Keterampilan DBT - Perhatian untuk Penerimaan Radikal dengan Borderline
Itu terapi perilaku dialektik (DBT) keterampilan perhatian membantu orang dengan borderline personality disorder (BPD) praktek penerimaan radikal realitas. Belajar mentoleransi kehidupan, persis seperti saat ini, adalah perjuangan yang sulit bagi penderita BPD. Pada intinya, BPD pada dasarnya adalah upaya untuk melepaskan diri dari rasa sakit yang intens dan upaya panik untuk menghindari nyata atau yang dibayangkan takut ditinggalkan. Kita mendapatkan diri kita dalam kesulitan mencoba melarikan diri dari kenyataan dan perasaan tidak nyaman yang terkait dengan hidup dalam kenyataan. Keterampilan kesadaran DBT dan penerimaan radikal bekerja bersama untuk membantu saya menerima kenyataan.
Bagian dari pengalaman manusia adalah belajar untuk menghadapi kehidupan ketika hal itu terungkap: yang baik, yang buruk, yang jelek, dan yang indah. Sebelum menjalani pengobatan untuk gangguan kepribadian ambang, kemampuan saya untuk menerima istilah-istilah yang diberikan kehidupan kepada saya hampir tidak mungkin dan saya menemukan diri saya dalam siklus penderitaan. Saya akan membagikan dua alat ampuh yang telah saya pelajari untuk membantu saya menerima (dan menghargai) kenyataan.
Keterampilan DBT tentang Perhatian dan Penerimaan Radikal
Penerimaan Radikal Adalah Keterampilan Mengatasi yang Kuat dalam Menoleransi Kesulitan
Penerimaan radikal berarti dengan sepenuh hati menerima sesuatu dari lubuk jiwa, tubuh, dan pikiran kita. Ini adalah bagian penting dari DBT, salah satu perawatan utama untuk BPD. Perlu bertahun-tahun bagi saya untuk mempelajari ini dan kemampuan saya untuk menerima hal-hal ketika hal itu datang surut dan mengalir. Itu berarti belajar menerima bahwa segala sesuatu berlangsung seperti yang seharusnya.
Kita yang menderita gangguan kepribadian borderline hampir terjebak dalam kondisi pertempuran yang terus-menerus, dalam mode bertarung atau lari. Saya menghabiskan banyak waktu secara aktif melawan semua orang atau segalanya. Indo memanipulasi orang untuk mendapatkan jalan saya berpikir itu akan membuat perasaan itu hilang, tetapi saya biasanya menciptakan lebih banyak kesengsaraan dan kekacauan dalam proses itu.
Meditasi, kerja nafas, dan doa (jika itu cocok dengan sistem spiritual dan / atau agama Anda) memainkan bagian besar dari kemampuan saya untuk "secara radikal" menerima kehidupan, seperti saat ini, pada saat ini. Mengembangkan praktik spiritual, apa pun bentuknya bagi Anda, telah menjadi bagian penting dari perjalanan saya untuk menerima hal-hal yang terjadi. Mungkin itu sebabnya Grup pemulihan 12 langkah cinta doa ketenangan: "Tuhan, berilah aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa saya ubah."
Saya sudah belajar bahwa saya tidak harus mencintai semua yang ada dalam hidup saya, tetapi saya tidak harus terlibat dalam drama batas lagi dengan melarikan diri dari diri saya atau mengambilnya pada orang lain.
Keterampilan Mindfulness DBT Memperkuat Penerimaan Radikal
Mindfulness adalah kata kunci untuk perawatan gangguan kepribadian borderline. Ini adalah salah satu dari empat pilar DBT dan ada seribu keterampilan mengatasi yang berbeda yang berada di bawah payung "perhatian." Mindfulness sebenarnya hanya tentang kembali ke masa kini melalui proses memperhatikan dan mengamati momen ini, yang membawa kita keluar dari obsesi tentang masa lalu itu (apa yang sudah terjadi dan kita tidak bisa berubah) atau masa depan (yang kita punya kendali nol lebih). Kita biasanya tidak menerima kenyataan ketika kita menghidupkan kembali skenario masa lalu atau saat ini dan menghukum diri kita sendiri untuk mereka atau berharap segalanya berbeda.
Pencarian Google sederhana di "latihan kesadaran”Dapat menjadi tempat awal untuk menemukan praktik yang dapat bekerja untuk Anda di saat-saat yang sulit. Perhatian penuh tidak berarti Anda harus dapat duduk diam selama 30 menit dan bermeditasi seperti seorang bhikkhu atau bahwa Anda tidak akan pernah memiliki perasaan yang mengganggu Anda lagi (Jenis Meditasi: Panduan untuk Orang dengan BPD). Terkadang, perhatian bagi saya hanya melibatkan panca indera dengan memperhatikan betapa hijau pepohonannya, betapa dinginnya angin terasa, dan mendengarkan suara burung-burung.
Favorit lain trik mindfulness saya melibatkan es batu. Mengambil sepotong es beku ke tangan Anda dan berfokus pada sensasi sampai meleleh membuat saya keluar dari obrolan yang merusak diri sendiri dan menjadi satu hal saja: betapa dinginnya es batu itu. Ini bisa bermanfaat jika Anda berjuang dengan melukai diri sendiri, yang saya gunakan untuk melarikan diri dari kenyataan. Saya sering memegang es batu sampai keinginan untuk menyakiti diri saya telah berlalu.
Hal Hebat Tentang Perhatian DBT dan Penerimaan Radikal
Ketika saya mulai mengamati hal-hal sederhana di sekitar saya pada saat tertentu, saya kurang fokus pada bagaimana saya memikirkan sesuatu Sebaiknya menjadi dan lebih banyak tentang bagaimana mereka sungguh. Hal yang indah tentang penerimaan adalah kita selalu mempraktikkannya. Ini adalah perjalanan seumur hidup untuk kembali ke sini, sekarang, dan melihat apa yang baik yang bisa kita temukan.
Whitney adalah penulis, blogger, dan penggemar media sosial. Dia percaya pada kekuatan dunia digital untuk menciptakan perubahan positif ketika dicampur dengan niat yang benar. Dia bermimpi suatu hari menulis memoarnya dan berkeliling negeri untuk berbicara tentang pengalamannya hidup dengan dan pulih dari gangguan kepribadian perbatasan. Terhubung dengan dia situs webnya, Instagram, Facebook, Indonesia, atau Google+.
