Latihan dan ADHD: Benang Gigi untuk Otak Anda

Aku benci benang gigi. Flossing membosankan, dan itu membutuhkan terlalu banyak waktu. Tetapi setiap kali saya memikirkannya tidak flossing, saya memikirkan apa yang dokter gigi saya pernah katakan kepada saya: "Anda tidak perlu benang gigi semua - hanya yang ingin Anda pertahankan."

Olahraga seperti flossing. Itu bisa membosankan, dan butuh banyak waktu. Terlebih lagi, itu bisa sulit dilakukan, terutama ketika saya bertambah tua. Tetapi saya tahu bahwa olahraga adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat saya berikan kepada saya Otak ADHD.

Kita semua tahu bahwa aktivitas fisik sangat bagus untuk tubuh. Tetapi olahraga juga meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pelepasan senyawa yang hanya dicintai otak, termasuk faktor pertumbuhan dan zat yang dikenal sebagai faktor neurotropik turunan otak (BDNF), yang mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru (neuron). Zat ini menjaga otak beroperasi pada efisiensi puncak.

John Ratey, teman lama saya dan rekan penulis, telah menghabiskan puluhan tahun mempelajari manfaat psikologis dari olahraga. Dia akan memberi tahu Anda bahwa olahraga teratur adalah agen antidepresan dan anti-kecemasan alami. Dia akan memberi tahu Anda bahwa latihan yang berkepanjangan dan berat meningkatkan kadar endorfin dalam aliran darah, opiat yang terjadi secara alami yang mengurangi rasa sakit sambil meningkatkan perasaan kesejahteraan. Dan dia akan memberi tahu Anda bahkan bahwa berjalan bisa cukup untuk meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin, yang mengatur sensasi penghargaan, motivasi, dan perhatian kita.

Aktivitas fisik yang melibatkan koordinasi, dan gerakan kompleks - seperti seni bela diri, tarian, dan bola basket - menyebabkan koneksi terbentuk antara neuron di otak kecil. Itulah wilayah otak yang mengontrol, antara lain, interaksi sosial kita. Tidak terlalu jauh untuk mengatakan bahwa berolahraga dapat, pada akhirnya, membantu kita berteman.

[Bangun Otot Anda, Bangun Otak Anda]

Apa artinya ini bagi orang dengan ADHD? Ini berarti bahwa kita harus menganggap olahraga sebagai komponen penting dari perawatan - sesuatu yang membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan fokus mental untuk jangka waktu yang lama. Apakah Anda akan melewatkan perjalanan ke dokter hanya karena Anda memiliki jadwal yang ketat? Tentu saja tidak. Anda tidak boleh melewatkan latihan juga.

Jika anak Anda menderita ADHD, pastikan sekolahnya tidak mendisiplinkannya dengan menjaganya selama reses atau memaksanya untuk duduk di tahanan. Ketika anak Anda berperilaku tidak pantas, hukumannya harus melibatkan sesuatu yang produktif dan aktif secara fisik, seperti menyapu daun atau menjalankan tugas.

Akhirnya, pastikan anak Anda tidak dilarang atletik karena prestasi akademis yang buruk. Baik olahraga dan akademis sangat penting untuk perkembangan anak. Apakah sekolah menyangkal instruksi akademis anak-anak yang nakal karena kinerja atletik yang buruk?

Olahraga terbaik adalah sekitar 30 menit sehari. Anda tidak harus lari maraton atau menjadi binaragawan. Dan Anda tidak harus pergi ke gym; bukti menunjukkan bahwa jalan cepat akan membantu, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Tetapi apa pun latihan yang Anda lakukan, jadwalkan latihan Anda ke dalam rutinitas harian Anda. Kalau tidak, Anda mungkin menemukan diri Anda menyia-nyiakan waktu Anda dalam pertemuan-pertemuan yang tidak berguna (yang saya anggap sebagai "periode penahanan orang dewasa"), ketika Anda bisa keluar melakukan sesuatu yang jauh lebih bermanfaat.

Edward Hallowell, M.D., adalah anggota dari Panel Tinjauan Medis ADHD ADDitude.

[Otot dan Perilaku di Gym? Tidak berkeringat!]

Diperbarui pada 19 Juni 2019