Cara Mengurangi Depresi Dengan Menggunakan Indera Anda
Apa yang membantu mengubah suasana hati Anda? Lagu yang menyedihkan? Lagu yang upbeat? Aroma kue kering? Handuk hangat dari pengering melilit Anda? Saat ini ketika Anda membaca ini, bayangkan sebuah piring kecil di depan Anda dengan irisan lemon. Bayangkan Anda mengambil irisan lemon dan menggigitnya. Apakah mulut Anda benar-benar berair karena memikirkannya? Ada banyak cara untuk mengubah emosi kita, dan indera memainkan peran besar.
Kurangi Depresi dengan Mengetahui Pemicu Sensorik Anda
Informasi yang diterima otak kita masuk melalui indera kita. Kita melihatnya, mendengarnya, merasakannya, menciumnya, merasakannya. Bagaimana informasi itu dipersepsikan, ditafsirkan, dan diproses, apa yang dihubungkan dengan dalam pikiran kita, dapat berdampak pada perasaan yang kita miliki sebagai akibatnya. Misalnya, jika di masa lalu Anda keracunan makanan di restoran makanan laut, aroma ikan dapat menyebabkan Anda langsung merasa mual. Otak Anda menghubungkan bau itu dengan reaksi itu dan membuatnya menjadi pemicu.
Apa pemicu lain yang Anda miliki? Apa memicu depresi Anda? Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menjadi proaktif, membantu Anda merencanakannya. Tentu saja kami tidak dapat memprediksi setiap pemicu yang mungkin muncul, tetapi mengetahui pola kami dapat membantu kami mempersiapkan diri untuk beberapa dan memiliki rencana untuk mengatasinya.
Misalnya, jika lagu tertentu mengingatkan Anda akan cinta yang memburuk, Anda tidak dapat menghentikannya dari radio, tetapi Anda dapat melepasnya dari iPod Anda dan mengubah stasiun jika Anda mendengarnya. Atau jika suatu kegiatan atau lokasi mengingatkan Anda pada seseorang yang telah meninggal, Anda dapat mencoba membuat kenangan baru dengan aktivitas itu dan memasukkan kenangan bahagia dari orang itu.
Kurangi Depresi dengan Toolbox Mengatasi Sensori
Bagaimana dengan suara, aroma, dan rasa favorit Anda? Buat kotak yang bisa Anda gunakan saat Anda merasa sedih. Dalam kotak ini letakkan hal-hal yang membantu memicu pengalaman sensorik positif. Ini tentu saja akan berbeda untuk setiap orang. Apa milikmu Berikut ini beberapa contohnya:
• Lembar pengering
• Sepotong bahan untuk disentuh, mis. Sutra, katun, kasmir
• Lagu yang memunculkan perasaan atau kenangan yang baik
• Lilin yang memiliki aroma yang Anda nikmati
• CD relaksasi
• Sepotong permen karet
• Gambar seseorang yang Anda cintai atau yang mengingatkan Anda akan saat-saat menyenangkan yang Anda miliki
• Lonceng
• Diri Anda tercatat memberi Anda nasihat sehat
Ini juga merupakan kegiatan yang bisa membantu anak yang cemas di dalam hidupmu. Barang-barang khusus yang membantu mereka merasa aman dan tenang dan dikeluarkan hanya pada saat-saat ini (sebagai lawan bermain dengannya setiap hari). Ini adalah cara kami dapat membantu anak-anak belajar cara-cara sehat untuk mengatasinya ketika mereka tidak merasa sehat. Menjadi proaktif dengan diri sendiri dan anak-anak Anda dapat membuat Anda selangkah lebih maju dari monster depresi yang suka menyelinap tanpa terduga.
