Apakah Anda Penasihat ADHD Dewasa atau Pengoptimal Waktu?
Sebagai pelatih kehidupan ADHD, saya mulai bekerja dengan beberapa orang dewasa paling kreatif yang hidup dengan ADHD setiap hari. Minggu ini, saya bertemu dengan klien baru untuk berbicara tentang bagaimana ADHD memengaruhi hidupnya dan mulai membantunya merancang strategi pelatihan ADHD awal untuk mengelola tantangan-tantangan ini dengan lebih baik.
Manajemen Waktu adalah Masalah Umum untuk Orang Dewasa ADHD
Untuk klien ini, seperti banyak orang dewasa ADHD, dia berjuang dengan perasaan kewalahan; berlomba untuk menyelesaikan banyak hal pada menit terakhir, merasa tidak teratur dan frustrasi karena tidak mampu menyelesaikan semua yang ada dalam daftar "yang harus dikerjakan". Ketika mengalami perilaku-perilaku ADHD yang umum ini, kebanyakan orang dewasa akan secara negatif melabeli diri mereka sebagai “penunda”. Namun, wanita muda ini menggunakan istilah yang lebih positif yang belum pernah saya dengar sebelumnya. Dia menggambarkan dirinya sebagai "seorang optimis waktu"! Dia dengan penuh percaya diri merencanakan harinya yang penuh dengan "hal-hal yang harus dilakukan" dan ketika dia mendapati dirinya terus-menerus terlambat... untuk bekerja... ke tempat tidur... ke janji... ke tenggat waktu yang tidak terpenuhi, dia pikir dia hanya perlu lebih banyak waktu.
Mengetahui apakah Anda menunda-nunda (menunda hal-hal pada menit terakhir) atau “optimis waktu” (meremehkan jumlah waktu yang harus Anda lakukan) sangat penting. Ketika kita menunda-nunda, kita termotivasi oleh urgensi tenggat waktu. "Optimis waktu" di sisi lain biasanya salah menilai jumlah waktu yang sebenarnya dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari yang normal.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa kurangnya "kesadaran waktu" adalah gejala umum dari ADHD pada Orang Dewasa. Ini termasuk ketidakmampuan untuk memperkirakan berapa lama tugas akan selesai. Misalnya, kami mungkin merencanakan perjalanan setengah jam untuk bekerja, tetapi jangan memperhitungkan waktu tambahan yang diperlukan untuk keluar dari pintu, parkir, dan elevator yang lambat. Hasilnya, berlomba untuk bekerja, terlambat... merasa kewalahan.
Tantangan yang dimiliki orang dewasa ADHD dengan "kesadaran waktu" juga dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk merasakan berlalunya waktu. Misalnya, 5 menit bisa terasa seperti 2 jam dan 2 jam bisa terasa seperti 5 menit. Jadi, kami duduk untuk menjawab satu email sebelum kami meninggalkan rumah dan 20 menit kemudian kami berlomba untuk mulai bekerja... menerjemahkan lagi... tidak tahu ke mana perginya waktu. Beberapa orang dewasa yang biasanya cerdas dengan ADHD bahkan menggambarkan tantangan ini dengan "kesadaran waktu" sebagai tidak mampu mengingat hari dalam seminggu, bulan dalam setahun atau bahkan musim dalam setahun di memesan. Untuk beberapa orang dewasa dengan ADHD, bahkan memengaruhi kemampuan mereka untuk mengingat periode waktu tertentu dalam hidup mereka.
Solusi Manajemen Waktu Buktikan Bermanfaat
Memahami bahwa ini hanyalah salah satu dari banyak cara ADHD dapat menantang hidup kita adalah langkah pertama. Bagi banyak "optimis waktu," menyimpan catatan selama beberapa minggu kapan dan berapa lama itu benar-benar membawa kita untuk menyelesaikan tugas kehidupan sehari-hari adalah pembuka mata yang besar. Lebih sering daripada tidak, kita meremehkan berapa lama sesuatu akan terjadi dan akhirnya menjadi frustrasi karena tidak mampu mencapai lebih banyak.
Apa yang paling banyak ditemukan setelah latihan ini adalah bahwa dibutuhkan mukjizat 27 jam sehari untuk mencapai semua yang kita pikir kita bisa atau “harus” lakukan hari itu. Setelah mengetahui berapa lama waktu yang SANGAT dibutuhkan untuk menyelesaikan beberapa "pekerjaan" Anda, Anda kemudian bisa menjadi "realis waktu" saat merencanakan hari Anda. "Daftar tugas" Anda akan realistis dan dapat dikelola dan merasa kewalahan tidak akan menambah frustrasi.
Strategi lain untuk membantu orang dewasa ADHD yang memiliki tantangan dengan "kesadaran waktu" adalah dengan menggunakan apa yang saya sebut pengingat "eksternal". Pada dasarnya, jam di mana-mana! Jam dan penghitung waktu dengan alarm bahkan lebih baik. Gunakan jam analog di seluruh rumah dan tempat kerja Anda. Atur alarm di ponsel Anda. Kenakan arloji dengan timer. Memiliki semua pengingat inilah yang tampaknya membantu yang terbaik dengan tetap menyadari berlalunya waktu, mempelajari berapa lama sesuatu yang benar-benar diperlukan untuk dilakukan dan membuat rencana yang realistis.
“Penunda” atau “optimis waktu”, yang mana Anda?
