Kiat Mengatasi Kecemasan dan Gangguan Bipolar
Saya telah bekerja di kantor pemerintah sebagai kasir selama 2 tahun terakhir memposting pembayaran dalam buku besar excel sederhana dan memperbarui sistem lain yang ada. Saya selalu cemas dan stres pada akhir hari berusaha memastikan saya menyeimbangkan waktu. Seringkali orang akan muncul di menit-menit terakhir tepat ketika saya mencoba untuk membayar. Itu membuat saya kehilangan konsentrasi ketika harus terburu-buru dan terkadang kesabaran saya. Jika saya harus tinggal lembur, bos saya juga melakukannya, tetapi anehnya dia tidak pernah membantu saya ketika saya tidak seimbang. Jujur, kurasa dia tidak tahu caranya. Biasanya rekan kerja yang akan membantu, tetapi baru-baru ini tugas utama saya adalah orang pergi dan kami memiliki sistem akuntansi pemerintah yang baru segera datang sehingga saya harus belajar cara beroperasi. Sejauh ini saya menemukan sistem baru yang tidak ramah pengguna. Saya mengalami banyak kesulitan memahami bagaimana menggunakannya dengan jumlah pelatihan yang disediakan... mencoba mengingat semua perintah yang berlaku dan menavigasi jalan saya melalui sistem, dll. Saya mulai panik. Saya tidak tumbuh dengan komputer jadi saya merasa mereka sangat menakutkan.
Aku benar-benar di luar diriku, kewalahan dengan kekhawatiran. Tingkat stres dan kecemasan saya selalu tinggi dan saya merasa mual. Saya juga punya GAD, tetapi saya menolak untuk mengonsumsi benzo yang membuat kecanduan. Saya tahu saya harus menyedotnya dan bertindak seperti gadis besar, tetapi saya tidak bisa berhenti bagaimana jika. Bagaimana jika saya tidak dapat menyelesaikan pekerjaan pada sistem baru ini? Siapa yang akan membantu saya? Ada orang yang jauh lebih muda yang juga dilatih sebagai pendukung saya. Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan karena dia? Saya memiliki banyak hutang dan saya terlalu tua untuk mencari pekerjaan lain (saya setahun lagi kemungkinan pensiun asalkan saya dapat melunasi hutang besar-besaran pada visa saya yang saat itu sangat tidak mungkin) saya tidak pernah menganggur sebelum. Pekerjaan apa yang akan saya dapatkan dengan peringkat kredit saya? Bagaimana jika saya menjadi tunawisma? Bagaimana jika saya tidak dapat membayar tagihan SAYA. Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika... Saya tidak punya rencana cadangan dan tidak ada teman atau keluarga yang dapat membantu. Aku benar-benar sendirian dan itu membuatku takut. Saya tidak bisa tidur. Saya melemparkan dan membalikkan sepanjang malam dan tidak bisa berhenti merenung
Terapis baru saya mengajari saya untuk melihat bukti. Ketika saya cemas atau terlalu kritis terhadap diri sendiri, saya mencari bukti untuk mendukung apa yang saya rasakan. Mayoritas waktunya tidak ada bukti untuk mendukung perasaan saya. Setelah berurusan dengan kecemasan selama 15 tahun, ini adalah saran terbaik yang pernah saya terima. Ini sangat membantu ketika saya mengkritik kemampuan mengasuh anak saya.
Ugh. Ketika saya manik, hal-hal ini berhasil. Ketika saya depresi dan cemas, hal-hal ini tidak. Saya membenci iklan medis palsu sejauh yang saya ketahui- dan kehabisan pilihan lain. Saran saya: siapkan jaring pengaman keluarga dan teman yang dapat menangkap Anda saat jatuh. Sangat canggung mengatakan, "Hei, ketika saya melakukan atau mengatakan hal-hal gila, bisakah Anda membantu saya? dengarkan, perbaiki saya, tahan saya, rawat di rumah sakit jika perlu? "Teman dan keluarga sejati akan dengan senang hati membantu, dan akan lebih memahami ketika Anda menjelaskan gejala sebelum terjadi. Episode pasangan pertama yang mereka bantu mungkin membuat mereka takut, tetapi biasanya mereka senang bercanda dengan Anda tentang hal itu nanti. Mereka dapat membantu Anda ketika Anda tidak dapat membantu diri Anda sendiri.
Saya menemukan satu-satunya kelegaan bagi tindakan ekstrim adalah mengobati diri sendiri. Saya biasanya dapat menunjukkan kecemasan / serangan saya, tetapi kadang-kadang mereka datang tanpa peringatan. Saya minum 2 mg tiga kali sehari sesuai kebutuhan. Saya mencoba untuk tidak mengambil satu hari karena peningkatan kecemasan saya. Sepanjang hidup saya, saya mengobati sendiri dengan alkohol dan obat-obatan lainnya. Cudos untuk orang yang menggunakan latihan pernapasan dan yoga. Itu hanya harus bekerja dengan kecemasan ringan. Adapun mereka yang mengaku mengubah cara berpikir mereka, saya percaya, hanya bekerja untuk orang-orang yang tahu apa yang dipicu kecemasan mereka. Bagi saya. Tidak tahu. Pernah ke doc setelah doc, workshop dll. dan untuk pepatah terburuk sepanjang masa, "Ini adalah apa adanya.", membuat mr ngeri. Jadilah di sepatuku.
