Menetapkan Batas dalam Pemulihan PTSD

Mengembangkan rasa aman pribadi dan menetapkan batasan adalah hal yang sangat penting ketika berhadapan dengan saya gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD). Saya dapat sangat mengurangi kecemasan dan hypervigilance saya melalui menciptakan ruang yang aman untuk diri saya sendiri. Saya melakukan ini dengan menetapkan batas sebagai bagian dari saya Pemulihan PTSD.

Pemulihan PTSD dan Menetapkan Batas

Saya ingat adegan hebat dari film Dansa Kotor, tempat Patrick Swayze mengajar Jennifer Gray cara menari. Dia terus menginjak kakinya. Dia mundur, dan menggerakkan lengannya dalam lingkaran lebar di sekeliling dirinya. Dia berkata, "Itu ruangku." Lalu dia membuat lingkaran serupa di sekelilingnya, dan berkata, "Itu ruangmu."

Dia mengikutinya dengan mengatakan kepadanya, "Kamu tinggal di tempatmu, dan aku tinggal di tempatku." Itu adalah contoh terbaik yang pernah saya lihat untuk membantu saya memahami cara menetapkan batasan untuk diri saya sendiri.

Tumbuh dalam keluarga alkoholik di mana kekerasan dalam rumah tangga

terjadi, saya tidak punya ide yang jelas tentang menetapkan batas. Saya tahu bagaimana rasanya ketika seseorang melewati batas saya - saya merasa sesak, atau terjebak, tetapi tidak bisa mengerti bagaimana itu terjadi.

Setelah menonton film itu, saya menyadari bahwa perasaan saya yang penuh sesak terjadi ketika seseorang masuk ke dalam film saya lingkaran keamanan, baik dengan berdiri terlalu dekat, atau dengan menjadi sombong dan bersandar terlalu dekat dengan saya secara lisan.

Menetapkan Batas dalam Pemulihan PTSD dengan Cara Disfungsional

Saya menemukan selama bertahun-tahun bahwa saya menetapkan batas, satu-satunya cara saya tahu caranya. Saya punya satu orang yang mengatakan, "Anda tahu, saya telah melihat batas Anda, Dan - Anda memiliki batas sabuk hitam."

Suatu kali saya berada di sebuah pertemuan besar, dan telah menjadi ramai di sudut. Satu orang - dengan cara yang sangat ramah - mengambil tangan saya untuk mengocoknya, dan dengan tangan lainnya menggenggam lengan saya. Saya tidak mengatakan apa-apa, dan mulai memisahkan diri, tetapi dia dengan cepat mundur. Dia kemudian memberi tahu saya, "Dan, kamu pergi ular."

Rupanya saya melihat wajah saya seperti binatang terpojok yang berbahaya. Saya menggunakan perilaku pasif-agresif untuk menjaga lingkaran ruang itu untuk saya sendiri, yang bukan cara yang sangat sehat untuk menetapkan batasan.

Menetapkan Batas dalam Pemulihan PTSD dengan Cara yang Sehat

Saya harus mempelajari cara-cara yang lebih tepat untuk menetapkan batasan melalui coba-coba; dan saya baru saja menemukannya menjadi jelas tentang apa yang saya butuhkan pergi jauh.

Saya mundur. Jika seseorang terlalu dekat dengan saya, dan saya mulai merasa tidak aman, cara termudah untuk menetapkan batasan adalah dengan mundur saja. Banyak orang akan menangkap isyarat, dan tetap pada jarak yang sama. Itu dapat memperbaiki masalah; karena, saya telah menetapkan kembali ruang aman saya.

Saya mengatakan sesuatu. Jika seseorang terus memadati saya, saya telah menemukan itu berbicara sendiri dapat membantu mengatasi situasi tersebut. Saya mungkin berkata, "Saya merasa agak sesak di sini, bisakah Anda mundur?" Bisakah kamu sedikit menurunkan suaramu? ”

Saya baru saja pergi. Jika seseorang tidak menghormati batasan yang saya coba tetapkan, saya mungkin harus meninggalkan situasinya. Memiliki kesadaran yang dapat saya tinggalkan kapan saja telah membantu saya banyak bersantai di lingkungan sosial.

Bagaimana mengatur batasan dengan keluarga. Sangat penting bagi saya untuk menetapkan batasan yang jelas dengan keluarga saya, karena ruang yang aman sangat rapuh ketika saya tumbuh dewasa. Sebuah keluarga dengan batas-batas yang lemah hanya bisa melangkah satu sama lain. Mempertahankan rasa jelas saya akan ruang aman saya telah membuat waktu bersama keluarga jauh lebih menyenangkan.

Mampu menggambar lingkaran di sekitar saya dan memberi tahu seseorang "ini ruang saya," benar-benar membantu mengurangi kecemasan saya, dan telah menjadi bagian berharga dari pemulihan PTSD saya.

Foto dari Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan adalah penyintas PTSD, dan penulis dari Healing The Writer: Akun Pribadi Mengatasi PTSDdan Kebebasan hanyalah kata lain. Anda dapat terhubung dengan Dan di Indonesia, Facebook, dan Google+, dan di situs webnya DanLHays.com.