 Juli 2019