Membahayakan Diri dan Kelelahan: Bangun Heck Up

Baik Anda minum lima cangkir kopi atau baru saja selesai berolahraga, banyak orang dengan masalah kesehatan mental kesulitan tidur. Biasanya, tampaknya ada masalah di kedua ujung spektrum - apakah Anda tidak bisa tidur atau Anda tidak bisa bangun. Masalah tidur bisa datang dari apa saja, sungguh. Perubahan obat-obatan dapat memicu perbedaan pola tidur dan perubahan gaya hidup juga bisa menjadi faktor.

Namun, jika beberapa orang tidak cukup tidur, perilaku negatif dapat timbul karena mereka tidak dapat melihat dunia di sekitar mereka dengan jelas. Beberapa perilaku ini dapat membahayakan diri sendiri.

Mengapa Penting bagi Orang yang Merugikan Diri untuk Tidur?

Mereka yang melukai diri sendiri biasanya bergulat dengan semacam penyakit mental atau perubahan besar dalam hidup mereka. Namun, ini mungkin tidak berlaku untuk semua yang melukai diri sendiri. Selama bertahun-tahun saya memotong, orang tua saya baru saja bercerai, membuat saya jatuh cinta depresi berat. Depresi ini adalah apa yang menyebabkan pikiran dan upaya saya untuk memotong dan bunuh diri. Selama waktu ini, saya memiliki masalah tertidur di malam hari dan ketika tidur, saya terus bergerak dan bangun. Kemudian, tentu saja, ketika tiba waktunya untuk sekolah, saya tidak bisa membuka mata.

Terlalu lelah di pagi hari membuat saya frustrasi dan kesal. Ketika saya benar-benar akan mendapatkan pantat saya ke sekolah, saya biasanya tidak dalam pola pikir yang aman, yang menyebabkan saya menyelinap ke kamar mandi dan memotong sendiri.

Tidak cukup tidur menciptakan siklus yang mematikan: 1) Tidak bisa tidur 2) Tidak bisa bangun 3) Merasa sedih atau marah 4) Mencari cara untuk merasa lebih baik 5) Melukai diri sendiri. Bagi banyak orang, ini adalah siklus yang benar dan ini disebabkan kurang tidur. Bagi mereka yang memotong atau memetik atau membakar, sulit untuk mengubah pola tidur karena telah menjadi begitu melekat dalam rutinitas sehari-hari.

Jadi, bagaimana siklus ini bisa berubah?

Gagasan untuk Tetap Terjaga

Saya masih memiliki masalah ketika harus tidur. Saya cenderung lelah sepanjang hari dan terjaga di malam hari. Ada beberapa hal yang telah membantu saya di sepanjang jalan dan sekarang saya adalah seorang instruktur Zumba, menjadi aktif pada siang hari tampaknya sedikit membantu. Namun, saya masih harus menempuh jalan panjang ketika harus kelelahan sepanjang hari - dan kopi jelas tidak cukup.

1) Tetap aktif. Seperti yang saya katakan di atas, terlibatlah dengan Zumba, Crossfit atau sejenis olahraga untuk membuat diri Anda berjalan. Setelah Anda menyeret diri dari tempat tidur, Anda akan merasa jauh lebih baik saat mengangkat pantat.

2) Minum teh sebelum tidur. Ketika saya bekerja di fasilitas perumahan untuk remaja yang berjuang melawan penyakit mental, banyak remaja yang minum teh sebelum tidur. Mereka melakukan ini karena membantu membersihkan sistem mereka dan bersantai.

3) Membaca buku. Mungkin terdengar klise, tetapi membaca sebelum tidur membuat tubuh Anda rileks dan tenang sebelum mencoba menutup mata.

4) Sembunyikan alarm di rumah Anda. Ini mungkin terdengar lucu, tetapi jika Anda mengatur alarm di sekitar rumah Anda, kebisingan akan memaksa Anda keluar dari tempat tidur untuk mematikan alarm. Namun, jangan lakukan ini jika gangguan tersebut akan memicu perilaku negatif.

5) Putar musik yang menenangkan atau gunakan white noise. Beberapa orang menggunakan musik air terjun atau hutan untuk membantu mereka tidur. Saya seseorang yang selalu membutuhkan white noise di kamar saya. Tidak peduli apa musimnya, saya tidak bisa tertidur tanpa kipas. Cobalah.

Anda juga dapat menemukan Jennifer Aline Graham di Google+, Facebook, Indonesia dan dia situs web di sini.