Ketika Anda Mengalami ADHD, Kebosanan menyakitkan

Gangguan perhatian-defisit / hiperaktif (ADHD) sering dapat menyebabkan kebosanan. Ini juga dapat menghasilkan menemukan metode yang menarik untuk mengatasi ketidakpuasan itu. Dalam hal-hal tertentu, saya lebih jarang bosan daripada teman-teman yang tidak memiliki kondisi tersebut, dan apa yang seseorang anggap tidak menarik adalah sepenuhnya subjektif. Namun, tampaknya saya tidak sendirian dalam hal ADHDer yang benar-benar membenci bosan.

Kebosanan Sangat Tidak Nyaman untuk ADHD

Sulit menjelaskan kepada orang lain bagaimana perasaan bosan yang luar biasa. Saya sering bingung oleh orang-orang yang menyebut pekerjaan sebagai "sangat membosankan" tetapi masih dapat ditoleransi. Pekerjaan yang membosankan membuat saya takut (setidaknya jika itu bertahan lama). Pelatih ADHD Andrew Lewis mengatakan dengan baik ketika ia membandingkan kebosanan ADHD dengan rasa sakit fisik.¹ Aku memang sudah bosan menangis.

Bagian dari frustrasi ini adalah bagaimana orang merespons. Seorang terapis menasihati saya bahwa bekerja itu tidak menyenangkan, dan kita semua harus melakukan hal-hal yang tidak kita temukan "menyenangkan" untuk bertahan hidup. Pada saat itu, tidak satu pun dari kami mengira saya menderita ADHD. Dia tidak sepenuhnya salah, tetapi nasihatnya tidak membantu saya sedikit pun. Saya menemukan itu sangat mengecewakan. Itu membuat saya merasa bahwa yang harus saya nantikan adalah karier melakukan sesuatu yang saya benci atau, lebih mungkin, pindah dari satu pekerjaan yang tidak memuaskan ke pekerjaan lain. Bahkan pekerjaan yang indah pada akhirnya akan menjadi tidak tertahankan.

ADHD dan Sistem Saraf Berbasis Minat

Lewis mencatat bahwa otak ADHD mengalami kesulitan mengatur dopamin, neurotransmiter "bertanggung jawab atas perasaan kita akan penghargaan, minat, dan stimulasi."¹ Ini mungkin salah satu alasannya ADHD rentan terhadap kecanduan. Kita harus mencari stimulasi bahwa otak kita memiliki masalah pemrosesan. Menariknya, otak yang terstimulasi juga membantu kontrol diri dan kemampuan kita untuk mentolerir kebosanan, sehingga melibatkan otak kita dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan sebenarnya dapat membantu kita menyelesaikan tugas-tugas dangkal.

Saya terkejut ketika saya pertama kali menyadari bahwa banyak orang memprioritaskan proyek berdasarkan kepentingan (bagi mereka dan orang lain), penghargaan, dan hukuman. ADHD cenderung memprioritaskan berdasarkan urgensi, kebaruan, tantangan, dan minat pribadi.² Bukan kita kurang perhatian, kita berjuang untuk mengarahkan perhatian kita sesuka hati. Secara fisik bisa terasa mustahil untuk sesuatu yang saya inginkan atau perlu lakukan jika saya merasa itu sangat membosankan.

Cara Mengatasi Kebosanan ADHD

ADHDers, termasuk saya, mengembangkan banyak strategi untuk hindari bosan. (Tidak semua metode mengatasi itu layak atau bahkan aman.) Ketika muda, saya akan membaca kotak sereal, menghitung ukuran porsi, dan menghitung hal-hal untuk membuat pikiran saya sibuk. Saya juga mengarang cerita, membuat episode televisi, atau menonton film favorit di kepala saya.

Kadang-kadang, menghilangkan kebosanan melibatkan istirahat dan melambat. Saya bereksperimen dengan mengerjakan proyek-proyek untuk blok waktu yang lebih lama sambil tetap memecah blok-blok itu untuk bersantai dan mengatur ulang. Memeriksa fisik dan kesehatan mental juga penting. Ini mungkin termasuk mengambil beberapa menit untuk bermeditasi, berolahraga, dan memastikan untuk makan dan minum. Sebaliknya, berhenti ketika saya ingin mempercepat membantu saya merasa lebih seimbang dan kurang gelisah.

Minum obat yang tepat, menciptakan sesuatu (menulis, menggambar, menyanyi, dll.), Dan secara sadar melakukan sesuatu Anda menikmati, seperti membaca atau menari, juga bisa memicu percikan yang membantu mengendalikan diri dan berkurang kebosanan. Kiat lainnya termasuk menghabiskan waktu di luar, berbicara dengan teman, atau mencoba sesuatu yang baru dan sedikit menakutkan.³

Apakah Anda menderita ADHD dan merasakan hal yang sama tentang bosan? Jika demikian, tantangan apa yang Anda hadapi dan bagaimana Anda menghadapinya? Beri tahu saya di komentar, dan terima kasih sudah membaca.

Sumber

1. Lewis, A., "saya bosan"SimplyWellBeing, Feb. 2017.
2. Dodson, W., "Rahasia Otak ADHD Anda." ADDitude, Musim panas 2013.
3. Sinfield, J., "Kaitan Antara ADHD dan Kebosanan"Verywell Mind, Oct. 2018.