Apa itu Bantuan Mandiri PTSD? Dan Di Mana Menemukannya
Swadaya pasca-trauma stres (PTSD) didefinisikan sebagai peningkatan yang dipandu sendiri; melakukan sesuatu sendiri atau di dalam Kelompok dukungan PTSD untuk membantu diri Anda mengelola gejala PTSD dan efek PTSD telah ada dalam hidup Anda. Salah satu cara terpenting yang dapat Anda lakukan sendiri adalah mempelajari semua yang Anda bisa tentang PTSD, termasuk Penyebab PTSD, gejala dan perawatan. Selain itu, menemukan terapis yang berpengalaman dalam mengobati gangguan terkait trauma, termasuk PTSD, dapat sangat membantu dalam proses penyembuhan.
Kami telah menyertakan tempat untuk mendapatkan swadaya untuk PTSD dan teknik swadaya untuk PTSD, jadi teruskan membaca.
Di mana Mendapatkan Bantuan Mandiri untuk PTSD?
Anda bisa mendapatkan informasi dan panduan swadaya masyarakat PTSD dari Veteran's Adminstration (VA), dari Buku swadaya PTSD, dan melalui Lembar kerja swadaya PTSD serta menggunakan alat-alat lain dan keterampilan manajemen kesehatan mental yang disediakan dalam terapi. Kelompok dukungan PTSD adalah bentuk penting lain dari swadaya PTSD.
Administrasi Veteran, bagian dari Departemen Urusan Veteran AS, memiliki berbagai sumber di situs webnya, termasuk cara menghubungi VA di wilayah Anda dan bagian tentang gangguan tersebut. Halaman PTSD mencakup informasi tentang di mana menemukan kelompok dukungan sebaya dan juga tentang aplikasi, yang disebut Pelatih PTSD, yang dapat membantu Anda melacak gejala dan banyak lagi.
Cara lain untuk menemukan kelompok dukungan PTSD adalah melalui agen kesehatan mental daerah Anda, pusat kesehatan mental masyarakat dan kelompok veteran setempat. Dokter Anda mungkin juga dapat mengarahkan Anda ke kelompok pendukung di daerah Anda.
Kelompok-kelompok pendukung, baik yang dipimpin oleh seorang profesional atau yang dikelola oleh rekan, fokus pada pengalaman hidup sehari-hari pribadi dan mengatasi PTSD. Kelompok-kelompok ini menawarkan Anda kesempatan untuk terhubung dengan orang lain yang sedang mengalami perjuangan yang sama atau serupa. Ini membantu menghapus rasa isolasi yang sering datang dengan PTSD. Sementara mereka tidak perlu mengurangi gejala, kelompok pendukung melengkapi perawatan tradisional dengan menyediakan outlet tambahan untuk mengatasi apa yang Anda hadapi.
Dapatkan Bantuan Mandiri PTSD Melalui Buku dan Lembar Kerja
Buku swa-bantu PTSD membahas topik-topik seperti demistifikasi opsi perawatan PTSD dan panduan tentang cara mengatasi gejala. Ada juga buku kerja swadaya PTSD, seperti Buku Kerja PTSD, dan buku-buku lain yang menampilkan kisah-kisah dari para penyintas trauma. Ini dapat membantu menghilangkan rasa isolasi melalui identifikasi dengan pengalaman orang lain. Buku-buku ini dapat ditemukan online atau di bagian swadaya di toko buku.
Lembar kerja swadaya PTSD adalah alat untuk membantu melacak bagaimana Anda dipengaruhi oleh gejala PTSD Anda dan cara membuat perubahan positif. Lembar kerja cenderung berfokus pada hal-hal seperti mengidentifikasi pemicu dan perasaan yang terkait, yang merupakan langkah dalam mempelajari cara mengelolanya. Lembar kerja ini dapat diperoleh melalui profesional medis, beberapa buku swadaya, dan online.
Teknik Bantuan Mandiri untuk PTSD
Swa-bantu PTSD dapat sesederhana kembali ke dasar dan terlibat sebagai perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa metode swadaya untuk mengatasi PTSD dan gejalanya.
- Gunakan teknik pentanahan. Kamu bisa mengatasi kecemasan terkait PTSD dengan mengendalikan pernapasan cemas Anda, menyadari lingkungan Anda, dan banyak lainnya teknik grounding kecemasan. Berlatih ini dapat membantu Anda mengatasi pemicu dan membawa Anda keluar dari keadaan cemas atau disosiatif dan kembali ke dunia saat ini.
- Tantang pikiran negatif dan perasaan tidak berdaya. Saat menghadapi perasaan tidak berharga atau menyalahkan diri sendiri, yang terbaik adalah berhenti dan berpikir, "Apakah itu benar?" Juga, cobalah memikirkan alasan mengapa pikiran itu tidak benar. Ini kemungkinan akan menjadi tantangan. Pada awalnya, meminta orang yang dicintai untuk membantu mungkin bermanfaat.
- Ciptakan atau pertahankan gaya hidup sehat. Makan sehat, cukup tidur dan berolahraga, dan menghindari penggunaan obat-obatan dan alkohol adalah cara untuk berkontribusi pada gaya hidup sehat, yang berkontribusi terhadap kesehatan mental yang positif.
Tidak semua orang akan memilih metode swadaya PTSD yang sama, dan tidak apa-apa. Ini masalah mengetahui opsi apa yang tersedia dan membentuk rencana yang akan bekerja untuk Anda. PTSD dapat membuat hal-hal menjadi menantang, tetapi swadaya dapat membuat tantangan itu lebih mudah dikelola.
