Unlearning Pola Pikiran Negatif Yang Mendorong Depresi

Apakah Anda ingat rekaman vinyl? Ketika mereka memiliki goresan, jarum akan menempel di alur dan garis yang sama akan bernyanyi berulang-ulang sampai Anda memindahkan jarum dari celah. Kadang-kadang kita bisa merasa seperti kita memiliki "catatan rusak" di kepala kita, mengulangi pola pikir negatif, bicara sendiri yang negatif, keraguan, kekhawatiran. Terkadang suara dari masa lalu kami yang mengatakan kepada kami bahwa kami tidak akan pernah cukup baik, atau tidak berusaha cukup keras dan sekarang meskipun orang itu tidak ada di sini, suara itu terus-menerus diputar.

Pola Pikiran Negatif Sulit Dihancurkan

Pengulangan pola pikir negatif atau pemikiran apa pun, sungguh, bisa segera menjadi alam bawah sadar. Jika Anda cukup sering mendengar sesuatu, Anda mungkin mulai memercayainya, meskipun itu tidak rasional. Pelatihan sering dianggap digunakan dengan hewan atau hewan peliharaan. Namun sebenarnya, manusia “dilatih” setiap hari. Idealnya, kita dikondisikan untuk melakukan hal yang benar dan sehat, tetapi terkadang tidak begitu banyak.

Sekalipun sebagai seorang anak suara hati Anda mengatakan satu hal, seperti ini tidak aman, atau ini tidak terasa enak, jika lingkungan Anda tidak mengonfirmasi bahwa (yaitu situasi negatif atau kasar), Anda “belajar” untuk meragukan suara hatimu. Jadi, meskipun Anda tahu tidak ada alasan logis mengapa Anda lebih buruk daripada orang lain, Anda memiliki suara batin negatif yang memberi tahu Anda sebaliknya; catatan rusak yang mengkritik dan menyebut diri Anda nama.

Ganti Pola Pikiran Negatif dengan Mantra Positif

Mereka mengatakan butuh 21 hari untuk menghentikan kebiasaan itu. Jadi untuk "melepaskan" pola pikir negatif ini, kita harus menggantinya dengan yang positif, dan melakukannya berulang-ulang. Perubahan itu tidak terjadi dalam semalam, tetapi ketika Anda mendengar diri Anda mengatakan self-talk yang negatif, tangkap dan balikkan, tangkap dan balikkan, tangkap dan putar balik. Mantra yang Anda gunakan harus sederhana dan dapat dipercaya, sesuatu yang akan Anda ingat dan dapat digunakan setiap hari. Berikut ini beberapa contohnya.

• Saya tidak gila.
• Aku tidak sendirian.
• Saya bukan satu satunya.
• Itu bukan salahku.
• Saya tidak menyebabkan ini.
• Saya seorang dewasa.
• Saya bos saya.
• Aku bisa melakukan ini.
• Saya tidak harus sempurna.
• Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.
• Saya akan melewati ini.
• Saya telah menangani hal-hal sulit sebelumnya dan saya akan melakukannya lagi.

Cobalah berlatih sesuatu seperti ini setiap hari dan lihat apakah Anda dapat mengubah catatan pola pikir negatif itu menjadi nada yang lebih bahagia.