ADHDers dan Internet: Hubungan Cinta / Benci

Bagi seseorang dengan attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD), Internet adalah tempat untuk mempelajari kondisi kita dan meneliti hasrat kita, tetapi juga bisa terasa berbahaya. Orang dengan ADHD tunduk pada kecanduan, dan Internet, dengan potensinya untuk stimulasi terus-menerus, dapat memikat kita berjam-jam. Di atas semua itu, percakapan internet terkenal membuat frustrasi, yang terutama sulit bagi ADHD emosional. Saya ingin menyentuh yang baik, yang buruk, dan beberapa solusi ketika menggunakan Internet ketika Anda memiliki ADHD.

Yang Buruk: ADHD, Kecanduan Internet, dan Disforia Penolakan-Sensitif

Bahkan mereka yang tidak ADHD tahu betapa mudahnya jatuh ke lubang di Internet. Anda mencari satu hal, mengklik tautan, dan tautan lain, dan kemudian diingatkan tentang sesuatu yang lain untuk dicari. Sebagai alternatif, ada situs web tertentu yang mungkin Anda kunjungi secara teratur atau permainan yang Anda sukai. Ini sempurna untuk ADHDer karena kita dapat mengejar obsesi kita dan selalu memiliki sesuatu yang baru untuk berinteraksi. Namun, sulit bagi kita untuk melakukannya

hentikan sesuatu yang sudah kita mulai. Karena itu, kita dapat membuang waktu online.¹

Selain itu, berinteraksi dengan orang lain secara online bersifat anonim dan rentan. Anonimitas tampaknya membuat orang berperilaku lebih agresif, tanpa takut akan konsekuensi. Menjelajah online juga membuat Anda rentan karena apa yang Anda katakan dan lakukan mungkin sangat baik, dan hampir semua orang dengan niat apa pun dapat berinteraksi dengan Anda. ADHD terkadang menderita disforia peka-penolakan (RSD) karena kita begitu sensitif untuk dikritik atau ditolak, dan internet dipenuhi dengan argumen dan penghinaan.

Yang Baik: Komunitas dan Nasihat Internet

Di sisi lain, orang dapat menemukan rasa komunitas online. Jika Anda tidak dapat menemukan orang dalam kehidupan nyata yang memahami Anda, hampir selalu ada seseorang di suatu tempat yang mengerti. Orang dengan ADHD dapat merasa terisolasi dan kesulitan berteman, jadi berbagi minat yang sama tips dan trik untuk berurusan dengan ADHD, adalah kesempatan luar biasa bagi mereka yang memiliki kondisi tersebut.

Secara umum, ada cara untuk mengurangi interaksi online negatif. Berikut adalah beberapa hal yang saya coba lakukan:

• Baca komentar dalam jumlah sedang (jika ada, tergantung situs web). Saya juga berhenti membaca komentar atau berpartisipasi dalam papan pesan tertentu.
• Tulis komentar dan tanggapan di tempat lain sebelum mempostingnya secara online. Ini memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan mengevaluasi kembali apa yang Anda tulis.
• Ingatkan diri Anda bahwa orang daring biasanya tidak mengenal Anda - dan Anda tidak mengenal mereka. Mereka mungkin merasa seperti berbicara kepada diri mereka sendiri daripada dengan sesama manusia, dan Anda tahu diri Anda lebih baik daripada yang pernah mereka lakukan.
• Blokir orang jika perlu, jika memungkinkan.
• Tulis tentang kemarahan dan nilai-nilai pribadi Anda dalam jurnal Anda.
• Melangkahlah untuk berjalan-jalan atau berolahraga.

Berikut adalah beberapa tips ketika Anda menemukan diri Anda sendiri menghabiskan terlalu banyak waktu online:

• Gunakan pengatur waktu. Saya tidak selalu menyadari berapa lama waktu telah berlalu.
• Gunakan aplikasi yang membatasi waktu layar.² Saya menganggapnya sebagai pengingat. Itu membuatnya jauh lebih sulit untuk terus menggunakan aplikasi atau situs web jika saya harus sering menemukan pop-up yang memberitahu saya waktu saya sudah habis.
• Mungkin menghabiskan sejumlah waktu online sebagai hadiah. Ini hal yang sulit dilakukan, tetapi membantu membatasi waktu saya di internet. Saya juga merasa sudah mendapatkannya.
• Temukan beberapa obsesi lain yang tidak berhubungan dengan internet.

Apakah Anda kesulitan dengan Internet atau menyukainya? Jika Anda memiliki masalah dalam menggunakannya, bagaimana Anda mengatasi masalah itu? Beri tahu saya di bawah ini.

Sumber

1. Schwartz, Allan, "Remaja dengan ADHD dan Risiko Ketergantungan Internet"MentalHelp.net. Diakses April 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD dan Teknologi: Bantuan atau Bahasa Hindi?PsyCom, Feb. 2018.