Inventaris Kekuatan Anda: Memperbaiki Harga Diri Setelah Diagnosis ADHD

Seorang pembaca ADDitude baru-baru ini menulis kepada saya, “Saya didiagnosis menderita ADHD pada usia 45 tahun. Saya berjuang dengan ADHD saya melalui masa remaja, dan tidak mengerti apa yang salah dengan saya. Saya harus mengambil banyak tes mental di sekolah dasar, hanya untuk memastikan bahwa saya berfungsi lebih tinggi dan 'normal.' Orang tua saya tidak tahu bahwa saya menderita ADHD, dan mereka berjuang bersama saya. Mereka menghukum saya ketika saya bertingkah atau tampak menantang. Ini meninggalkan saya dengan bekas luka mental dan harga diri rendah. Saya kurang percaya diri. Itu mempengaruhi saya di tempat kerja dan dalam hubungan sosial. Dapatkah Anda memberi saya tips dan strategi untuk membantu saya merasa lebih positif tentang diri saya - untuk dijelajahi kekuatanku?”

Anda telah berjuang untuk waktu yang lama, yang menjadi semakin sulit dengan kenyataan bahwa Anda tidak menyadari apa yang sedang Anda lawan. Disalahkan dan dihukum karena sesuatu yang tidak Anda mengerti membuat segalanya menjadi lebih buruk. Saya memuji Anda karena ingin mengatasi tantangan yang mempengaruhi kinerja Anda dan

hubungan sosial.

Banyak orang yang memiliki pengalaman yang sama seperti anak-anak telah menemukan kelegaan dalam terapi. Mereka mendiskusikan dan mengeksplorasi rasa sakit dari masa lalu yang memengaruhi mereka sebagai orang dewasa. Ini adalah perjalanan yang layak untuk dilakukan. Ketika Anda siap, saya sarankan Anda menjelajahi opsi ini. Sebagai Pelatih ADHD, Saya merasa bahwa pendekatan berbasis kekuatan akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Tetapi pertama-tama, saya perlu informasi lebih lanjut.

Anda memberi tahu saya tentang apa yang salah dengan Anda dan hidup Anda. Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri sendiri, mari jelajahi sisi lain. Apa yang benar tentang hidup Anda?

Untuk mengetahuinya, keluarkan buku catatan Anda, atau buka dokumen di komputer Anda, dan beri judul "Kekuatan." Luangkan setidaknya 30 menit untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:

1. Apa yang dikatakan orang tentang keahlian Anda?
2. Aktivitas apa yang memberi Anda energi?
3. Apa yang berhasil dalam hidup Anda?
4. Menurut Anda apa yang Anda kuasai?
5. Apa yang Anda sukai?
6. Apa yang penting bagimu?
7. Apa yang Anda nantikan dalam dua hingga tiga minggu ke depan?
8. Apa yang kamu banggakan?

[“Perfect Is a Myth” - dan Peningkat Penghargaan Diri Lainnya]

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah langkah pertama dalam menemukan kekuatan Anda. Menyorot kekuatan Anda akan memberi energi Anda dan memungkinkan Anda untuk melakukan yang terbaik di tempat kerja dan dalam hubungan. Kekuatan Anda adalah yang terbaik dan benar tentang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang fokus pada kekuatan mereka setiap hari memiliki kemungkinan enam kali lebih besar daripada orang lain terlibat dalam pekerjaan mereka, dan lebih dari tiga kali lebih mungkin melaporkan memiliki kualitas yang sangat baik kehidupan.

Terlepas dari manfaat ini, kebanyakan dari kita tidak secara alami fokus pada kekuatan kita. Mengapa?

Kekuatan kebutaan. Banyak orang tidak menyadari kekuatan mereka, atau, jika mereka, mereka tidak menggunakannya untuk kapasitas penuh mereka. Ini umumnya dimanifestasikan dalam situasi di mana orang menggunakan kekuatan mereka di satu bidang kehidupan mereka tetapi tidak di bidang lain.

Bias negativitas otak. Sejak zaman prasejarah, otak kita telah terhubung untuk menekankan pengalaman negatif daripada pengalaman positif.

Kesopanan.

