Apakah Kamu Kesepian?

Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya masih remaja, seorang dewasa dalam hidup saya mengatakan bahwa dia bermimpi tentang hebat jurang, jurang yang begitu dalam sehingga dia tidak bisa melihat ke bawah, dengan tebing batu yang tipis di keduanya sisi. Dia sendirian di satu sisi jurang, memandang ke sisi lain. Di sisi lain itu, orang-orang berbicara satu sama lain, tertawa dan tampak bersenang-senang. Dia merasa benar-benar tersisih dan merasa bahwa tidak ada cara untuk sampai ke sisi lain jurang.

Visi ini telah menyertai saya sepanjang hidup saya. Ada banyak waktu ketika saya merasa seperti berada di satu sisi jurang mencari ke tempat di mana semua orang bersenang-senang. Bagi saya itu adalah deskripsi yang sangat jelas tentang kesepian.

Studi saya, dan tahun-tahun kerja saya di bidang kesehatan mental, telah meyakinkan saya bahwa kesepian adalah faktor kunci dalam semua jenis tekanan mental dan emosional. Selain itu, saya telah menemukan bahwa kejadian kesepian di negara ini, dan mungkin di dunia, pada proporsi pandemi. Nilai hubungan interpersonal yang bermakna dalam masyarakat kita sering diminimalkan. Langkah cepat masyarakat modern dan kebutuhan untuk menjadi sangat sukses secara finansial untuk "bertahan" tampaknya telah memudarkan pentingnya memiliki orang-orang baik dalam kehidupan kita yang menegaskan dan mendukung kita. Banyak dari kita memiliki sedikit atau tidak ada kontak dengan anggota keluarga atau tetangga. Situasi kerja kita dapat meningkatkan kesepian kita. Beberapa orang mengatakan mereka lupa bagaimana berhubungan dengan orang lain - atau mungkin mereka tidak pernah belajar. Saya merasa sangat kuat tentang topik ini sehingga saya menulis buku tentang itu,

The Loneliness Workbook. Kolom ini akan membantu Anda berpikir tentang kesepian dalam hidup Anda dan memberi Anda beberapa ide tentang cara meredakannya.

Apa itu Kesepian?

Ada banyak deskripsi tentang kesepian. Mereka sering berisi kata-kata yang menggambarkan perasaan seperti putus asa, kehampaan, keputusasaan dan kerinduan. Manakah dari uraian kesepian berikut yang terasa tepat bagi Anda?

• Perasaan tidak memiliki ikatan yang sama dengan orang-orang di sekitar Anda
• Merasa terputus dari orang lain
• Merasa sedih karena tidak ada orang lain yang bisa bersamamu
• Merasa tidak nyaman sendirian
• Merasa bahwa tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang benar-benar peduli pada Anda
• Tanpa teman atau teman
• Merasa seperti Anda tidak memiliki siapa pun yang ingin bersama Anda
• Merasa ditinggalkan
• Tidak dapat terhubung dengan siapa pun di tingkat fisik atau emosional
• Merasa tersisih
• Sendirian dan tidak nyaman bersama diri sendiri

Anda mungkin ingin menulis definisi Anda sendiri tentang apa arti kesepian bagi Anda.

Apa Rasanya Seperti Jika Anda Tidak Kesepian?

Untuk mulai mengubah situasi atau keadaan apa pun dalam hidup Anda yang mengganggu Anda, ada baiknya membayangkan seperti apa hidup Anda jika Anda berhasil melakukan perubahan ini. Misalnya, seorang wanita penyandang cacat yang merasa kesepian dan terputus dari orang lain berkata, "Jika saya memiliki beberapa teman, kita bisa saling menelepon dan mengobrol. Saya dapat berbagi dengan mereka bagaimana saya 'benar-benar merasakan', tentang kesedihan karena memiliki disabilitas, tentang kegembiraan mengembangkan karier baru, dan tentang keterpisahan saya dari keluarga saya. Mereka bisa mampir dan mengunjungi saya. Mungkin mereka bahkan bisa membawaku keluar dari waktu ke waktu. "

Tidak merasa kesepian bisa berarti bahwa Anda memiliki keseimbangan dalam hidup Anda antara berada bersama orang lain dan sendirian, dan bahwa Anda merasa dicintai dan diperhatikan. Koneksi ini begitu kuat sehingga, bahkan ketika Anda sendirian, Anda merasa terikat dengan seseorang, bahwa orang lain ada di sana dan akan ada di sana dalam roh jika tidak secara pribadi untuk Anda selalu. Anda memiliki teman sejati dan keluarga dekat serta keamanan memiliki seseorang di sana untuk Anda saat Anda membutuhkannya.

