Apa yang Harus Dilakukan Ketika Kecemasan Berperilaku Seperti Gangguan Suasana Hati

Gangguan kecemasan dan gangguan mood adalah dua pengalaman terpisah. Walaupun keduanya melibatkan pikiran, perasaan, dan tindakan yang mengganggu kehidupan dan tidak proporsional dengan keadaan, mereka memiliki gejala yang berbeda (mereka melakukan sering terjadi bersamaan, meskipun). Karena ini adalah gangguan yang berbeda, gangguan kecemasan dan gangguan suasana hati sering memiliki pendekatan perawatan yang berbeda. Lalu, apa yang harus Anda lakukan ketika kecemasan Anda berperilaku seperti gangguan mood?

Bagaimana Kecemasan Berperilaku Seperti Gangguan Suasana Hati

Gangguan mood yang sering ditiru oleh kecemasan adalah gangguan bipolar. Gangguan bipolar menyebabkan orang mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem, dari yang tinggi menjadi depresi menjadi netral dalam urutan apa pun dan pada frekuensi dan intensitas apa pun. Ini berbeda untuk semua orang yang mengalaminya. Beberapa orang kadang-kadang mengalami periode pasang atau surut selama berbulan-bulan. Yang lain dapat naik dan turun berkali-kali dalam satu hari. Ayunan gangguan bipolar biasanya membuat frustrasi dan melelahkan. Demikian juga, kecemasan dapat bergoyang tak menentu dan sama-sama membuat frustrasi dan melelahkan.

Membayangkan bekerja keras dan mantap untuk mengurangi kecemasan- kekhawatiran, ketakutan, panik, sakit kepala, sakit perut, jantung berdebar, berkeringat, pikiran berlomba, dan banyak lagi. Anda sudah mengelola semua ini dan merasa percaya diri dan terjamin. Kamu tenang. Anda memiliki kesabaran dengan diri sendiri dan orang lain. Pikiran Anda positif, atau setidaknya netral — tidak lagi negatif dan penuh keyakinan yang membatasi. Tingkat stres Anda sehat, kekhawatiran Anda sudah terkendali.

Kemudian, tampaknya entah dari mana (walaupun sangat mungkin ada pemicu yang bersembunyi di suatu tempat di bawah Anda radar), Anda merasa gelisah, mudah tersinggung, gelisah, penuh kekhawatiran dan bagaimana-jika, dan cukup tidak nyaman. Inilah yang dimaksud kecemasan untuk berperilaku seperti gangguan mood, khususnya gangguan bipolar. Hilang kemudian kembali, menetap dan paku tinggi.

Jika itu hanya akan tetap stabil, pada tingkat dan intensitas yang konstan, itu akan lebih mudah untuk ditangani. Tetapi ayunan intensitasnya membuat kecemasan sulit ditangkap dan ditenangkan. Meskipun melakukan hal itu memang sulit, bukan tidak mungkin.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Kecemasan Bertingkah Seperti Gangguan Suasana Hati

Anda dapat memadamkan tsunami kecemasan dan sekali lagi berlayar dengan lancar sepanjang hidup Anda. Triknya adalah menyadari bahwa Anda memiliki dua hal berbeda yang dapat Anda atasi: kecemasan itu sendiri dan bagaimana perilakunya — dalam hal ini, tidak menentu seperti gangguan bipolar.

Untuk mengembalikan keseimbangan, coba kiat ini:

• Perhatikan apa yang terjadi ketika kecemasan Anda tidak ada. Apa yang terjadi di dunia luar Anda? Dunia batin? Apa pikiran dan emosi Anda? Apa yang sedang kamu lakukan? Bagaimana hubungan Anda dengan orang lain? Lalu, saat Anda perhatikan kecemasan Anda pada naik, gunakan wawasan Anda untuk kembali ke netral.
• Buat grafik kecemasan Anda. Apa pikiran, emosi, dan perilaku cemas Anda? Cari polanya. Kapan mereka terkuat? Terlemah? HealthyPlace memiliki a jurnal suasana hati Anda bisa menggunakannya untuk memetakan kecemasan Anda.
• Setelah menemukan pola kecemasan Anda, jelajahi apa yang membuatnya melompat antara tinggi dan rendah. Menambahkan lebih dari apa yang mengurangi kecemasan dan meminimalkan hal-hal yang memperbaikinya.
• Rancang rencana tindakan agar siap ketika kecemasan Anda mulai mengayun. Sertakan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan. Gunakan rencana Anda sebelum kecemasan memantul di luar kendali, sementara itu lebih mudah untuk dikelola.

Hal yang paling efektif untuk dilakukan ketika kecemasan bertindak seperti gangguan mood adalah untuk mengembangkan wawasan tentang apa yang membuat kecemasan Anda naik-turun dan untuk mengembangkan rencana aksi untuk memanfaatkan wawasan Anda. Mempelajari kecemasan unik kita sendiri dan menggunakan informasi untuk bertindak akan membantu lautan Anda tetap tenang bahkan ketika kecemasan berayun dan membengkak.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.