Bantuan Meditasi: Kedengarannya sebagai Petunjuk untuk Memperdalam Kesadaran
Saya baru saja memulai latihan meditasi baru di mana saya telah belajar bahwa suara di sekitar saya memiliki potensi untuk menjadi bantuan meditasi. Beberapa menit pertama dari latihan dua kali sehari terdiri dari murni perhatian: memperhatikan apa yang dialami masing-masing indra satu per satu, lalu semuanya bersama.
Rumah saya berada di daerah perkotaan yang keras di jalan yang sibuk, di mana suara menyentak sering terjadi: sepeda motor yang keras, sirene ambulans, klakson mobil, pesawat terbang yang melintas di atas, seseorang berteriak, anjing menggonggong. Semua ini dapat menarik saya keluar dari kesadaran, mulai meditasi, membuat latihan sisanya menjadi lebih sulit.
Ketika saya berkonsultasi dengan beberapa siswa untuk bantuan meditasi, seorang praktisi lain berbagi bahwa dia menggunakan suara keras dan tak terduga di sekitarnya sebagai pemicu untuk mendorongnya lebih dalam ke dalam perhatian. Dia memulai meditasi dan perhatiannya dengan maksud agar suara apa pun akan membantunya melangkah lebih jauh.
Bantuan Meditasi untuk Suara Mendadak
Ambil dua menit pertama meditasi Anda atau latihan mindfulness untuk bernafas dalam-dalam. Dengan setiap napas fokus pada niat Anda untuk sesi itu. Niatnya bisa luas, seperti merasa lebih membumi, atau spesifik, seperti menemukan kejelasan sebelum pembicaraan yang akan datang dengan bos Anda.
Ketika Anda menetapkan tujuan untuk meditasi Anda, sertakan niat bahwa kebisingan apa pun akan membawa Anda lebih ke dalam perhatian. Cobalah untuk membiarkan suara-suara itu membawa Anda lebih dalam tanpa menghakimi mereka. Tampaknya wajar untuk menilai suara tertentu sebagai negatif (seperti seseorang berteriak) atau positif (seperti panggilan burung), tetapi cobalah untuk melihat suara-suara itu sebagai bantuan meditasi. Menggunakannya sebagai petunjuk untuk lebih dalam dalam latihan Anda dapat membantu menghilangkan beberapa penilaian atau gangguan yang biasanya Anda temukan sebagai reaksi Anda.
Bantuan Meditasi Lainnya untuk Menghadapi Kebisingan Mendadak
Jika Anda mencoba niat ini selama beberapa minggu dan menemukan bahwa Anda memerlukan lebih banyak bantuan meditasi karena Anda masih tersentak karena perhatian, mungkin memilih penyumbat telinga atau mesin kebisingan. Anda mungkin masih akan mendengar suara-suara itu, tetapi niatnya mungkin lebih efektif dengan sensasi yang sedikit tumpul.
Perspektif ini menantang karena saya pribadi menerimanya, tetapi melihat suara sebagai bantuan meditasi telah mengubah pengalaman saya terhadap suara-suara itu. Setidaknya beberapa saat saat-saat mengejutkan itu menjadi sesuatu yang saya syukuri karena saya diberikan kesempatan yang tidak terduga untuk melanjutkan latihan saya.
