Batas dan PTSD: Mengapa Anda Membutuhkannya, Cara Mengaturnya

Bagi kita yang hidup dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD), menetapkan batas sangat penting. Penting, tetapi juga sulit. Trauma selamat bersama PTSD biasanya terganggu oleh perasaan bersalah, malu, atau tidak berharga, yang dapat membuat gagasan berdiri dan menetapkan batasan terasa sia-sia atau menakutkan. Itu menjadi sangat sulit ketika orang tidak menghormati batas-batas terkait PTSD, yang merupakan pengalaman yang cukup umum. Batas dibatasi, dilupakan, atau diabaikan sepanjang waktu. Harus mengatur - dan kemudian mengulangi - batas pribadi Anda melelahkan. Hidup dengan PTSD membuat pengaturan batas sangat penting.

Mengapa Menetapkan Batas untuk Penderita PTSD Sangat Penting?

Batas sangat penting dalam pemulihan PTSD karena sejumlah alasan. Pertama dan terpenting, trauma merupakan pelanggaran terhadap batasan pribadi bahkan jika trauma itu tidak interpersonal. Jika itu adalah akibat dari bencana alam, misalnya, batasan pribadi Anda masih dilanggar. Kami cenderung menganggap pelanggaran batas sebagai tindakan disengaja yang dilakukan oleh orang lain. Kekerasan seksual adalah contoh pelanggaran batas yang dilakukan oleh orang lain. Tetapi bahkan jika tubuh Anda didorong ke bawah selama tsunami, batas-batas Anda dilanggar. Anda dirampok dari otonomi pribadi Anda dan dipaksa ke dalam situasi yang menakutkan. Batas-batas Anda tidak dilanggar oleh makhluk hidup yang bermaksud untuk menyakiti Anda, tetapi itu tidak mengubah pengalaman pribadi Anda. Setelah mengalami trauma yang membuat Anda merasa tidak berdaya, kemampuan untuk menetapkan batasan Anda sendiri dan melihatnya dihormati menjadi penting.

Batas-batas juga menjadi semakin penting bagi orang-orang dengan PTSD karena mereka menentang asumsi negatif yang sering dibentuk oleh para penyintas trauma tentang diri mereka sendiri. Bagi saya, yang selamat dari pelecehan fisik dan seksual, pemulihan awal saya ditandai oleh perasaan bahwa saya tidak pantas dihormati atau dihargai. Keinginan dan ruang pribadi saya dilanggar begitu sering dan begitu lama sehingga saya mulai percaya bahwa kenyataan adalah status quo saya. Bahkan sekarang, 10 tahun setelah akhir hubungan kasar saya, Saya terkadang menemukan diri saya membiarkan orang lain mendikte pengalaman saya berdasarkan keinginan mereka dan bukan keinginan saya sendiri. Menetapkan batas-batas yang jelas dengan diri saya dan orang lain adalah cara yang solid bagi saya untuk memerangi kecenderungan meragukan diri ini.

Cara Mengatur Batas Ketika PTSD Adalah Perjuangan Anda

Oke, jadi sekarang kita mengerti mengapa batasan sangat penting bagi kita yang hidup dengan PTSD. Bagaimana kita sebenarnya mengaturnya? Menetapkan batasan adalah sesuatu yang saya perjuangkan selama bertahun-tahun. Hanya baru-baru ini saya merasa seperti saya mulai memahami itu. Untuk waktu yang lama, saya tidak menetapkan batasan. Jika saya merasa tidak nyaman dalam suatu situasi, saya hanya menghadapinya. Ini menempatkan saya dalam beberapa situasi yang cukup berbahaya dan berpotensi berbahaya di awal usia 20-an. Itu bukan cara yang sehat untuk menjalani kehidupan. Saya tidak bertingkah seperti itu karena kecerobohan, saya benar-benar tidak tahu bagaimana membela diri saya sendiri atau percaya bahwa saya bahkan sepadan dengan usaha untuk mengetahuinya.

Akhirnya, itu berubah. Saya pindah ke fase berbeda dari saya Pemulihan PTSD, yang ditandai oleh kemarahan yang kuat, memanggang, dan mementingkan diri sendiri--Saya ingin pelaku saya menderita. Saya tidak tahan dengan perasaan seolah-olah saya diperlakukan salah. Saya masih tidak suka merasa diperlakukan tidak adil, tetapi saya menjadi lebih baik dalam mengidentifikasi ketika saya benar-benar diperlakukan salah, atau ketika seseorang baru saja melakukan kesalahan. Ketika saya berada di fase yang sangat marah itu, saya menetapkan batasan dengan baik, tetapi saya terlalu agresif tentang hal itu. Sementara saya terlalu takut pada masa lalu, selama fase ini, saya meledak pada orang-orang. Seolah-olah saya berharap mereka secara ajaib mengetahui batas-batas pribadi saya sebelum mengungkapkannya; dan ketika orang-orang ini melakukan sesuatu yang melanggar batasan saya, saya berteriak tentang hal itu. Itu juga tidak tepat. Beberapa batasan jelas dan universal, seperti otonomi dasar seksual dan fisik, tetapi batasan individu berbeda dan meneriaki orang-orang karena secara psikologis tidak mengetahui milikmu bukanlah bentuk yang adil atau layak pengaturan batas.

