Rutinitas Pagi ADHD Dewasa Saya: Bisakah Ini Bekerja untuk Anda?

Saya telah menemukan rutinitas pagi saya yang baru dari attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) yang bermanfaat bagi saya. Rutinitas pagi hari dapat bermanfaat bagi anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD. Tertidur dan bangun lagi sangat sulit bagi banyak penderita ADHD. Saya telah bereksperimen dengan rutinitas pagi, dan saya benar-benar menikmatinya.

Rutinitas Pagi ADHD Saya

Inilah beberapa bagian dari pagi saya:

• Pengobatan: Jika saya mengambil saya Pengobatan ADHD begitu saya bangun, itu akan muncul saat saya bersiap-siap untuk bekerja. Ini mungkin waktu terbaik untuk membawa mereka agar saya keluar dari tempat tidur dan keluar pintu tepat waktu. Beberapa orang minum obat sebelum istirahat atau kembali tidur selama satu jam.¹
• Meditasi: Saya menggunakan aplikasi meditasi di ponsel saya untuk bermeditasi antara dua dan 10 menit. Meskipun saya tidak waspada seperti yang mungkin "seharusnya" saya lakukan, dan meskipun seseorang, secara teori, dapat bermeditasi banyak lebih lama, ini adalah cara yang bagus dan menenangkan untuk bangun ketika saya masih grogi dan ingin menutup mata untuk beberapa saat lagi. menit.
  instagram viewer
• Yoga: Banyak sumber menyatakan itu berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari.² Karena ini bukan motivator yang kuat bagi saya, saya cukup melakukan peregangan atau yoga di tempat tidur selama sekitar lima menit. Menarik napas dalam-dalam dan membuat darah mengalir secara signifikan meningkatkan kualitas pagi saya. Saya merasa lebih berenergi (terutama jika saya segera bangun dari tempat tidur) dan merasakan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri sepanjang hari.
• Sarapan: Jika saya punya waktu, saya suka secangkir teh dengan madu dan susu bersama sesuatu yang lebih substansial. Jika tidak, setidaknya saya mencoba mendapatkan bar sarapan dalam diri saya. Saat ini, saya mengonsumsi beberapa vitamin saat sarapan.
• Memberi makan kucing: Saya memberi makan kucing saya di pagi dan malam hari, agar mudah diingat. Jika saya punya waktu saat masih berbaring di tempat tidur, saya bermain dengannya menggunakan penunjuk laser.
• Hal-hal biasa tapi perlu: Kadang-kadang, saya merasa terbantu untuk memiliki daftar hal-hal paling jelas yang perlu dilakukan, seperti berpakaian, menggosok gigi, dan mengemasi tas untuk hari itu. Memeriksa tugas-tugas kecil ini membuat saya merasa sedikit lebih baik dan lebih siap.
• Lain-lain, jika saya punya waktu: Saya merapikan tempat tidur dan membalas pesan (biasanya bukan email, yang bisa lebih memakan waktu).

Saran Lain untuk Rutinitas ADHD Pagi

Rutinitas malam hari yang teratur berkontribusi pada rutinitas pagi yang nyaman.³ Sebelum tidur, saya kembali memberi makan kucing, mencatat apa yang telah saya capai hari itu, dan membuat daftar tugas untuk hari berikutnya. Saya juga memastikan ada air dan obat-obatan di samping tempat tidur saya. Meskipun kebanyakan orang, termasuk saya sendiri, tidak sering memiliki kemewahan untuk mengatur jadwal mereka sendiri, saya juga menemukan bahwa waktu yang tepat bagi saya untuk bangun adalah jam sembilan pagi. Itu memungkinkan saya untuk begadang cukup larut sambil tetap beristirahat dan menikmati setengah pagi. Ini berguna bagi saya untuk mengetahui apakah saya memiliki kendali atas jadwal saya atau saya harus menyesuaikan dengan yang baru.

Rutinitas pagi belum menyelesaikan semua masalah saya, dan saya masih mencari cara untuk tetap bertahan. Namun, kebiasaan pagi ini membuat bangun tidur jadi lebih mudah, dan saya bahkan menantikan keesokan paginya, yang bukan hal kecil.

Apa yang Anda perintahkan untuk bangun? Apakah Anda seorang night owl atau morning person? Tolong beri tahu saya di komentar, dan terima kasih telah membaca.

Sumber

1. Staf FastBraiin, "Bosan dengan Morning Chaos? Bangun Rutinitas Pagi ADHD yang Lebih Baik”. FastBraiin, Agustus 2017.
2. Staf FastBraiin, "Manfaat Luar Biasa Memiliki Rutinitas Latihan ADHD Pagi Hari”. FastBraiin, Sep. 2017.
3. Lewis, Liz, "6 Alasan Orang Dewasa ADHD Membenci Pagi”. Dosis Pengalihan yang Sehat, diakses Des. 2018.