Mengembangkan Kotak Alat Kesehatan

Langkah pertama dalam mengembangkan Rencana Tindakan Pemulihan Wellness [WRAP] Anda sendiri adalah mengembangkan Wellness Toolbox. Ini adalah daftar hal-hal yang telah Anda lakukan di masa lalu, atau dapat dilakukan, untuk membantu diri Anda tetap baik, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik ketika Anda tidak melakukannya dengan baik. Anda akan menggunakan "alat" ini untuk mengembangkan WRAP Anda sendiri.

Masukkan beberapa lembar kertas di bagian depan binder Anda. Tuliskan di lembar ini alat, strategi, dan keterampilan yang perlu Anda gunakan setiap hari untuk menjaga diri Anda tetap baik, bersama dengan yang Anda gunakan sering atau kadang-kadang untuk membantu diri Anda merasa lebih baik dan untuk meredakan masalah gejala. Sertakan hal-hal yang telah Anda lakukan di masa lalu, hal-hal yang telah Anda dengar dan pikirkan mungkin Anda lakukan suka mencoba, dan hal-hal yang telah direkomendasikan kepada Anda oleh penyedia layanan kesehatan dan lainnya pendukung. Anda bisa mendapatkan ide tentang alat lain dari buku self-help, termasuk yang oleh Mary Ellen Copeland:

• Buku Kerja Depresi: Panduan untuk Hidup dengan Depresi dan Depresi Manik,
• Hidup Tanpa Depresi dan Depresi Manik: Panduan untuk Menjaga Stabilitas Suasana Hati,
• Buku Kontrol Khawatir,
• Menang Melawan Relaps,
• Menyembuhkan Trauma Kekerasan,
• The Loneliness Workbook.

Anda bisa mendapatkan ide lain dari kaset audio

• Program Menang Relaps dan
• Strategi untuk Hidup dengan Depresi dan Depresi Manik.

Daftar berikut mencakup alat yang paling umum digunakan untuk tetap sehat dan membantu meringankan gejala:

1. Bicaralah dengan teman - banyak orang merasa ini sangat membantu
2. Bicaralah dengan seorang profesional perawatan kesehatan
3. Konseling sebaya atau pertukaran mendengarkan
4. Latihan fokus
5. Latihan relaksasi dan pengurangan stres
6. Citra terpandu
7. Penjurnalan - menulis dalam buku catatan
8. Kegiatan penegasan kreatif
9. Olahraga
10. Pertimbangan diet
11. Terangi mata Anda
12. Istirahat ekstra
13. Ambil waktu istirahat dari rumah atau tanggung jawab kerja
14. Paket panas atau paket dingin
15. Minum obat, vitamin, mineral, suplemen herbal
16. Hadiri kelompok pendukung
17. Temui penasihat Anda
18. Lakukan sesuatu yang "normal" seperti mencuci rambut, mencukur, atau pergi bekerja
19. Dapatkan cek obat
20. Dapatkan pendapat kedua
21. Hubungi saluran hangat atau panas
22. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, meneguhkan dan mencintai
23. Kenakan sesuatu yang membuat Anda merasa baik
24. Lihatlah foto-foto lama, lembar memo, dan album foto
25. Buat daftar pencapaian Anda
26. Luangkan sepuluh menit menuliskan segala hal baik yang dapat Anda pikirkan tentang diri Anda
27. Lakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa
28. Lakukan sesuatu yang spesial untuk orang lain
29. Selesaikan beberapa hal kecil
30. Ulangi afirmasi positif
31. Fokus dan hargai apa yang sedang terjadi saat ini
32. Mandilah dengan air hangat
33. Dengarkan musik, buat musik atau bernyanyi

Daftar alat Anda juga dapat mencakup hal-hal yang ingin Anda hindari seperti:

1. alkohol, gula, dan kafein
2. pergi ke bar
3. menjadi lelah
4. orang-orang tertentu

Lihat daftar ini saat Anda mengembangkan Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan Anda. Simpan di depan binder Anda sehingga Anda dapat menggunakannya kapan pun Anda merasa perlu merevisi semua atau sebagian dari rencana Anda.

Catatan: Saya juga menggunakan Advokasi sebagai alat kesehatan.

lanjut: Kisah Pemulihan Depresi
~ kembali ke beranda Pemulihan Kesehatan Mental
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi