Menumpahkan Kecemasan dan Sinar Matahari

Para peneliti mulai menjelaskan hubungan antara kecemasan dan sinar matahari, dan menjadi jelas bahwa matahari terkait dengan kecemasan dan bahkan mungkin gangguan panik. Hubungan antara sinar matahari dan depresi telah lama terjalin (Hubungan Antara Depresi dan Kecemasan). Dimasukkannya kecemasan dan sinar matahari dalam campuran ini adalah perkembangan yang mungkin menerangi lebih banyak strategi untuk mengurangi kecemasan.

Apakah Tingkat Sinar Matahari Menyebabkan Kecemasan?

Sementara tarian yang tepat antara kecemasan dan sinar matahari masih agak dalam kegelapan, para peneliti melihat ada hubungannya. Dengan depresi, kadar serotonin — neurotransmitter yang terkait dengan hal-hal seperti suasana hati, tidur, fungsi seksual, dan banyak lagi — turun. Kadar serotonin yang rendah dapat menjadi faktor penting dalam depresi dan gangguan afektif musiman.

Efek sinar matahari sedikit lebih tidak langsung dengan kecemasan, tetapi memang ada hubungannya. Sementara tampaknya tidak ada hubungan sebab dan akibat langsung antara keduanya, orang bisa dan memang mengalami peningkatan kecemasan dan panik dalam menanggapi penurunan paparan sinar matahari. (Catatan: Laporan anekdotal, tetapi bukan ilmiah, menunjukkan bahwa beberapa penderita kecemasan mengalami lebih banyak kecemasan selama bulan-bulan musim panas ketika paparan sinar matahari mereka lebih tinggi. Sekali lagi, hubungan sebab akibat yang jelas belum ditetapkan.)

"Gangguan terkait kecemasan dan serangan panik juga telah dikaitkan dengan perubahan musim dan berkurangnya sinar matahari." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Mencerahkan Pentingnya Sinar Matahari untuk Kecemasan

Garis Kesehatan melaporkan bahwa sinar matahari menawarkan banyak manfaat, termasuk manfaat kesehatan mental. Ini meningkatkan produksi serotonin serta Vitamin D. Masing-masing berperan dalam kesehatan dan fungsi yang benar, dan, tentu saja, ini termasuk kesehatan mental. Ketika sampai pada kecemasan, sinar matahari juga menawarkan sesuatu yang lain: gaya hidup.

Sangat mungkin bahwa matahari mengurangi kecemasan karena itu memengaruhi cara kita menjalani hidup kita. Ketika matahari keluar, kita cenderung melakukan sesuatu secara berbeda. Kita sering menjadi lebih aktif, dan secara alami kita membelanjakan lebih banyak waktu di alam. Aktivitas ini meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi kecemasan.

Menggunakan sinar matahari untuk mengurangi kecemasan bisa menjadi proses alami yang sederhana. Anda tidak perlu berbaring di luar selama berjam-jam tanpa tabir surya dengan harapan bahwa Anda akan merasa kurang cemas ketika Anda selesai membuat kue. Kemungkinan besar, Anda hanya akan merasakan sakit dan peningkatan agitasi dan kecemasan.

Alih-alih, masukkan beberapa sifat ke dalam rencana Anda untuk kehidupan yang rendah kecemasan, berkualitas tinggi. Pertimbangkan elemen-elemen ini saat Anda bekerja di matahari dan cemas:

• Dosis harian: Apa yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari? Saya mengatur band kebugaran saya ke buzz setiap jam untuk mengingatkan saya untuk bangun dan keluar. Apa yang akan bekerja untukmu?
• Campur dalam perhatian: Mindfulness adalah alat yang mengurangi kecemasan dengan efektivitas terbukti. Pertimbangkan untuk jalan-jalan penuh perhatian untuk menuai manfaat dari perhatian dan sinar matahari.
• Bersenang-senang di bawah sinar matahari: Bersenang-senang itu penting, tetapi kadang-kadang dalam upaya kita untuk menghilangkan kecemasan, kita melupakan kesenangan. Keceriaan dan tawa sangat penting bagi kesehatan mental dan komponen kunci dari kehidupan yang bebas dari kecemasan (Hai Anak-anak dan Dewasa, Bermainlah dengan Pasir untuk Mengurangi Kecemasan).

Sementara penelitian masih dilakukan untuk menjelaskan kecemasan dan sinar matahari, kita cukup tahu untuk memanfaatkan manfaat sinar matahari. Kita membutuhkan vitamin D, serotonin, dan gaya hidup yang mengurangi kecemasan di luar ruangan. Majulah dan temukan semua manfaat yang mengurangi kecemasan di bawah sinar matahari.

Sumber

Lebih Banyak Vitamin D, Lebih Sedikit Kecemasan? (n.d.). Diakses pada 31 Mei 2017, dari http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. SEBUAH. (2013). Sinar Matahari, Serotonin, dan Kulit: Penjelasan Sebagian untuk Pola Musiman dalam Psikopatologi? Diakses pada 31 Mei 2017, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.