Daftar Periksa untuk Kecemasan Anda untuk Bulan Kesadaran Kesehatan Mental

Berikut adalah daftar periksa kecemasan yang dapat membantu Anda mendefinisikan hubungan Anda dengan kecemasan. Sebagian besar Bulan Kesadaran Kesehatan Mental, yang sekarang sedang berjalan lancar, meningkatkan pemahaman tentang semua hal kesehatan mental. Ini termasuk hubungan Anda sendiri dengan kegelisahan. Sangat berguna untuk mengetahui apa itu kecemasan, terutama jika Anda mengalami gejala tidak nyaman tetapi tidak tahu apakah itu terkait dengan kecemasan. Anda dapat menggunakan daftar periksa kecemasan di bawah ini untuk lebih memahami kecemasan Anda dan kemudian memperkuat kesehatan mental Anda.

Ketika Anda merangkul semangat Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dan semangat pemahamannya, Anda mengambil a menjauh dari kecemasan dan menuju kesejahteraan dan kebebasan. Ambil punyamu pemahaman tentang kecemasan, tambahkan tujuan kesehatan mental, dan buat rencana untuk mengubah hubungan Anda dengan kecemasan.

Daftar Periksa Kecemasan untuk Bulan Kesadaran Kesehatan Mental

Daftar periksa kecemasan ini akan memandu Anda dalam membentuk deskripsi yang jelas dan spesifik tentang kecemasan unik Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda mengalami kecemasan, dan secara mental periksa apa yang beresonansi dengan Anda. Bacalah daftar periksa untuk mengembangkan lebih banyak kesadaran tentang bagaimana Anda mengalami kecemasan. Jika Anda memiliki gejala yang tidak ada dalam daftar, tuliskan untuk mengatasinya nanti.

• Saya sering sakit kepala ketika saya khawatir tentang sesuatu atau seseorang.
• Saya menderita sakit perut karena cemas.
• Ketika saya khawatir atau takut, saya mulai berkeringat.
• Kulit saya menunjukkan kecemasan dengan gatal-gatal atau ruam lainnya.
• Ketika kecemasan saya memanas, saya merasa mual.
• Saya memiliki masalah pencernaan yang tidak berhubungan dengan apa yang saya makan.
• Jika saya berada di tempat yang meningkatkan kecemasan saya, visi saya menjadi buram.
• Saya tidak bisa menikmati hubungan yang baik. Saya sibuk dengan ketakutan tentang mereka.
• Saya tidak mempraktikkan perawatan diri karena saya tidak bisa santai dan melakukan apa yang saya lakukan.
• Terkadang saya tidak bisa bangun dari tempat tidur karena rasa takut yang mendalam.
• Saya menangis karena kecemasan saya.
• Saya telah berteriak pada orang karena kecemasan saya.
• Kecemasan membuat saya merasa terjebak dan sengsara.
• Saya sering lelah.
• Sepertinya semua pikiranku gelisah.
• Khawatir tentang gejala kecemasan saya membuatnya lebih buruk.
• Saya tahu apa yang dipikirkan orang tentang saya dan itu buruk.
• Saya sudah berpikir untuk berhenti mengemudi karena kegelisahan yang saya rasakan di belakang kemudi.
• Kecemasan telah membatasi hidup saya.
• Saya merasa cemas memengaruhi cara saya berbicara dengan orang lain dan itu memalukan.
• Saya kesulitan membuat keputusan karena pikiran cemas saya menghalanginya.
• Saya tidak berprestasi seperti dulu di sekolah atau bekerja karena kekhawatiran saya.

Apakah satu barang menghalangi Anda atau semuanya mengganggu kualitas hidup Anda, Anda dapat mengambil arah yang berbeda dan meninggalkan kecemasan.

Kesadaran Kesehatan Mental: Memahami Cara Mengurangi Kecemasan Anda

Dengan pemahaman yang jelas tentang kecemasan Anda, Anda dapat membuat rencana yang ditargetkan untuk menguranginya. Bagaimana Anda membuat rencana tindakan anti-kecemasan Anda akan tergantung pada daftar periksa Anda. Cari polanya. Misalnya, apakah Anda cenderung mengalami pikiran yang lebih gelisah daripada emosi atau apakah mereka setara? Di mana gejala fisik cocok? Apakah kecemasan membatasi Anda, atau apakah itu lebih merupakan gangguan daripada pembatasan?

Kunjungi kembali daftar periksa. Pilih satu atau dua hal sebagai titik awal untuk tindakan Anda. Memotong-motong langkah kecemasan Anda dengan langkah metodis lebih efektif daripada menggunakan jackhammer untuk menghancurkan kecemasan sampai berkeping-keping. Itu akan berantakan, mungkin menyakitkan, dan itu tidak akan berhasil.

Dengan kesadaran kesehatan mental yang meningkat, Anda dapat menyusun rencana pemukulan kecemasan pribadi Anda.

• Pilih satu atau dua gejala kecemasan Anda.
• Buat tujuan. Apa yang kamu inginkan? Mengapa? Akan seperti apa hidup Anda ketika Anda memenuhi tujuan Anda?
• Brainstorm cara Anda dapat mengurangi kecemasan Anda. Mindfulness, meditasi, buku self-help, melihat terapis, olahraga, makan sehat, tetap terhidrasi dengan air, menemukan humor, dan banyak lainnya kegiatan mengurangi kecemasan. Pilih metode pengurangan kecemasan yang berhubungan dengan gejala Anda.
• Mulai dari mana saja yang cocok untuk Anda. Gali gejala terburuk Anda atau mulailah dengan apa yang menurut Anda paling mudah sehingga Anda menemukan kesuksesan awal.

Gunakan Bulan Kesadaran Kesehatan Mental sebagai katalis untuk memahami kecemasan Anda sendiri. Semakin sadar Anda tentang bagaimana kecemasan memengaruhi Anda, semakin baik Anda dapat mengatasinya dengan rencana tindakan spesifik-gejala.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.