Keyakinan keliru bahwa pertumbuhan pribadi hanya berasal dari perbaikan kelemahan. Ketika Anda fokus pada apa yang Anda lakukan terbaik, Anda akan mencapai hasil yang lebih besar daripada ketika Anda fokus pada kelemahan Anda. Anda juga akan melihat peningkatan harga diri, yang akan berkontribusi pada pengalaman yang lebih positif dalam hidup Anda.

[Unduh Gratis: Panduan Anda untuk Semua Bagian Terbaik ADHD]

Pikirkan waktu dalam hidup Anda ketika Anda melakukan yang terbaik, ketika Anda merasa bersemangat, otentik, dan positif tentang apa yang Anda lakukan. Perasaan ini mungkin ada di kantor atau dari hubungan dengan teman. Di buku catatan Anda, tulis cerita 250 kata tentang pengalaman ini. Itu harus memiliki awal, tengah, dan akhir, dan pastikan itu berisi informasi berikut:

Apa kondisi yang memungkinkan Anda untuk menjadi yang terbaik?
Keterampilan atau kekuatan apa yang Anda gunakan untuk membantu Anda tampil sangat baik?
Bagaimana perasaanmu? Mengapa?

Langkah terakhir dalam menemukan kekuatan utama Anda adalah melakukan survei penilaian kekuatan online. Ada beberapa yang bagus yang tersedia, tetapi rekomendasi saya adalah survei Values ​​in Inventory of Strengths (viacharacter.org/survey/Account/Register), dibuat oleh Christopher Peterson dan Martin Seligman, peneliti terkenal di bidang psikologi positif. Tujuan mereka adalah menciptakan alat untuk mendiagnosis kesehatan mental, bukan penyakit. Butuh 15 hingga 20 menit untuk menyelesaikannya.

Berdasarkan hasil kuesioner ini, informasi dalam esai Anda, dan pengalaman hidup lain yang dapat Anda pikirkan, tuliskan daftar lima kekuatan teratas Anda di buku catatan Anda. Banyak klien saya memberi nama kekuatan mereka. Beberapa mengatakan, "guru," atau "agen perubahan." Yang lain mengatakan "narator" atau "penjelajah."

Fokus pekerjaan rumah Anda seharusnya: Apa yang ingin Anda capai selama 10 hari ke depan? Pikirkan tujuan jangka pendek yang Anda miliki, atau tantangan yang ingin Anda atasi. Sekarang lihatlah daftar yang Anda buat dari lima kekuatan teratas Anda. Pilih satu yang akan Anda gunakan untuk menyelesaikan tantangan atau tujuan yang baru saja Anda tetapkan.

Di buku catatan Anda, tuliskan daftar berikut dan lengkapi masing-masing:

1. Tujuan:
2. Diselesaikan oleh:
3. Kekuatan yang akan digunakan:
4. Bagaimana saya akan menggunakan kekuatan: (buat daftar langkah-langkah perilaku konkret)
5. Langkah pertama:
6. Masalah potensial:
7. Jika (potensi masalah) terjadi, saya akan menggunakan kekuatan saya (kosong), dan melakukan yang berikut (tindakan) untuk memecahkan atau mengatasinya.

Buat jurnal yang menjelaskan apa yang terjadi selama 10 hari ke depan. Akan luar biasa jika Anda mencapai tujuan pada saat itu. Namun, tergantung pada tujuan dan keadaan dalam hidup Anda, itu mungkin tidak mungkin. Sejujurnya, hampir tidak ada orang yang mencapai tujuan mereka saat pertama kali keluar. Namun, kabar baiknya adalah Anda akan melihat peningkatan. Semakin Anda mempraktikkan kekuatan yang Anda sebutkan di atas, semakin banyak Anda akan belajar bagaimana menggunakannya dan mengembangkannya.

Tidak ada yang terjadi di masa lalu Anda yang mencegah Anda menciptakan kehidupan yang lebih positif untuk diri Anda sendiri sekarang. Jika Anda menyelesaikan latihan di atas, Anda akan mengidentifikasi aset tertentu yang akan membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.

[“Harga Diri Harus Datang Dari Dalam”]

Diperbarui pada 3 Januari 2020