Cara Menghentikan Spiral Negatif itu

Orang dengan ADHD mengalami konstan, korosif tekanan emosional bertanya-tanya apa yang salah dengan mereka, atau mengapa mereka mengacaukan... lagi.

Keluar dari rasa takut Anda atau membuat kesalahan atau mengusir orang. Ulang dan re-pusat setelah semrawut menggunakan strategi dalam video ini.

Cara Menghentikan Spiral Negatif itu

Anda melakukan sesuatu yang impulsif, atau di bawah tekanan. Seketika, Anda merasa malu dan malu, yang berubah menjadi frustrasi, kemarahan, keputusasaan, atau kecemasan.

Semakin banyak Anda makan perasaan intens dengan pikiran negatif, penderitaan emosional yang ditimbulkan pada otak ADHD Anda.

Hancurkan spiral yang tidak sehat itu dengan strategi-strategi ini.

1. Pusatkan Kembali Diri Anda

Ketika merasa di bawah tekanan, berhentilah bermeditasi selama 1 hingga 3 menit.

Tarik napas dalam-dalam sehingga perut Anda mendorong keluar. Kemudian, buang napas sampai perut Anda meresap. Ulang.

2. Buat Tempat Perlindungan Mental

Hubungkan pikiran-pikiran yang menenangkan dengan pengingat dunia nyata, seperti pohon khusus yang Anda lewati setiap hari.

Pikirkan pikiran tenang setiap kali Anda melihatnya. Bayangkan pohon kapan pun Anda perlu merasa tenang.

3. Kelilingi Diri Anda dengan Tenang

Gantung karya seni yang membantu Anda terhubung dengan tujuan Anda.

Hiasi dengan barang-barang yang memberi Anda perasaan sejahtera, yang membantu menyeimbangkan perasaan tertekan.

4. Perlambat 25%

Kurangi kecepatan Anda. Berhenti dan renungkan. Perhatikan burung-burung bernyanyi atau angin bertiup di rambut Anda.

Ini membuat pikiran dan emosi Anda tetap tenang.

5. Posting Pengingat

Tuliskan strategi Anda. Letakkan di tempat yang Anda lihat setiap hari - seperti bagian tengah setir Anda.

Buat folder kutipan atau gambar yang menginspirasi Anda. Tinggalkan itu ketika Anda merasakan diri Anda berputar ke bawah.

Editor Kami Juga Merekomendasikan

Self-Test: Bisakah Anda Memiliki Hyperarousal Emosional?
ADHD & Emotional Distress Syndrome: Kebenaran & Taktik Anda

James M Ochoa, LPC, adalah anggota dari Panel Tinjauan Medis ADHD ADDitude.

Diperbarui pada 2 November 2019