Cara Mengidentifikasi dan Bereaksi terhadap Pemicu Ketergantungan

Pemicu kecanduan adalah orang, tempat, atau peristiwa yang mengingatkan kita akan alasan kita sering minum atau menggunakan narkoba. Baik itu minuman keras pada Tahun Baru, rokok untuk menghilangkan stres ketika terjebak kemacetan, atau makan kompulsif di sebuah pesta untuk menenangkan kecemasan sosial, semua pecandu memiliki pemicu. Kenangan ini tidak selalu menyebabkan kita minum atau menggunakan, tetapi itu mengingatkan kita pada kegembiraan atau pelepasan yang sebelumnya kita rasakan ketika minum atau menggunakan. Proses dua langkah sederhana ini untuk mengidentifikasi dan bereaksi terhadap pemicu kecanduan sangat membantu saya di awal ketenangan. (Jika tidak beresonansi dengan Anda, lihat pos kami yang lain di 5 Cara Mendekati Emosi yang Memicu.)

Cara Mengidentifikasi Pemicu Kecanduan Anda

Mengidentifikasi pemicu kecanduan Anda sama mudahnya dengan membuat daftar. Jika Anda pernah mencobanya keluar dari kecanduan sebelum, Anda mungkin akan mengingat saat-saat ketika Anda menyerah pada perjuangan. Apa alasanmu Kapan minuman atau obat tampaknya paling diperlukan? Renungkan justifikasi yang Anda gunakan untuk memutuskan "hanya memiliki satu" minuman atau rokok, dll.

Ketika saya membuat daftar kecanduan pertama saya, saya tidak pernah mencoba berhenti minum sebelumnya - tetapi saya tahu persis kapan saya sangat membutuhkan minuman:

• Menghilangkan stres setelah bekerja
• Sambil makan malam
• Di sebuah barbeque
• Di pertandingan baseball
• Sebelum pacaran dengan teman
• Jumat dan Sabtu malam
• hari Valentine
• Saat lelah atau tertekan
• Bermain biliar
• Pesta ulang tahun
• Pernikahan
• Ketika saya tidak memiliki hal lain untuk dilakukan (kebosanan)
• Saat mengemudi pulang dari kantor dan saya melewati toko minuman keras di sudut

Ini semua adalah saat-saat ketika pecandu otakku mendambakan dan membenarkan kebutuhanku untuk minum. Beberapa momen dramatis - penuh dengan orang, harapan, dan tantangan, tetapi sebagian besar adalah kejadian sehari-hari yang biasa.

Bereaksi terhadap Pemicu Ketergantungan

Penasihat saya di rehabilitasi mengatakan bahwa menyadari pemicu saya hanya setengah dari pertempuran. Saya juga harus membuat rencana untuk menghindari situasi-situasi itu, atau metode-metode mengatasi keinginan ketika sudah dalam situasi-situasi itu. Sebagian besar waktu, solusinya tidak masalah bagi mereka, asalkan tidak minum.

Carilah solusi yang mengurangi perasaan utama di balik pelatuk. Sebagai contoh, saya menemukan bahwa berbicara dengan teman atau terapis sangat efektif untuk menghilangkan stres yang berkaitan dengan perasaan kesepian.

Cobalah menuliskan pemicu, perasaan, dan solusi dalam format ini, seperti yang saya lakukan:

Pelatuk>AndaPerasaan>Larutan

• ​Menghilangkan stres setelah bekerja>Kemarahan, Kesepian, Kelelahan > ​Panggil teman
• Sambil makan malam >Kesepian, Kelelahan> ​Minum spritzer buah
• Di sebuah barbeque> Kegelisahan​ > ​Simpan minuman non-alkohol di tangan setiap saat
• Di pertandingan baseball > Kemarahan, Kelaparan, Haus > Simpan skor
• Sebelum pacaran dengan teman > Kegelisahan​ > ​Lakukan malam permainan di rumah
• Jumat dan Sabtu malam > Kesendirian > ​Pergi ke pertemuan kelompok film atau swadaya
• hari Valentine> Kesendirian >​ Panggil teman atau anggota keluarga
• Saat lelah atau tertekan> Kemarahan, Kesepian, Kelelahan > ​Tulis dalam jurnal atau tidur siang
• Bermain biliar > Kegelisahan > ​Simpan minuman non-alkohol di tangan setiap saat
• Pesta ulang tahun> Kegelisahan > Tawarkan untuk membantu tuan rumah
• Pernikahan> Kecemasan, Kesendirian> ​Bawa teman mabuk sebagai teman kencan Anda
• Saat aku bosan> Kesendirian > ​Dapatkan hobi baru: membaca, melukis, berolahraga
• Melewati toko minuman keras dalam perjalanan pulang dari kerja> Kelelahan > Ambil rute yang berbeda

Tujuannya hanya untuk melatih otak saya untuk memikirkan solusi baru atau berbeda yang berbeda. Keterampilan ini mengajarkan saya untuk mengenali cara-cara lain menghadapi situasi yang penuh tekanan. Kami dengan cepat mendekati musim liburan di mana stres sama banyaknya dengan hadiah dan penjualan liburan. Latihan singkat ini dan artikel ini di lima cara untuk mengelola stres liburan dapat membantu Anda menemukan solusi yang sehat.

Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda memiliki pemicu kecanduan dan mengidentifikasi mereka. Penerimaan tidak membuat Anda lebih lemah atau kurang mampu mempertahankan ketenangan. Bahkan, ia memiliki efek sebaliknya. Mengakui pola pikir pecandu Anda dan meminta perhatian pada hal itu menghilangkan sebagian kekuatan yang dimiliki Anda. Ini adalah premis dasar dari program pemulihan 12-langkah dan kelompok pendukung.

Sebenarnya, saat-saat yang paling saya inginkan adalah minum adalah saat-saat paling penting bagi saya untuk mengangkat tangan dan meminta bantuan. Dengan mengakui bahwa saya sangat membutuhkan alkohol, cengkeraman di dada saya berkurang dan saya bisa mulai mengenali perasaan apa yang hadir dan mengendalikan keinginan itu. Hanya dengan begitu, saya bisa keluar dari pola pikir pecandu saya.

Anda dapat menemukan Becky di Facebook, Indonesia, Google+ dan situs webnya.