Terlalu Banyak Memikirkan Tugas Sederhana Karena Kecemasan Skizoafektif

Ku kecemasan skizoafektif membuat saya terlalu memikirkan tugas-tugas sederhana. Maksudku segalanya. Dan "berpikir berlebihan" adalah pernyataan yang meremehkan. Saya terobsesi dengan skenario terburuk dari hampir semua hal yang saya lakukan — mencuci rambut, mencuci pakaian, dan mengemudi di tengah hujan adalah semua cara ini. Ini disebut "bencana.” Pikiran saya membuat bencana dari rencana dan tugas yang paling sederhana. Sangat sulit untuk hidup seperti ini.

Terlalu Memikirkan Tugas Sederhana Seperti Mencuci Rambut

Saya perlu mencuci rambut saya. Dulu saya takut berjalan di sekitar apartemen saya dengan rambut basah itu berbahaya. Saya khawatir rambut saya yang basah akan menetes ke kabel listrik di lantai dan menyebabkan kebakaran. Saya tidak khawatir tentang itu lagi, syukurlah, tetapi untuk beberapa alasan, saya masih ingin mandi dan mencuci rambut.

Saya terlalu memikirkan tugas-tugas sederhana yang membuat saya cemas. Kecemasan skizoafektif saya memunculkan kepalanya yang jelek tentang segala hal, sampai pada titik di mana saya bahkan cemas untuk mencuci rambut. Kemudian muncul aliran "bagaimana-jika" yang tak ada habisnya. “Bagaimana jika ada api dan saya harus keluar dengan suhu lima derajat dengan rambut basah?” "Bagaimana jika saya tidak sepenuhnya membilas sampo dari rambut saya dan saya harus kembali mandi?" Dan dan pada.

Hanya dengan menuliskan bencana tentang ada api membuat saya menyadari betapa konyolnya itu. Pertama-tama, jika ada kebakaran, saya akan memiliki lebih banyak kekhawatiran daripada keluar dalam cuaca dingin dengan rambut basah. Kedua, seperti yang saya katakan sebelumnya, ini adalah bencana.

Terlalu Memikirkan Tugas Sederhana Tidak Akan Membuat Saya Menyerah pada Diri Sendiri

Jadi apa yang harus saya lakukan ketika kecemasan schizoafektif saya membuat saya terlalu memikirkan tugas-tugas sederhana sampai pada titik bencana? Saya mencoba menenangkan diri, terutama dengan mengoleskan pelembap di tangan dan kaki, minum banyak cairan, dan mendengarkan musik yang menenangkan. Menenangkan diri adalah keterampilan yang saya pelajari terapi perilaku dialektis (DBT). Saya juga mencoba untuk menantang pemikiran tersebut menggunakan bukti nyata, yang merupakan keterampilan yang saya pelajari terapi perilaku kognitif (CBT).

Saya tahu ini terlihat sangat suram. Maksudku, aku takut untuk mencuci rambutku. Tapi aku tidak menyerah pada diriku sendiri. Saya terus mengambil saya obat psikiatri seperti yang diarahkan, dan saya akan terus menggunakan keterampilan yang saya pelajari dalam terapi. Saya tahu saya telah mencuci rambut saya berkali-kali sebelumnya dan tidak ada hal buruk yang terjadi. Seperti yang dikatakan suami saya Tom, semuanya akan baik-baik saja. Aku akan baik baik saja. Dan meskipun ternyata saya tidak bisa mencuci rambut hari ini, saya bisa mencobanya lagi besok.

Elizabeth Caudy lahir pada 1979 dari seorang penulis dan fotografer. Dia telah menulis sejak dia berusia lima tahun. Dia memiliki BFA dari The School of the Art Institute of Chicago dan MFA dalam fotografi dari Columbia College Chicago. Dia tinggal di luar Chicago bersama suaminya, Tom. Temukan Elizabeth di Google+ dan terus blog pribadinya.