Cara Mengatasi Kenangan Tubuh Dalam Pemulihan PTSD

Berurusan dengan ingatan tubuh dalam pemulihan gangguan pasca trauma (PTSD) adalah salah satu gejala yang paling sulit. Memori tubuh berbeda dari kilas balik. Kilas balik adalah memori yang tiba-tiba dan hidup yang membuat Anda merasa seperti Anda mengalami trauma Anda lagi. Itu adalah perasaan fisik berada di sana, bukan hanya memori normal di mana Anda mengingat apa yang telah terjadi. Namun, ingatan tubuh adalah jenis cara lain kita menghidupkan kembali trauma yang, meski tidak terlalu intens, masih mengecewakan. Ingatan tubuh tidak begitu mudah diidentifikasi; mereka dapat menyebabkan masalah mental selama bertahun-tahun sebelum Anda mengenalinya sebagai memori tubuh.

Penyebab Kenangan Tubuh dalam Pemulihan PTSD: Tubuh Mengingat

Sekitar waktu ini setiap tahun, saya Gejala PTSD tampaknya memburuk. Depresi sering muncul, dan keputusasaan ada di sekitar sudut. Saya memiliki perasaan umum bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi
terjadi dan saya hanya menunggu semacam bencana. Saya menyadari beberapa tahun yang lalu, bahwa perasaan-perasaan ini muncul pada saat yang sama musim berubah dari musim panas ke musim gugur. Ketika hari-hari yang panas mulai mendingin, saya merasa cemas, sedih, dan agak paranoid. Tapi ini bukan normal

Sementara saya mengenali waktu perubahan suasana hati saya beberapa waktu yang lalu, tidak sampai baru-baru ini saya menyadari mengapa itu terjadi setiap bulan Oktober. Alasannya adalah tubuh saya mengingat masa traumatis dalam hidup saya, bahkan ketika pikiran saya tidak.

Otak bukan satu-satunya bagian dari tubuh kita yang mengingat trauma. Setiap sel tubuh kita memiliki kapasitas untuk mengingat trauma, bahkan ketika otak kita tidak secara sadar memikirkannya.¹ Jadi, sementara saya tidak secara khusus mengingat trauma yang saya alami di masa lalu, tubuh saya sakit. Bagi saya, itu berarti depresi dan kecemasan saya menjadi yang terdepan, saya ingin tidur lebih banyak, dan saya merasa seperti mengasingkan diri dari seluruh dunia.

Menghadapi Kenangan Tubuh dalam Pemulihan PTSD

Ada hal-hal yang dapat saya lakukan untuk menghadapi apa yang dirasakan tubuh saya (Meringankan Gejala PTSD: Biarkan Tubuh Anda Bergetar). Ini adalah hal-hal yang membantu saya melewati masa-masa sulit dengan ingatan tubuh dalam pemulihan PTSD:

• Biarkan diri saya merasakan perasaan itu. Ini tidak mudah. Kecenderungan pertama saya ketika saya merasakan emosi negatif adalah dengan mematikannya, atau menyingkirkannya. Saya sudah belajar itu menyangkal emosi bukanlah cara yang sehat untuk menghadapi perasaan yang tidak diinginkan. Mengabaikan atau menghindari perasaan itu seperti meletakkan band-aid pada anggota tubuh yang terputus, itu tidak akan berhasil. Perasaan akan memburuk dan meluap sampai mereka ditangani dengan benar.
• Berikan perhatian khusus pada perawatan diri. Ketika saya berurusan dengan gejala PTSD, saya harus ingat jaga diri saya. Ini berarti makan ketika saya lapar, tidur ketika saya lelah, dan melakukan hal-hal yang membuat saya merasa lebih baik. Terkadang membiarkan diri saya santai dan tidak melakukan apa pun adalah yang terbaik untuk saya - binatu bisa menunggu.
• Bicaralah dengan seseorang tentang hal itu. Sementara kecenderungan saya adalah untuk mengisolasi, saya tahu itu jika saya ungkapkan bagaimana perasaan saya kepada seseorang selain itu, mengurangi kekuatan perasaan negatif terhadap saya.
• Katakan pada diriku sendiri yang sebenarnya. Mengatakan pada diriku sendiri bahwa kebenaran itu vital. Apakah saya mengalami kilas balik, ingatan tubuh, atau hanya memikirkan trauma saya, saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa saya telah selamat dan saya tidak lagi dalam situasi itu. Kedengarannya sederhana, tetapi penyembuhan dari PTSD mendalam untuk mengingat bahwa tidak peduli seberapa parah trauma itu, itu sudah berakhir, dan saya selamat.

Ingatan tubuh, seperti halnya gejala PTSD lainnya, dapat disembuhkan. Dibutuhkan banyak kesadaran diri, sedikit kemauan dan jujur ​​pada diri sendiri, tetapi itu bisa dilakukan.

Sumber

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3 Juli). Tubuh Menyimpan Skor: Ingatan dan Evolusi Psikobiologi Stres Pascatrauma. Diperoleh 11 Oktober 2015.

Baca lebih lanjut tentang Jami dan pemulihannya Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.