Jurnal untuk Peningkatan Kesehatan Mental

Jurnal kesehatan mental telah membantu saya dalam banyak hal. Tidak hanya itu membantu saya melacak suasana hati saya, tetapi dapat membuat saya bertanggung jawab ketika saya mencoba mengubah kebiasaan. Dengan mencatat kesehatan mental secara konsisten, saya dapat mundur untuk melihat dari mana perasaan saya berasal. Saya frustrasi ketika saya berpindah dari satu emosi ke emosi lainnya tanpa tahu mengapa. Dengan menuliskan apa yang saya rasakan, saya biasanya dapat menguraikan mengapa saya memiliki emosi tertentu. Saat saya mencoba mengubah kebiasaan, membuat jurnal membantu saya melacak kemajuan saya. Pertama, saya menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri - hanya langkah kecil untuk mengubah kebiasaan itu. Saya dapat membuat jurnal setiap hari tentang apa yang saya lakukan untuk mengambil langkah menuju tujuan yang lebih besar. Ini tidak hanya memotivasi, tetapi membuat saya bertanggung jawab kepada diri saya sendiri.

Ada begitu banyak gaya jurnal untuk kesehatan mental. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai dengan kebiasaan menulis jurnal dasar.

Cara Memulai Jurnal untuk Pemantauan dan Peningkatan Kesehatan Mental

Pilih Jurnal yang Sesuai dengan Kebutuhan Anda

Ada diskusi yang sedang berlangsung tentang mana yang lebih baik: jurnal kertas atau jurnal digital. Semuanya bermuara pada preferensi pribadi. Beberapa orang merasa lebih terhubung dengan jurnal mereka ketika mereka menulis dengan pena atau pensil. Pasti ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang melihat pikiran Anda ditulis dalam tulisan tangan Anda sendiri. Anda bahkan dapat mencorat-coret atau membuat ilustrasi.

Orang lain menyukai kenyamanan memiliki jurnal mereka di platform digital. Anda dapat mengaksesnya dari ponsel, tablet, atau laptop Anda kapan saja Anda mau. Secara pribadi, saya suka mengetik entri jurnal saya karena lebih cepat bagi saya daripada menulis dengan tangan. Pikiranku sering bergerak begitu cepat sehingga lebih mudah untuk mengikutinya. Kebanyakan platform penulisan digital memungkinkan Anda menandai entri Anda, yang bisa sangat membantu jika Anda melacak suasana hati atau pola kebiasaan Anda. Cobalah kedua opsi ini untuk melihat mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berikan Diri Anda Batas Waktu

Menatap halaman kosong adalah salah satu perasaan yang paling menakutkan, terutama ketika Anda pertama kali mulai menulis jurnal. Dengan memberi diri Anda tujuan untuk menulis selama jangka waktu tertentu, itu tidak akan terasa sulit. Atur timer selama lima menit dan tulis saja. Ketika penghitung waktu itu mati, kemungkinan Anda ingin terus menulis. Dengan memberikan diri Anda titik akhir, itu membuat tugas menjadi lebih tidak menakutkan dan sulit untuk memulai. Anda tidak harus berhenti menulis ketika waktu sudah habis. Timer ada di sana untuk memberi tekanan pada Anda dan membuat Anda termotivasi untuk memulai.

Jangan Khawatir Tentang Ejaan atau Tata Bahasa

Yang ini sulit bagi saya karena saya seorang perfeksionis. Meskipun tidak ada yang akan membaca jurnal saya, jika saya melihat kesalahan ejaan atau tata bahasa, saya akan menghentikan apa yang saya tulis dan memperbaikinya. Ini akan sering membuat saya kehilangan pemikiran. Ketika Anda mulai menulis, ikuti saja. Jangan khawatir tentang bunyinya, jika Anda menggunakan kata yang sama terlalu banyak, atau jika koma di tempat yang tepat. Jurnal ini untuk Anda. Tidak ada yang akan menghakimi atau menilai itu. Biarkan pikiran Anda berjalan bebas dan tulis saja.

Jujur

Sekali lagi, jurnal ini milik Anda. Anda dapat mengatakan apa pun yang Anda inginkan. Jangan menahan diri dan jangan menyensor diri sendiri. Penjurnalan adalah alat yang hebat untuk mengeluarkan pikiran-pikiran balap itu dari kepala Anda di mana Anda dapat melihatnya secara fisik. Mungkin mereka tidak begitu cantik, tetapi membuat jurnal memungkinkan Anda untuk berdamai dengan pikiran Anda. Jika Anda mengalami kecemasan dan Anda tidak tahu mengapa, menuliskan apa pun yang muncul di kepala Anda dapat membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkannya. Saya dapat melihat tren dalam suasana hati saya ketika saya secara konsisten membuat jurnal dan ini sering membantu saya mencari cara untuk mengatasi ketika saya merasa tertekan atau cemas.

Gunakan Anjuran Jurnal Saat Anda Terjebak

Jika Anda duduk di sana dan tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tetap menggambar kosong, bisikan jurnal bisa sangat membantu. Anjuran membantu Anda memikirkan hal-hal dengan cara baru atau bahkan mengajukan pertanyaan yang tidak akan pernah terpikirkan oleh diri Anda. Mereka pasti dapat membuat Anda berpikir di luar kotak. Ini bisa sangat tidak nyaman, tetapi wawasan yang Anda dapatkan dari bertanya pada diri sendiri pertanyaan sulit benar-benar dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Ada banyak jurnal meminta online atau Anda dapat membeli buku yang memiliki petunjuk dan ruang untuk menjawabnya.

Kebiasaan Menjurnal Menguntungkan Kesehatan Mental dalam Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Membuat jurnal untuk kesehatan mental adalah alat yang luar biasa. Saya tidak konsisten dengan kebiasaan ini, tetapi saya selalu kembali ke kebiasaan itu. Ketika saya tidak melakukannya, saya memerhatikan masalah dengan pikiran balap, emosi yang berkembang, dan motivasi untuk membuat perubahan positif. Saya merasa itu membuat saya merasa lebih baik pada saat itu, tetapi juga membantu saya mengubah kebiasaan dan mengatasi kecemasan dan depresi saya dalam jangka panjang.

Saya membuat komitmen kepada diri saya untuk menindaklanjuti dengan jurnal ini untuk kebiasaan kesehatan mental. Terkadang, sulit untuk duduk dan melakukannya, tetapi saya selalu berterima kasih ketika melakukannya.