Ketika Depresi Musiman Membayang, Lakukanlah Sendiri dengan Mudah

Sebagai orang yang menderita depresi kronis, saya tahu kapan depresi menjulang. Dan ketika depresi membayang, saya telah belajar untuk santai pada diri saya sendiri. Jika tidak, satu atau dua hari gejala dapat berubah menjadi episode depresi besar.

Di blog sebelumnya, saya sudah menulis tentang depresi musim dingin dan gangguan afektif musiman di mana saya membahas teknik yang saya gunakan untuk mencoba dan memerangi depresi. Aku harus memberitahumu bahwa musim dingin ini, aku punya Betulkah harus naik permainan kesehatan-perawatan saya.

Di sini, di Ontario, Kanada, musim dingin yang penuh biasanya tidak dimulai sampai Januari. Kami mendapatkan sekitar tiga bulan ICK, kemudian musim semi mulai memuncak. Tahun ini, bagaimanapun, musim dingin datang lebih awal, dimulai pada bulan November dengan hujan salju lebat, badai es, dan -40 derajat. Dan bagi para pembaca di A.S., itu -40 Fahrenheit juga!

Kondisi musim dingin yang berkepanjangan ini mendatangkan malapetaka pada kesehatan mental saya. Hampir setiap hari, saya harus benar-benar meyakinkan diri saya bahwa bangun dari tempat tidur dan membuat diri saya bergerak adalah hal terbaik bagi saya. Metode self-talk ini sangat sulit ketika saya berbaring di tempat tidur saya yang hangat, nyaman, dan aman.

Ketahui kapan saat yang tepat untuk diri sendiri

Pada saat yang sama, saya harus menyeimbangkan teknik perawatan depresi saya dengan mengetahui kapan saatnya untuk menenangkan diri. Sangat penting untuk bangun dari tempat tidur, tetapi mungkin saya tidak perlu mengganti piyama saya. Mungkin saya dapat bekerja dari rumah hari ini atau, jika ini bukan akhir pekan, mungkin saya dapat mengambil hari libur pribadi. Mungkin aku tidak harus melakukan semua tugas yang telah aku antre. Kotoran tidak kemana-mana. Binatu bisa menunggu. Mungkin aku bisa saja berpelukan dengan anjingku, dengan selimut nyaman dan kaus kaki tipis di kakiku dan menonton film sepanjang hari. Mungkin aku bisa mengatakan yang terbaik pada sahabatku - bahwa aku tidak bisa bertemu dengannya untuk minum kopi hari ini karena aku menjaga diriku sendiri. Mungkin, sementara memahami bahwa makan dengan benar penting untuk kesehatan saya, beberapa potong cokelat tidak akan membahayakan. Mungkin saya bisa tidur siang di sore hari kemudian bangun dan membaca buku saya, menghangatkan tangan saya sambil memegang secangkir teh panas. Mungkin aku bisa mendengarkan musik lembut sambil mandi air panas sebelum tidur malam.

Ketika depresi tampak, tidak apa-apa untuk bersikap santai pada diri Anda sendiri. Sementara teknik-teknik perawatan depresi sangat penting, mengetahui kapan harus santai pada diri sendiri sama pentingnya. Ambil napas dalam-dalam, buat daftar beberapa hal yang lebih lembut dan lebih tenang yang dapat Anda lakukan, dan biarkan diri Anda beristirahat.