Ubah Sikap Anda! Ubah 3

Ubah # 3

"Aku ingin menghindari gejalanya." untuk "Saya ingin menghadapi gejala untuk mendapatkan keterampilan."

Ungkapan umum lain dalam seni bela diri adalah, "Love the mat." Dengan kata lain, selama pembelajaran proses Anda akan menemukan diri Anda, lagi dan lagi, berbaring di tikar setelah lawan Anda mendapatkan yang terbaik dari kamu. Dengan merangkul pengalaman yang menantang sebagai bagian penting dari pelatihan Anda, Anda mengurangi resistensi Anda terhadap proses pembelajaran. "Love the mat" adalah sikap menang siswa yang tahu bahwa dia tidak selalu bisa mengendalikan.

Satu-satunya cara untuk mendapatkan yang terbaik dari kepanikan adalah menghadapi gejala secara langsung dan melatih keterampilan Anda. Banyak orang membuat kesalahan dalam merancang sesi latihan di mana mereka memasuki situasi yang menakutkan sampai pada titik mereka merasa tidak nyaman. Kemudian mereka mundur. Pendekatan ini membuat proses pemulihan mereka lama, lambat dan sulit.

Tugas ini - memprovokasi gejala Anda - membutuhkan keberanian. Pikirkan keberanian sebagai "takut dan tetap melakukannya." Dengan cara ini, saat Anda menghadapi kepanikan, Anda tidak harus menghilangkan rasa takut, Anda perlu menambah keberanian. Bahkan, Anda hanya perlu keberanian dalam situasi yang menakutkan!

Memprovokasi gejala Anda persis seperti yang saya anjurkan Anda lakukan. Jangan tunggu sampai jadwal mingguan Anda membuat Anda dalam situasi panik. Siapkan acara yang akan memicu kesusahan Anda. Beberapa akan mengatakan bahwa ini melampaui keberanian untuk kebodohan. Ini seperti berada di hutan dan berlari menuju auman singa. Tapi itu adalah langkahnya, dan ungkapan "lari ke auman" akan menjadi pengingat yang berguna.

Jika gejala Anda tiba-tiba berakhir tanpa upaya dari pihak Anda, itu akan menjadi pengalaman yang luar biasa. Namun, Anda masih akan terbuka untuk memeras dengan panik karena Anda belum belajar bagaimana merespons gejala ketika mereka datang. Jika suatu saat di masa depan gejalanya kembali, Anda akan kembali ke tanah nol: bereaksi panik dengan banyak dari delapan sikap yang diharapkan. Meskipun sulit untuk mendorong diri Anda ke dalam situasi yang membuat Anda cemas, upaya-upaya itu akan membantu menyuntikkan Anda terhadap kontrol panik terhadap masa depan Anda.

Tugas Anda di sini adalah menjadi proaktif, bukan reaktif. Jangan menunggu situasi memprovokasi kecemasan datang. Lihatlah ke sekeliling duniamu cara-cara untuk membangkitkan masalah. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat diri saya cemas hari ini?"

Saya masih ingat kata-kata Mary B. "Ayo, panik, berikan aku kesempatan terbaikmu." Begini caranya mengatur adegan. "Aku berada di perpustakaan mengumpulkan beberapa penelitian untuk makalah. Setelah sekitar dua puluh atau tiga puluh menit saya tiba-tiba mulai merasa sangat cemas dan terkurung. Saya benar-benar ingin lari dari sana. Tubuh saya mulai bergetar, saya merasa pusing dan kehilangan konsentrasi pada pekerjaan saya. Kemudian, saya tidak tahu bagaimana itu terjadi pada saya, tetapi saya memutuskan untuk mengambil sapi jantan itu. Aku berjalan ke ujung deretan rak dan duduk bersila di lantai. (Aku tidak ingin membuka kepalaku kalau pingsan.) Lalu aku berkata, "Ayolah, panik, beri aku kesempatan terbaikmu." Dan saya hanya duduk di sana. Saya duduk di sana dan mengambilnya. Dalam dua atau tiga menit semua gejala berhenti. Saya bangun dan menyelesaikan pekerjaan saya, yang membutuhkan sekitar tiga jam lagi di perpustakaan. "

Itu adalah pengalaman belajar yang cukup bagi Mary B. Sebelum malam itu dia akan meninggalkan gedung segera setelah melihat gejalanya, langsung pulang, tidak pernah menyelesaikan penelitian itu dan secara mental menendang dirinya sendiri selama dua atau tiga minggu ke depan karena telah gagal padanya tugas.

Sifat paniknya adalah ia menghasilkan gejala-gejala yang tidak disengaja dalam tubuh Anda. Dengan secara sukarela mencari gejala-gejala itu, Anda mulai berubah panik. Anda mengambil sifatnya yang tidak disengaja, dan mulai mengalihkan kendali kepada Anda. Jadi, saat Anda menerima tantangan "Saya ingin menghadapi gejala ini untuk memperoleh keterampilan," ingatlah untuk mencintai keset dan berlari ke deru.

lanjut: Ubah Sikap Anda! Ubah 7
~ kembali ke beranda Situs Anxieties
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan