Waktu Hijau: Obat Alami untuk Gejala ADHD

Dapatkah berjalan-jalan di pantai, perjalanan berkemah akhir pekan, atau pengobatan ADHD alternatif lain benar-benar meringankan gejala gangguan defisit perhatian (ADHD)? Penulis Richard Louv tentu saja berpikir demikian; buku terbarunya berjudul Anak Terakhir di Hutan: Menyelamatkan Anak-anak Kita dari Gangguan Kekurangan Alam.

Dan studi terbaru yang dipimpin oleh peneliti University of Illinois Frances Kuo, Ph. D., memberikan bukti kuat yang menghubungkan waktu yang dihabiskan di lingkungan alami dengan peningkatan kemampuan untuk fokus dengan ADHD. Baru-baru ini, sering Additude penyumbang Carl Sherman, Ph. D., berbicara dengan Dr. Kuo tentang temuannya dan apa artinya bagi orang dengan ADHD.

Apa yang memberi Anda gagasan bahwa alam mungkin baik untuk mereka yang menderita ADHD?

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa tanpa ADHD berkonsentrasi lebih baik jika mereka memiliki akses lingkungan alami. Para peneliti bertanya kepada orang-orang berapa banyak waktu yang mereka habiskan di taman, kebun, dan lingkungan hijau lainnya. Kemudian mereka bertanya bagaimana perhatian mereka rasakan, bagaimana

dengan fokus mereka sedang bekerja, dan seberapa besar kemungkinan mereka salah tempat.

Para peneliti menemukan bahwa, semakin besar paparan terhadap alam, semakin besar perhatian. Temuan ini telah dikuatkan oleh langkah-langkah perhatian yang objektif. Ada lebih sedikit penelitian dengan anak-anak, tetapi ini menunjukkan cara yang sama.

Menurut Anda apa yang sedang terjadi?

Teorinya adalah bahwa, ketika Anda harus berjuang untuk mempertahankan perhatian - apa yang terjadi ketika Anda berkonsentrasi tugas seperti menulis atau melakukan perhitungan - dapatkan neurotransmitter di korteks prefrontal otak habis. Jika Anda berjuang terlalu lama tanpa istirahat, Anda mengalami suatu kondisi yang dapat disebut “perhatian kelelahan. "Anda harus membiarkan sistem mengisi sendiri, dan berada di lingkungan alami tampaknya membiarkannya lakukan itu.

[Unduh Gratis: Panduan ADDitude untuk Pengobatan Alternatif ADHD]

Ini adalah langkah kecil dari ini ke ADHD, yang pada dasarnya merupakan bentuk kelelahan perhatian kronis. Pertanyaannya adalah apakah efek positif dari berada di alam cukup besar untuk menghasilkan pengurangan yang nyata gejala.

Apa yang disarankan oleh temuan Anda?

Temuan kami menunjukkan bahwa efeknya adalah Cukup besar. Dalam salah satu studi kami, yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health, kami bertanya kepada hampir 500 orang tua dari anak-anak berusia 5 hingga 18 tahun dengan ADHD tentang efek dari berbagai kegiatan setelah sekolah dan akhir pekan.

Apakah kegiatan tertentu meningkatkan kemampuan berkonsentrasi?

Para orang tua memberi tahu kami bahwa fokus anak-anak mereka lebih baik diikuti kegiatan di luar ruangan daripada setelah kegiatan dalam ruangan, dan kegiatan yang dilakukan di lingkungan hijau, dengan banyak pohon dan rumput di sekitar, mengarah pada peningkatan terbesar dalam perhatian semua kegiatan di luar ruangan.

Mungkin itu jenis kegiatan yang biasanya dilakukan di luar ruangan. Dengan kata lain, mungkinkah bermain baseball mempromosikan konsentrasi lebih baik daripada, katakanlah, membaca?

Saya kira tidak. Kami membandingkan kegiatan yang sama di ketiga pengaturan - misalnya, Anda dapat bermain basket di dalam ruangan, di halaman sekolah aspal, atau di taman - dan ada keuntungan yang jelas bagi yang paling alami lingkungan Hidup.

[Latihan dan Otak ADHD: Neuroscience of Movement]

Kami juga bertanya kepada orang tua di mana anak-anak mereka biasanya bermain - di ruang bawah tanah tanpa jendela, di dapur dengan pemandangan halaman, di luar di jalan, atau di tempat dengan pepohonan dan rumput. Itu adalah cerita yang sama. Semakin hijau pengaturan, semakin baik kemampuan untuk fokus - dengan kata lain, semakin terkontrol gejala ADHD.

