Pikiran Negatif Dapat Mengarah pada Depresi

Para ilmuwan mengatakan bahwa pikiran kita mengendalikan perasaan kita.

Jadi, apakah itu berarti bahwa pikiran negatif kita dapat benar-benar lepas kendali ke dalam depresi penuh? David Burns mengatakan demikian dalam bukunya, ”Feeling Good: Terapi Suasana Hati Baru. ”Saya mengetahui tentang buku ini dari psikiater saya, yang“ meresepkan ”buku tersebut untuk depresi. Mereka menyebutnya "biblioterapi."

Menghentikan Pikiran Negatif Kunci untuk Mengatasi Depresi

Dalam bukunya yang terkenal, Dr. Burns mengatakan bahwa kebanyakan pasien yang depresi dapat melakukannya mengatasi depresi tanpa obat. Ada satu peringatan besar di sini: Anda harus belajar untuk menghentikan pikiran negatif, keraguan diri dan mengasihani diri sendiri untuk menjadi lebih baik.

Tidak heran jika saya menderita depresi sangat sering dan kadang-kadang parah. Pikiranku seperti kereta barang yang melarikan diri, menjerit menuruni bukit seolah-olah tidak ada cara untuk menghentikannya.

Burns berpendapat bahwa saya dapat belajar mengendalikan perasaan negatif itu melalui terapi "kognitif". Terapi kognitif adalah ketika kita melakukan lebih dari sekedar "berbicara" dengan terapis kita tentang bagaimana perasaan kita. Ini melibatkan komitmen untuk mengubah pola pikir negatif kita seperti pemikiran "semua atau tidak sama sekali" yang sering kita lakukan.

Ini sebuah contoh. Kami membuat kesalahan di tempat kerja dan segera berputus asa, mengatakan pada diri sendiri, "Saya selalu mengacau," atau "Saya tidak pernah memperbaiki keadaan."

Tidak ada yang benar, tentu saja, tetapi jika kita membiarkan pikiran kita berpikir seperti itu, itu adalah kepastian virtual bahwa kita akan merasa buruk tentang hal itu. Kalau saja kita bisa mengubah pemikiran kita.

Dr. Burns mengemukakan teori bahwa depresi sangat dipengaruhi oleh genetika, mengklaim bahwa hanya sekitar 16 persen pasien depresi yang mengalami depresi karena riwayat keluarga. Penyebab lebih mungkin? Pola pikir negatif kita kembangkan dari waktu ke waktu.

Alat untuk Menghentikan Pola Pikiran Negatif

Jadi apa solusi terapi kognitif yang dapat diterapkan depresi atau kecemasan?

Bagi saya, satu adalah STOP teknik tanda. Ketika saya memulai pikiran negatif, saya menutup mata dan mencoba membayangkan tanda STOP dengan detail intim... warnanya, huruf-hurufnya dan bahkan seperti apa bentuk huruf-huruf itu.

Satu lagi yang saya temukan efektif adalah teknik pernapasan empat persegi. Cukup duduk tegak, tutup mata Anda dan ambil napas yang nyaman tetapi dalam selama empat detik, tahan empat detik, lalu buang napas selama empat detik. Lakukan itu empat kali, dan Anda akan merasa lebih baik. Saya harus jujur ​​di sini. Pikiranku begitu cepat dan acak sehingga aku tidak bisa selalu menangkap diriku sebelum aku jatuh ke lereng yang licin menuju depresi. Sangat frustasi.

Biblioterapi saja tidak pernah menghentikan depresi saya. Selama tujuh tahun terakhir, saya telah menemukan bahwa saya memerlukan terapi anti-depresi dan bicara. Memiliki satu tanpa yang lain tidak akan berhasil dengan baik bagi saya.

Pikiran kami mengendalikan perasaan kami... itu adalah pemikiran yang menakutkan bagi sebagian orang seperti saya. Pikiranku terlalu aktif, bahkan ketika aku mencoba dan santai. Saya hanya bisa berharap untuk memperlambatnya.
Jika Anda menderita depresi, saya sarankan "Merasa baik. ”Biblioterapi kecil bisa sangat membantu.

Jack Smith juga menulis blog di www.onemanswar.blogspot.com