Lima Cara untuk Mengatasi Kecemasan dan Sindrom Pembohong

Mengatasi jenis kecemasan yang dikenal sebagai sindrom peniru sering tampak mustahil. Sindrom peniru adalah kecemasan yang menghancurkan yang dapat mewabah individu berprestasi, membuat mereka takut ditemukan sebagai penipuan, palsu, palsu, pria atau wanita yang tidak layak berada di tempat dia berada. Kecemasan ini menyebabkan stres ekstrem dan takut gagal. Seperti semua kecemasan, sindrom peniru dapat dikurangi secara signifikan dan bahkan dapat diatasi sepenuhnya.

Posting sebelumnya, Anxiety and the Imposter Syndrome: Mereka akan Mencari Aku mengeksplorasi tanda dan gejala sindrom peniru, seperti apa rasanya dan bagaimana hal itu membuat orang berpikir tentang diri mereka sendiri. Sekarang saatnya mencari cara mengatasi sindrom peniru.

Untuk Mengatasi Sindrom Imposter, Ketahui Apa yang Sedang Anda Hadapi

Mengurangi jenis kecemasan ini sangat menantang. Seperti semua jenis kecemasan, itu keras kepala dan tertanam dalam jiwa. Juga, ia memiliki kait tambahan: umumnya, orang yang mengalami sindrom peniru enggan untuk mencoba mengatasinya. Bukannya mereka tidak mau; lebih tepatnya, mereka takut melakukannya. Mereka khawatir jika mereka berhenti tegang dan cemas tentang kegagalan, mereka akan berhenti bekerja dengan baik.

Mengetahui hal ini tentang sindrom peniru sebenarnya membantu orang lebih baik mengatasinya. Ada teknik dan strategi untuk mengatasi kecemasan dan sindrom peniru yang lebih banyak tentang mengubah pikiran, keyakinan, dan tindakan daripada melawannya.

Cara Mengatasi Kecemasan dan Sindrom Imposter

Masing-masing peretas peniru sindrom berikut ini dapat berdiri sendiri, dan mereka dapat digunakan dalam kombinasi apa pun. Karena sindrom peniru resisten terhadap apa pun yang mungkin mengancamnya atau nilai mangsanya, ini dirancang untuk diintegrasikan ke dalam kehidupan seseorang untuk mempengaruhi perubahan kualitas dari waktu ke waktu.

Latihan "Good Not Great": Dimulai dengan tugas-tugas yang sangat tidak penting dan secara bertahap termasuk hal-hal yang lebih besar, lakukan mereka dengan cara yang memuaskan, yang menyelesaikan pekerjaan, tanpa mencapai kondisi nyaris sempurna (Kaitan Antara Perfeksionisme dan Kecemasan). Dengan ini, Anda menunjukkan kepada diri sendiri bahwa sebenarnya cukup baik. Tidak ada bencana yang terjadi ketika Anda tidak berkinerja sempurna.

Visualisasikan Bunga; Jadilah Bunga:

Seekor bunga tidak berpikir untuk bersaing dengan bunga di sebelahnya. Itu hanya mekar. - Sensei Ogui

Sindrom peniru menyebabkan kecemasan tinggi dan ketakutan karena tidak "cukup baik," tidak sesuai dengan orang lain. Belajar menjadi seperti bunga dapat membantu Anda melihat bahwa nilai Anda adalah diri Anda dan siapa diri Anda. Nilai Anda tidak terletak pada aroma yang lebih dari atau semanis bunga lainnya. Pertimbangkan untuk menggambar atau membuat kolase dari beragam bunga dan simpan bersama Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bisa seperti apa adanya.

Belajar Menggunakan Kekuatan Anda Dalam Cara Baru. Anda lebih dari pencapaian terukur Anda. Temukan lebih banyak tentang diri Anda dan keahlian Anda, dan gunakan kekuatan karakter ini dengan cara baru di berbagai bidang kehidupan Anda (Lima Kekuatan Karakter Orang yang Hidup dengan Kecemasan). Untuk pengantar kekuatan karakter dan inventaris gratis, kunjungi VIA Institute on Character.

Merayakan: Sindrom peniru dan kecemasan yang menyertainya membuat orang overdrive. Orang yang mengalami sindrom peniru cenderung menginternalisasi semua kegagalan dan kekurangan yang mereka rasakan. Fokusnya tetap pada pemikiran negatif ini. Namun, ketika orang yang sama ini mencapai sesuatu yang ingin dia capai, dia cenderung melakukannya hapus, kurangi signifikansinya, dan langsung ke proyek berikutnya yang harus dilakukan sempurna. Ini membuat sindrom peniru tetap hidup. Prestasi itu, bahkan yang kecil, adalah penting. Luangkan waktu untuk rayakan prestasi Anda dengan cara yang berarti bagi Anda. Ini akan membantu Anda menginternalisasi fakta bahwa Anda berharga untuk siapa Anda, bukan hanya untuk apa yang Anda lakukan.

Bermain. Untuk seseorang yang hidup dengan sindrom peniru, "bersantai" adalah konsep asing atau yang jahat, tergantung pada orang tersebut. Mencoba bersantai biasanya meningkatkan kecemasan. Jadi, bukannya santai, mainkan. Temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa, yang memperluas cakrawala Anda. Temukan apa yang Anda sukai, dan lakukanlah. Anda akan menemukan bahwa Anda masih dapat meraih dengan baik dan mungkin akan mencapai lebih baik dari sebelumnya, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda menemukan diri Anda "cukup baik," seseorang yang layak untuk Anda menghormati.

Untuk mengatasi kecemasan dan sindrom peniru adalah memperluas wawasan Anda dan membuka diri terhadap kemungkinan bahwa Anda bukan palsu, bukan palsu, dan bahwa Anda "cukup baik." Anda bisa merasa nyaman dengan diri sendiri dan terus unggul sementara Anda secara bersamaan menikmati hidup Anda dengan lebih sedikit kegelisahan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.