Saya menemukan berlatih yoga sangat efektif dalam mengelola / mengurangi kecemasan saya. Tepat setelah berlatih yoga, kecemasan saya dapat dikurangi dari 8 menjadi 3 (dari 10)! Napas diafragma juga sangat membantu.
Dari ibuku (usia 92) saran terbaik & selalu: "Ini adalah apa adanya. Yang bisa kita lakukan adalah bergerak maju. "Milik saya:" Tetapi Tuhan! "Mereka pada dasarnya adalah garis bawah - bagus untuk kontemplasi, meditasi, dan yang paling penting, implementasi. Ini berakar dengan hati saya ketika itu bisa, dan pengampunan diri ketika saya tidak bisa. Jadi ketika dorongan datang untuk mendorong - dengan semua kekuatan saya dan / atau (tidak ada ironisnya) - cara terbaik bagi saya untuk merespons adalah, "wah!"
Natasha,
Saya ingin mengucapkan semoga sukses dalam perjalanan Anda di jalan kecemasan. Menemukan diagnosis dan kombinasi med yang tepat adalah jalan yang sulit untuk dilakukan, tetapi begitu Anda menemukannya, itu sangat berharga.
Untuk mengatasi kecemasan, saya menemukan dua hal yang membantu saya. Salah satunya adalah berolahraga. Saya berjalan-jalan ketika kecemasan saya menjadi sangat buruk. Tip lainnya adalah menggali lebih dalam dan menemukan sesuatu yang saya syukuri. Ini memiliki efek menenangkan bagi saya dan menghilangkan rasa takut.
Obat kecemasan bisa sangat membantu tetapi Anda harus berhati-hati. Beberapa obat membuat ketagihan.
Jangan ragu untuk mengirim email kepada saya jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang pertempuran saya dengan depresi dan kecemasan. Ini jalan yang sulit tapi saya menang.
Sean
Hey gadis,
Saya didiagnosis dengan PTSD belum lama ini dan ternyata bahkan ibu saya mengetahuinya tetapi tidak pernah melakukan apa pun untuk membantu saya sebagai anak. Mungkin sudah ada sejak saya lahir. Tetapi saya mengatasi diri saya sendiri tanpa tahu, tetapi saya tahu ada sesuatu yang salah tentang saya, sedang berolahraga dan berada di luar ruangan. Sinar matahari dan udara segar membantu dan kapan pun saya mengalami serangan nyeri yang sangat buruk atau nyeri dada yang menyilaukan, saya meminum 5 tablet minyak ikan murni dan melakukan beberapa latihan pernapasan. Sepertinya semua membantu oo dan detoksifikasi dan makan vitamin b dan e makanan yang diperkaya, melakukan sebagian besar trik dan di sekitar siklus menstruasi saya ketika semakin memburuk saya harus keluar untuk berlari dan mengendurkan otot saya Rempah. Mereka memiliki bahan-bahan yang membantu secara alami untuk memerangi gangguan saraf tegang rasa sakit dan membantu untuk rileks dan bersantai. Tapi bagaimanapun itu yang saya lakukan, terima kasih sudah berbagi :)
Terapi telah membantu untuk masalah kecemasan saya. Terapi kecemasan juga telah membantu dengan bipolar.
Suasana hati saya telah tenang dan saya memiliki lebih banyak headspace untuk hal-hal penting. Saya bisa mencapai lebih banyak.
Halo.
Saya telah dilumpuhkan oleh kecemasan dan kekhawatiran atas hal-hal yang paling sederhana, tetapi yang benar-benar membuat saya berlutut lebih dari yang lain adalah tekanan yang tak terhindarkan datang dengan perasaan bergegas ke suatu tempat pada waktu tertentu dan memiliki kemampuan untuk memenuhi kewajiban ini. Ini diperparah dengan juga perlu menyelesaikan tugas-tugas untuk pergi untuk kewajiban tersebut. Contoh yang baik akan bersiap-siap untuk bekerja di pagi hari. Setelah banyak pagi yang sulit (termasuk detak jantung yang meningkat, berkeringat, panik, dan amarah yang tak terkendali pada diri saya sendiri), saya belajar untuk mengambil tekanan off dengan menyiapkan makan siang saya malam sebelumnya dan bahkan mandi malam sebelumnya untuk melepaskan diri dari harapan mereka di awal pagi. Sejauh ini, itu sudah bekerja dengan baik untuk saya. Intinya: Rencanakan ke Depan!