Menghilangkan Kesendirian

Jika Anda kesepian dan ingin menghilangkan kesepian Anda, Anda mungkin ingin mengambil tindakan untuk membuat perubahan ini. Baca dan pertimbangkan masing-masing ide berikut dan mulailah mengerjakan ide-ide yang cocok bagi Anda. Mungkin Anda dapat memikirkan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kesepian Anda.

1. Berusahalah untuk menyukai diri sendiri. Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, sulit untuk merasa bahwa orang lain akan menyukai Anda. Ini sering membuat jika sulit untuk menjangkau orang lain. Selain itu, orang-orang yang menjunjung tinggi harga diri sering kali lebih menarik dan menyenangkan untuk bergaul. Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda? Satu hal yang sangat sederhana adalah berusaha mengubah pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda menjadi pikiran positif. Misalnya, jika Anda terus berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak suka diri saya sendiri," cobalah mengatakan, "Saya suka diri saya sendiri". Katakan berulang-ulang pada dirimu sendiri. Ulangi dengan keras kapan pun Anda bisa. Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda adalah fokus pada menjaga diri sendiri dengan sangat baik. Makan makanan sehat. Beristirahatlah yang banyak. Lakukan hal-hal menyenangkan yang Anda sukai. Ada banyak buku yang diisi dengan ide-ide bagus tentang cara meningkatkan harga diri Anda.

2. Rencanakan ke depan. Jika Anda merasa sangat kesepian, itu mungkin karena Anda tidak menikmati menghabiskan waktu sendirian. Orang yang tidak suka menghabiskan waktu sendirian sering kali sangat ingin bersama orang lain sehingga kebutuhan mereka menyebabkan orang lain berpaling dari mereka. Untuk mengatasi situasi ini, buat rencana terlebih dahulu untuk waktu yang Anda tahu perlu Anda belanjakan sendirian. Isi waktu dengan kegiatan yang menyenangkan dan menarik. Nantikan waktu khusus ini. Ketika Anda merasa semakin nyaman dengan sendirian, Anda akan melihat bahwa waktu yang Anda habiskan bersama orang lain juga akan lebih menyenangkan.

---

1. Bergabunglah dengan grup pendukung. Kelompok pendukung adalah salah satu tempat terbaik untuk berteman. Itu bisa berupa segala jenis kelompok pendukung - sekelompok orang yang memiliki kelainan atau tertentu kecacatan, orang-orang yang menangani masalah yang sama, kelompok pria atau wanita, kelompok lajang orang tua, dll. Daftar ini terus berlanjut. Hal tersulit tentang bergabung dengan kelompok pendukung adalah pertama kalinya. Ini berlaku untuk semua orang. Bertekadlah dan pergi. Setelah Anda pergi beberapa kali, Anda akan merasa jauh lebih nyaman. Jika Anda merasa tidak nyaman setelah menghadiri beberapa kali, Anda mungkin ingin pergi ke grup lain.

2. Pergi ke pertemuan, kuliah, konser, bacaan dan acara serta kegiatan lain di komunitas Anda. Periksa koran untuk daftar acara yang terdengar menarik bagi Anda. Lalu pergi. Ketika Anda telah melihat orang yang sama beberapa kali, Anda dapat mulai mengobrol dengan mereka tentang minat bersama Anda. Beginilah pertemanan dan hubungan yang lebih dekat dimulai. Ketika Anda mengenal satu sama lain dengan lebih baik, Anda dapat memutuskan untuk berkunjung dengan ramah atau berkumpul bersama. Di mana hubungan berlangsung dari sana terserah Anda berdua.

3. Sukarelawan. Bekerjalah untuk organisasi yang layak atau yang Anda sukai. Anda akan bertemu orang lain yang berbagi hasrat Anda, dan mungkin membuat beberapa teman baru dalam prosesnya. Sebagian besar komunitas memiliki organisasi yang dapat Anda hubungi untuk organisasi sukarelawan. Atau Anda dapat menghubungi organisasi secara langsung.

