Cara Mengatasi Kecanduan Ketagihan untuk Menghindari Relaps

Jika Anda pernah menderita kecanduan apa pun, maka Anda tahu bahwa mengatasi kecanduan untuk menghindari kambuh bukanlah hal yang mudah. Perasaan sangat membutuhkan yang rasanya hanya dapat dipenuhi dengan kembali ke kecanduan Anda. Saya tahu bagaimana rasanya ketenangan awal, Saya mengidam kecanduan intens yang terasa menghabiskan semua. Saya harus belajar berurusan dengan mereka, atau saya dalam bahaya kambuh. Bagi saya, belajar bagaimana mengatasi kecanduan kecanduan adalah kunci untuk menghindari kambuh.

Memiliki kecanduan mengidam dalam pemulihan adalah normal. Anda dapat mengharapkan memiliki hasrat yang cukup kuat untuk obat pilihan Anda saat Anda mulai dalam pemulihan. Sampai pada titik ketika Anda berhenti menggunakan, obat-obatan atau alkohol adalah cara Anda mengatasi kecemasan, stres, dan tuntutan hidup. Wajar jika Anda merasa perlu berperilaku sama saat Anda bersih. Namun, untuk menghindari kambuh, Anda harus belajar bagaimana cara mengatasi ketagihan mengidam tanpa menggunakan. Tujuannya bukan untuk menghilangkan hasrat, sebaliknya, itu untuk mengenali kapan siklus keinginan dimulai dan mengintervensi sebelum Anda mengambil obat-obatan atau alkohol untuk mengatasinya.

Siklus Kecanduan Keinginan dalam Pemulihan

Meskipun terkadang terasa berbeda bagi Anda, ada siklus umum yang mengikuti sebagian besar keinginan:

• Respons pemicu: Sesuatu - pikiran, orang, peristiwa atau hal - memicu emosi atau pikiran yang membuat Anda ingin mengatasi cara lama Anda yang membuat ketagihan. Ini bisa berupa suara, bau, musik yang Anda dengarkan saat menggunakan, atau sesuatu yang sederhana seperti mengemudi di bar yang sering Anda kunjungi. Ini mengatur siklus dalam gerakan.
• Pemikiran obsesif: Setelah Anda terhubung dengan pola lama perilaku adiktif Anda, pikiran Anda akan mengunci kebiasaan yang sudah dikenal. Menjadi sangat sulit untuk menjauh dari pikiran-pikiran itu. Anda dapat mulai merasionalisasi penggunaan lagi di kepala Anda atau mulai menimbang pro dan kontra. Semakin banyak Anda mempertimbangkannya, semakin kuat keinginan untuk menggunakan menjadi.
• Keinginan kuat: Ini adalah perasaan keinginan penuh. Seringkali emosional dan fisik. Anda merasakan kebutuhan kompulsif untuk menggunakan atau minum dan tidak dapat memikirkan hal lain. Secara fisik, Anda mungkin mulai merasakan respons stres seperti jantung berdebar, berkeringat, dan sesak napas. Saat Anda sampai pada titik ini, tarikan ke arah penggunaan sangat kuat dan sangat sulit untuk menolak penggunaan.

Meskipun siklus keinginan bisa sangat kuat, itu bukan di luar kendali Anda. Meskipun Anda tidak selalu dapat mengendalikan keinginan kecanduan agar tidak terjadi, Anda memang memiliki kekuatan untuk tidak menindaklanjutinya. Ketika Anda berhasil melakukan intervensi pada mengidam, Anda akan merasa lebih terkendali, dan Anda akan terus tumbuh dan sembuh dalam pemulihan Anda.

Cara untuk Melawan Kecanduan Ketagihan

Berikut ini adalah lima saran yang berhasil bagi saya dan dapat membantu Anda melawan keinginan akan kecanduan dan menghindari kekambuhan:

1. Gunakan gangguan yang sehat. Gangguan dapat menjadi mekanisme koping negatif ketika digunakan untuk menghindari emosi atau situasi yang harus Anda hadapi. Namun, ketika digunakan dengan benar, gangguan dapat membantu Anda arahkan kembali perhatian Anda ke pikiran yang lebih positif dan tindakan. Mencari perubahan pemandangan, berbicara dengan seseorang yang mendukung Anda, dan melakukan sesuatu yang Anda sukai, semua gangguan yang sehat yang akan membantu ketika Anda sedang berada di tengah-tengah ketagihan keinginan.
2. Mainkan kaset itu sampai akhir. Begitu Anda terpicu, Anda mungkin sedang meromantisasi atau mengagungkan penggunaannya lagi, membayangkan bagaimana rasanya dan bagaimana hal itu akan membuat segalanya menjadi lebih baik. Sekarang adalah waktu untuk mengingat hari terakhir yang kelam Anda menggunakan atau minum. Pertimbangkan apa akibat dari minum atau menggunakan obat, dengan mengingat di mana itu membuat Anda di masa lalu.
3. Aktif secara fisik. Saat Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, otak Anda menghasilkan bahan kimia alami yang dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan menangkal depresi.
4. Renungkan atau berdoa. Bagi sebagian orang dalam pemulihan kecanduan, relaksasi, meditasi, atau doa bekerja dengan baik dalam mengurangi respons yang dipicu. Mengambil napas dalam-dalam dan bersantai, mengulang mantra atau penegasan, atau melakukan yoga lembut, dapat menenangkan Anda dan membantu Anda melepaskan perasaan mengidam. Jika Anda beragama, doa dapat menawarkan Anda jenis kenyamanan yang sama.
5. Jangan percaya pikiran pertama Anda. Ketika Anda dipicu, Anda mungkin sudah pemikiran otomatis yang muncul itu mungkin tampak tak terbantahkan. Misalnya, Anda mungkin bertemu dengan teman minum yang sudah tua yang menyarankan Anda minum. Tanpa memikirkannya, pikiran Anda mungkin mulai berlatih skenario di mana akan menyenangkan untuk bergaul dengan teman itu lagi. Anda harus mengatakan pada diri sendiri kebenaran tentang apa yang akan terjadi dan menahan keinginan untuk kembali ke perilaku lama.

Mengidam kecanduan dalam pemulihan bisa menjadi intens dan muncul ketika Anda paling tidak mengharapkannya, tetapi ketika Anda memilikinya alat untuk menangani hasrat kecanduan Anda, Anda dapat melakukan intervensi dan melanjutkan di jalur pemulihan. Berita baiknya adalah, intensitas keinginan tidak berkurang dari waktu ke waktu. Meskipun mungkin tidak pernah hilang sepenuhnya untuk beberapa orang dalam pemulihan, itu memang menjadi lebih baik.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.