Mengelola Kecemasan Selama Bencana Alam

Kecemasan adalah teman yang konstan meluluhlantakkan segalanya dan membuat kekhawatiran yang terkecil sekalipun tampaknya tidak dapat diatasi. Jadi apa yang terjadi ketika sebuah peristiwa besar atau trauma muncul? Bagaimana kita mengelola tingkat kecemasan yang - dalam menghadapi bencana aktual - dengan cepat bisa melumpuhkan?

Badai Harvey mendarat di Texas minggu lalu, menggusur puluhan ribu orang dan menghancurkan seluruh komunitas. Seperti banyak orang lain yang terkena dampak badai, saya menyaksikan dan menunggu untuk melihat apa yang akan terjadi pada komunitas saya dan orang-orang di sekitar saya. Ketika menjadi jelas bahwa Austin, kampung halaman saya, akan bertahan sebagian besar tanpa cedera, saya mengalihkan perhatian saya ke teman-teman saya dan keluarga, banyak dari mereka terjebak di daerah terdekat, mengungsi, atau menderita kerugian besar akibat banjir dan angin.

Saya kecemasan otak menjadi overdrive. Kecemasan terjadi selama masa bencana alam. Saya tahu itu sama untuk banyak orang lain di luar sana, apakah dipengaruhi oleh Badai Harvey, musim hujan di India, atau kebakaran hutan di California dan Montana. Kami tidak dapat berfungsi dalam overdrive, meskipun, setidaknya tidak lama, dan karenanya saya telah bekerja dua kali lipat keras untuk mengelola kecemasan saya. Ada beberapa cara untuk mengelola kecemasan selama bencana alam.

Mengelola Kecemasan Sebelum Bencana Alam

Kecemasan sering bermanifestasi sebagai takut di luar kendali. Membuat rencana bencana dapat membantu meringankan beberapa gejalanya. Persiapkan kit persiapan bencana dan buatlah rencana evakuasi (lihat sumber daya di bawah). Cari tahu berita atau sumber daya cuaca mana yang harus dipantau dan pastikan Anda memiliki akses yang dapat diandalkan ke informasi tersebut. Tetap diperbarui dan sedapat mungkin diinformasikan.

Kecemasan juga sering membuat kita merasa sendiri dan tak berdaya. Membagikan perasaan dan ketakutan itu dengan anggota keluarga atau teman tepercaya dapat membantu kita mengingat kita adalah bagian dari komunitas dan tim. Mengetahui bahwa kita tidak sendirian - dan bahwa kita memiliki orang lain untuk diandalkan - selama masa krisis dapat membantu menghilangkan kecemasan.

Berlatih perawatan diri juga sangat penting selama ini. Kita masing-masing tahu apa tips dan trik bekerja untuk menenangkan saraf kita dan meringankan rasa takut kita. Sekarang bukan saatnya untuk berhenti memanfaatkan teknik-teknik itu. Merenungkan dan tidur, ketika Anda bisa. Berolahragalah, jika mungkin, dan pastikan Anda memiliki banyak obat resep di tangan dan dekat jika terjadi evakuasi.

Mengelola Kecemasan Setelah Bencana Alam

Lanjutkan berlatih perawatan diri dan cobalah mengikuti rutinitas rutin sebanyak mungkin ketika Anda menderita kecemasan akibat bencana alam. Ini mungkin terasa mustahil, tergantung pada keadaan pribadi, tetapi bahkan tindakan kecil, seperti makan makan malam di waktu reguler Anda atau membaca cerita sebelum tidur anak-anak Anda, akan membantu menegaskan kembali keadaan normal.

Mengambil tindakan positif dapat membantu kita mendapatkan kembali kendali selama masa-masa sulit. Buatlah rencana untuk membersihkan puing-puing atau perbaiki ruang Anda, jika memungkinkan. Jika Anda jauh dari rumah atau jika rumah Anda tidak terpengaruh, aturlah untuk membantu orang lain. Donasi darah atau barang-barang yang dibutuhkan. Sukarelawan.

Jika tidak langsung terkena dampak badai atau peristiwa, membatasi asupan informasi akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan. Pilih satu atau dua sumber yang dapat diandalkan untuk dipantau, dan check-in sesuai jadwal. Batasi media sosial juga, jika Anda merasa kewalahan atau jika tingkat kecemasan Anda mulai meningkat.

Pemantauan gejala tambahan juga penting untuk kesehatan jangka panjang. Kecemasan yang meningkat adalah normal selama masa stres, tetapi dapatkan bantuan profesional jika Anda mengalami peningkatan kecemasan yang berkepanjangan atau gejala gangguan stres pascatrauma setelah acara.

Sumber daya

• Siapkan a kit persiapan bencana
• Membuat rencana evakuasi