Cara Menghentikan Kegelisahan, Kilas Balik dan Panik PTSD (Bagian 2)
Beberapa minggu yang lalu saya menulis tentang cara menghentikan kegelisahan, kilas balik, dan kepanikan PTSD dari perspektif menempatkan perhatian dan niat menjadi tindakan. Kolega saya, Megan Ross (Koordinator Terapi Trauma di Timberline Knolls) dan saya memiliki seluruh percakapan tentang ini dan saya ingin berbagi wawasannya dengan Anda.
Tetapi ada cliffhanger: Setelah Anda memahami gejala PTSD dan bagaimana perhatian dapat membantu ubah pengalaman fisiologis Anda, timbul pertanyaan, "Apa yang harus saya lakukan sekarang?" Secara khusus, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengganggu atau menghentikan kilas balik?
Megan Ross dan saya juga membicarakan hal ini. Lihat pendapat Anda tentang tips yang kami bahas.
Menempatkan Teori Menjadi Aksi
Untuk melanjutkan pembicaraan kami, saya memberi tahu Megan apa yang saya pikirkan tentang efek trauma. Yaitu, semuanya terasa sangat kacau dan kami merasa sangat tidak berdaya. Membangun dari diskusi tentang niat dan tujuan kita sebelumnya, saya setuju bahwa kita dapat mulai beralih ke perasaan kekuatan
“Bagaimana saya menghentikan kilas balik? Bagaimana saya mengatur momen di mana saya merasa semuanya di luar kendali? Apa yang saya lakukan ketika saya merasa seperti melayang? "
Saya bertanya kepada Megan bagaimana seseorang menerapkan perhatian penuh dalam menjawab pertanyaan-pertanyaan itu. Dan, bagaimana kita dapat menggunakan mindfulness untuk mengganggu, mencegah atau menghentikan kilas balik. Inilah yang dia katakan:
Beberapa poin. Salah satu alasan mengapa definisi perhatian agak tidak berbentuk atau menantang adalah karena perhatian itu sendiri adalah pengalaman, atau “pengetahuan pengalaman.” Anda harus melakukan tindakan ke dalam perhatian. Ini bukan hanya teori yang bisa kami harap kami lakukan. Anda harus benar-benar menyadari diri sendiri melalui kesadaran indrawi dan menjadi sadar akan dunia di sekitar Anda melalui orientasi.
Ada beberapa cara yang membantu dalam pengalaman kecemasan, panik dan banjir, yang dapat menyebabkan kilas balik. Titik perhatian lainnya adalah bahwa itu adalah otot yang harus Anda kembangkan. Jadi, mengganggu kepanikan, kegelisahan atau banjir adalah memberikan otot yang bekerja untuk akhirnya mengarahkan kembali ke lingkungan di sekitar Anda; dapat menjadi sadar akan informasi sensorik yang datang ke Anda dan mulai melambat dan berhenti.
Cara yang sangat efektif yang akhirnya berhasil adalah melalui ide serangan panik atau kecemasan: Mindfulness dapat mengganggu proses itu dengan menekan tombol pause di dalam proses itu untuk akhirnya mengembangkan ruang. Ruang itu kemudian memiliki kemampuan untuk menggeser pemikiran atau menghilangkan dump adrenalin, yang menggeser respons emosional.
Salah satu cara Anda dapat mengembangkan itu sendiri adalah dengan memperhatikan sesuatu yang benar-benar memberi Anda makan. Artinya, menciptakan jeda dan ruang dalam siklus serangan panik dengan membayangkan sesuatu yang membuat Anda merasa baik.
Jadi itu adalah salah satu cara mendekati mengganggu situasi banjir. Anda dapat menggunakan fokus apa pun yang mendukung indra Anda: penglihatan, penciuman, suara, sentuhan, atau rasa. Intinya adalah untuk mengubah arah diri Anda ke momen saat ini yang Anda alami daripada pikiran, adrenalin dan emosi yang terkait dengan kepanikan.
Jadi apa yang Anda pikirkan? Ketika Anda memasukkan teori perhatian ke dalam praktik berkelanjutan, Anda dapat membayangkan bagaimana hal itu proses berpikir / adrenalin / emosi dibajak (dengan cara yang baik), yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kendali pada saat ini. Berhasil membangun otot berarti melatih perhatian dalam stres rendah momen, yang akan membuatnya lebih mudah untuk diakses dan digunakan dalam keadaan yang lebih menantang.
Biarkan saya tahu apa yang Anda pikirkan tentang ini, bagaimana cara kerjanya untuk Anda dan ide-ide lain tentang cara menghentikan kegelisahan, kilas balik, dan kepanikan PTSD dengan meninggalkan komentar. Kita semua bersama-sama; bagikan suara Anda dengan saya.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web HealMyPTSD.com.