Saya menemukan bahwa yang terbaik adalah bersikap langsung, tegas, dan sopan ketika menetapkan batasan. Cara sederhana untuk mencapainya adalah dengan membicarakan perasaan Anda sendiri, alih-alih menunjukkan perilaku orang lain sebagai masalah (kecuali jika menunjukkan perilakunya tidak dapat dihindarkan). Misalnya, saya sedang mengobrol dengan seorang teman di suatu hari, dan dia mulai berbicara tentang kelompok pemulihan kecanduan yang populer yang kepercayaannya tidak saya setujui. Biasanya, saya bisa menangani orang berbicara tentang hal-hal yang saya tidak setuju, tetapi pada saat itu saya melakukannya berurusan dengan masalah keluarga yang sangat menegangkan, dan kontroversi yang diangkat oleh topik ini menghasut beberapa kecemasan yang intens dalam diriku. Jadi saya berkata kepada teman saya, "Saya merasa cemas tentang topik ini. Bisakah kita bicara tentang hal lain? "

Saya tidak menyalahkannya karena mengemukakan masalah ini; alih-alih, saya mengakui bahwa masalahnya adalah kecemasan pribadi saya dan meminta secara langsung tetapi sopan untuk membicarakan sesuatu yang berbeda. Tebak apa yang terjadi? Dia mengangkat bahu dan mulai berbicara tentang sesuatu yang lain.

Mungkin agak tidak nyaman untuk langsung diarahkan pada awalnya, tapi saya berjanji itu sepadan - dan semakin mudah Anda melakukannya.

Saat Orang Tidak Menghargai Batasan Terkait PTSD Anda

Sebuah kebenaran yang tidak nyaman yang harus dihadapi semua manusia adalah kenyataan bahwa terkadang batas-batas kita tidak dihormati oleh orang-orang dalam hidup kita. Terkadang itu disengaja. Seorang perampok yang mendorong korbannya ke tanah dan mengambil tasnya dengan sengaja melanggar batas-batas pribadinya yang jelas. Seorang pengganggu sekolah yang terus memanggil anak lain dengan nama panggilan yang menurutnya tidak disengaja sengaja mengabaikan batas yang telah ditentukan. Seorang kakak perempuan yang terus berusaha membesarkan adik perempuannya dengan seorang lelaki yang tidak ia sukai mengabaikan batasan-batasan yang diungkapkannya, bahkan jika niatnya penuh kasih.

Seringkali, orang melanggar batas tanpa sengaja. Orang-orang sibuk dengan masalah mereka sendiri. Seorang teman mungkin sangat terlibat dalam debat yang Anda alami sehingga dia tidak menyadari bahwa Anda perlu mengakhiri pembicaraan. Seorang rekan kerja mungkin terlalu tertekan oleh tenggat waktu untuk mengingat bahwa Anda memintanya untuk tidak masuk ke kantor Anda tanpa mengetuk. Ada banyak alasan mengapa orang tidak menghormati batas yang jelas dan banyak dari mereka tidak berbahaya. Tapi itu tidak mengubah pengaruhnya terhadap Anda. Jika Anda menderita PTSD, pelanggaran batas bisa sangat menegangkan.

Jika Anda berpikir seseorang telah tidak menghargai batas-batas Anda secara tidak sengaja, ada baiknya memberinya kesempatan untuk memperbaiki perilaku tersebut. Tetapkan batas lagi. Coba gunakan bahasa yang berbeda; mungkin apa yang Anda katakan sebelumnya tidak sejelas yang Anda kira. Anda tidak berutang penjelasan kepada siapa pun tentang mengapa Anda ingin batas-batas Anda dihormati, tetapi jika Anda pikir orang ini melanggar batasan Anda secara tidak sengaja, membantunya untuk lebih memahami pentingnya permintaan Anda dapat membantu kesalahan dari mengulangi Sebagai contoh, "Menjadi tersentuh memicu saya. Saya tahu Anda tidak bermaksud jahat, tetapi tolong jangan menyentuh tangan saya ketika kita berbicara. "

Terserah Anda apakah Anda merasa nyaman memberikan penjelasan atau tidak. Ini bisa membantu, tetapi jika itu membuat Anda tidak nyaman, ulangi saja batasan Anda tanpa penjelasan. Ini juga membantu mengingatkan diri sendiri bahwa Anda aman dan bertanggung jawab atas tubuh Anda.

Jika Anda berpikir seseorang dengan sengaja melanggar batas-batas Anda, atau jika Anda telah bertanya berulang-ulang dan dia masih belum mendapatkannya, maka sudah saatnya untuk pergi. Itu bisa berarti secara fisik atau kiasan. Saya punya teman baru-baru ini terus mendorong debat teks saya terlalu tertekan untuk terlibat. Saya berulang kali mengatakan kepadanya bahwa saya tidak punya tenaga untuk berdebat dan perlu mengakhiri pembicaraan, tetapi dia terus merenungkan hal-hal kecil yang saya katakan. Akhirnya, saya secara fisik berjalan menjauh dari ponsel saya sehingga saya tidak akan terus melihat teks. Saya juga bisa memblokirnya jika meninggalkan telepon saya bukanlah suatu pilihan.

Teman saya akhirnya meminta maaf begitu dia menyadari bahwa dia membuat saya merasa tidak dihargai. Tetapi beberapa orang tidak akan pernah meminta maaf, mereka adalah orang-orang yang terputus dari hidup Anda (Cara Mengatasi Orang Beracun dalam Kehidupan Anda). Jika Anda mengenal seseorang yang berulang kali tidak menghormati batasan Anda dan tidak menunjukkan tanda-tanda peduli, mungkin sudah saatnya untuk meninggalkan hubungan itu untuk selamanya. Jika seseorang yang tidak dapat Anda tinggalkan, seperti bos atau rekan kerja, laporkan kepada pihak yang berwenang jika Anda bisa, dan cobalah untuk membatasi kontak dengannya sebanyak mungkin.

Batas sangat penting dalam pemulihan PTSD. Mengitari diri Anda dengan orang-orang yang mendukung yang menghormati batasan Anda sangat penting untuk proses penyembuhan.