Apakah lingkungan hijau membantu mengurangi hiperaktif dan juga kurangnya perhatian?

Ada alasan untuk berpikir begitu. Sebuah studi terhadap anak-anak yang sehat di perumahan umum menemukan bahwa mereka yang tinggal di apartemen dengan pemandangan yang relatif hijau memiliki kontrol impuls yang lebih baik daripada mereka yang memiliki pandangan tandus. Ada beberapa temuan yang sama untuk orang dewasa, tetapi kami belum mengujinya.

Apakah penelitian ini menunjukkan bahwa orang tua dari anak-anak ADHD harus mendorong anak-anak mereka untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah?

Apa risikonya? Kami tidak tahu apa pun - di luar serpihan, gigitan serangga, dan sejenisnya. Jadi memberi mereka lebih banyak waktu di luar tampaknya patut dicoba. Konsistensi laporan dari orang tua dalam survei kami memberi saya kepercayaan pada kemampuan orang tua untuk melihat apa yang terjadi dengan anak-anak mereka, jadi mengapa tidak mendorong kegiatan yang lebih ramah lingkungan dan menonton apa yang terjadi? Dugaan saya adalah bahwa, jika ada efek, itu akan sangat jelas.

Ada saran khusus?

Jika ada pilihan rute ke dan dari sekolah, cobalah berjalan atau mengemudi yang lebih hijau. Sebelum memulai pekerjaan rumah, mungkin baik bagi anak Anda untuk memiliki makanan ringan dan bermain di luar selama 20 menit. Banyak orang tua memiliki kecenderungan sebaliknya: Kerjakan pekerjaan rumah terlebih dahulu, lalu keluar dan bermain.

Saya pikir orang tua dapat mencoba memberi anak-anak mereka sedikit waktu hijau sebelum aktivitas apa pun yang membutuhkan perhatian. Misalnya, jika anak Anda kesulitan duduk diam di gereja, suruh dia bermain bola di halaman selama 20 menit sebelum Anda pergi. Jika Anda memiliki taman, mintalah bantuan anak Anda berkebun. Lakukan kunjungan keluarga ke taman atau cagar alam di akhir pekan.

Mungkin menarik untuk melihat apakah memarkir anak Anda di depan jendela dengan pemandangan indah untuk mengerjakan pekerjaan rumah membuat perbedaan dibandingkan mengerjakan pekerjaan rumah di sebuah ruangan tanpa pemandangan. Bagi sebagian besar anak-anak, pemandangan alam tidak terlalu mengganggu. Tetapi reaksi berbeda, jadi saya akan mengatakan mencobanya selama beberapa hari untuk mengetahuinya.

Bagaimana dengan liburan?

Ini bukan sesuatu yang kami lihat secara ilmiah, tetapi orang tua yang kami ajak bicara tampak cukup positif tentang liburan "alami". Komentar favorit saya adalah: “Kami pergi ke Disney, dan itu adalah bencana. Tetapi ketika kami pergi berkemah, anak saya tidak memiliki gejala apa pun! "

Jika Anda membenci hutan, tentu saja, tidak masuk akal untuk membawa anak Anda berkemah. Tetapi jika pilihannya adalah “kita bisa pergi ke Los Angeles atau pergi berkemah,” saya akan cenderung untuk mencoba berkemah.

Bagaimana dengan penduduk kota? Haruskah mereka pindah ke negara demi anak-anak?

Sebagai seorang ilmuwan, saya harus mengatakan bahwa ada terlalu sedikit data untuk merekomendasikan hal itu. Tetapi sebagai orang tua yang mengetahui penelitian, saya akan mengatakan bahwa jika saya memiliki anak dengan ADHD, hijau akan menjadi faktor penting dalam keputusan saya tentang tempat tinggal. Penelitian saya membuat saya lebih sadar tentang berapa banyak waktu yang dihabiskan putra saya yang berusia tujuh tahun di dalam ruangan, dan lebih gigih dalam mendorongnya untuk bermain di luar.

Apakah waktu hijau juga baik untuk orang dewasa dengan ADHD?

Saya akan sangat terkejut jika itu tidak terjadi. Bagaimanapun, kami melihat efek positif waktu hijau pada orang dewasa dan anak-anak yang tidak menderita ADHD, serta pada anak-anak yang menderita ADHD. Mengapa mereka yang tidak menderita ADHD berbeda?

[Bawa ke Luar! Mengobati ADHD dengan Latihan]

Diperbarui pada 9 April 2019