4. Hubungkan kembali dengan teman lama. Kebanyakan orang dapat memikirkan teman-teman yang mereka miliki di masa lalu yang mereka sukai, tetapi dengan siapa mereka telah kehilangan kontak selama bertahun-tahun. Jika Anda dapat memikirkan satu atau beberapa orang seperti itu, hubungi mereka, jatuhkan pesan atau kirim e-mail kepada mereka. Jika tampaknya mereka sama tertariknya dengan Anda untuk terhubung kembali, buat rencana untuk berkumpul. Kemudian, jika Anda berdua menikmati waktu bersama, buatlah rencana untuk kali berikutnya Anda akan berkumpul sebelum berpisah agar Anda tidak kehilangan kontak lagi. Lakukan ini setiap kali Anda berkumpul.

5. Perkuat koneksi Anda dengan anggota keluarga. Koneksi dengan anggota keluarga penting bagi hampir semua orang. Namun, karena masalah keluarga yang sulit dan kurangnya waktu dan perhatian, hubungan ini mungkin jauh atau tidak ada. Memperbarui dan memperkuat koneksi ini, jika Anda merasa berhak melakukannya, dapat meningkatkan dan memperkaya hidup Anda. Anda mungkin harus menjadi orang yang harus dijangkau. Undanglah anggota keluarga yang Anda ingin koneksi yang lebih kuat untuk bergabung dengan Anda untuk makan atau kegiatan bersama. Bagikan hal-hal baik yang sedang terjadi dalam hidup Anda. Mintalah mereka untuk memberi tahu Anda tentang masalah penting dan signifikan dalam kehidupan mereka. Buat komitmen untuk bekerja bersama dalam hubungan yang kuat satu sama lain, di mana Anda akan menyelesaikan perbedaan secara damai, tanpa keterasingan.

6. Pastikan hubungan yang Anda miliki dengan orang lain saling menguntungkan - Bahwa Anda ada untuk mereka sebanyak mereka ada untuk Anda. Hubungan sering kali berkurang dan lenyap jika satu orang melakukan semua pemberian dan satu melakukan semua penerimaan. Saya punya teman yang sudah pindah, tetapi yang biasa memanggil saya atau sering mengunjungi saya. Dia berbicara terus-menerus, berbagi setiap detail hidupnya. Saya tidak pernah mendapat kesempatan untuk mengatakan apa pun. Saya merasa tidak enak - tidak puas dan tidak didukung olehnya. Akhirnya aku memberitahunya bagaimana perasaanku. Dia meminta maaf dan mengucapkan terima kasih karena memberitahunya. Dia berkata bahwa dia tahu bahwa dia melakukan ini dan bahwa kadang-kadang dia memperhatikan bahwa "tatapan mata orang-orang" ketika dia berbicara, tetapi sulit baginya untuk berhenti. Kami membuat komitmen bahwa setiap kali kami berbicara, kami masing-masing akan mendapatkan waktu yang sama untuk dibagikan. Itu berhasil. Hubungan kami bertahan. Kami masih berhubungan melalui surat, telepon dan kunjungan sesekali.

7. Cari saran profesional. Apakah Anda pikir Anda melakukan sesuatu yang menjauhkan orang lain dari Anda, tetapi Anda tidak benar-benar tahu apa itu? Jika demikian, Anda mungkin ingin menemui seorang penasihat dan memintanya untuk membantu Anda mengetahui mengapa Anda kesulitan menjaga teman. Konselor juga dapat membantu Anda menyelesaikan masalah.

Mendekat ke Lima

Dalam semua pekerjaan saya, saya menjadi percaya bahwa kita masing-masing membutuhkan setidaknya lima orang dalam hidup kita yang kita rasa sangat dekat dengan - anggota keluarga, tetangga, kolega, dan teman - sehingga ketika kita ingin bersama seseorang, seseorang akan ada tersedia. Dalam setiap hubungan dekat ini, Anda saling mencintai dan mempercayai, Anda terhubung dan mendukung satu sama lain masa-masa yang baik dan sulit, dan, yang paling penting, Anda menghabiskan waktu bersama melakukan hal-hal menyenangkan yang Anda berdua nikmati.

Jika Anda tidak memiliki lima orang seperti itu dalam hidup Anda saat ini, buatlah rencana untuk bagaimana Anda akan mendapatkan beberapa teman dan koneksi baru, menggunakan ide-ide dari artikel ini dan lainnya yang muncul di pikiran. Anda mungkin ingin membuat daftar orang-orang ini, bersama dengan alamat dan nomor telepon mereka, sehingga Anda dapat berhubungan dengan mereka ketika Anda melihat bahwa Anda merasa kesepian.

lanjut: Cetak Biru untuk Membangun Harga Diri
~ kembali ke beranda Pemulihan Kesehatan Mental
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi