Good Mood: Psikologi Baru Mengatasi Depresi Bab 10

Memperkenalkan Terapi Kognitif Perbandingan-Diri

Kita semua ingin sihir instan, perbaikan cepat untuk masalah kita. Dan itulah yang dijanjikan oleh berbagai buku bantuan-mandiri yang menyenangkan, yang menjelaskan mengapa begitu banyak orang membelinya. Tetapi pada akhirnya jarang ada penyembuhan ajaib satu langkah untuk depresi seseorang.

Pemahaman tentang depresi yang diberikan oleh terapi kognitif dan Analisis Perbandingan-Diri adalah kemajuan yang menggairahkan dari cara-cara lama dalam menghadapi depresi. Tetapi teori baru ini juga menunjukkan bahwa ada lebih banyak untuk memahami depresi daripada satu tombol ajaib. Sebaliknya, Anda harus berpikir keras tentang diri Anda sendiri. Apakah Anda memiliki bantuan konselor psikoterapi, atau melawan depresi Anda sendiri, pertempuran itu membutuhkan upaya dan disiplin.

Menulis dan menganalisis pikiran depresi Anda adalah bagian yang sangat penting dari penyembuhannya. Beberapa saran terperinci diberikan di bawah ini. Mempelajari lebih lanjut tentang sifat depresi juga bermanfaat. Saya terutama merekomendasikan dua buku praktis yang sangat baik, Feeling Good, oleh David Burns, dan

Panduan Baru Menuju Hidup yang Rasional, oleh Albert Ellis dan Robert A. Harper, keduanya tersedia dalam paperback murah. Karya-karya lain yang memiliki dua atau tiga bintang dalam daftar referensi di akhir buku ini juga sangat berharga bagi penderita depresi; semakin banyak Anda membaca, semakin baik peluang Anda untuk menemukan wawasan dan metode yang sesuai dengan pola pikir Anda dan kebutuhan sehari-hari Anda. Saat membaca buku-buku itu, Anda akan segera melihat bagaimana gagasan umum tentang pikiran negatif dapat diterjemahkan ke dalam gagasan perbandingan diri negatif yang lebih tepat dan bermanfaat.

Beberapa saat kemudian, bab ini membahas apakah Anda harus mencoba memenangkan pertempuran sendiri atau mencari seorang bantuan konselor, dan apakah Anda dapat berharap untuk berlayar ke pelabuhan permanen yang totalnya tidak terganggu kebahagiaan. Pertama, kita harus membahas persyaratan pertama dari hampir semua pertempuran yang berhasil melawan depresi.

Sebelum melangkah lebih jauh, ini adalah berita gembira untuk Anda yang - bahkan jika itu tidak akan menyembuhkan depresi Anda sendiri - setiap spesialis depresi setuju adalah terapi yang berharga. Lakukan beberapa hal yang Anda sukai. Jika Anda menikmati menari, keluar dan menari malam ini. Jika Anda suka membaca koran lucu sebelum mulai bekerja hari itu, bacalah. Jika Anda senang mandi busa, minumlah satu malam ini. Ada banyak kesenangan di dunia ini yang tidak ilegal, tidak bermoral, atau menggemukkan. Biarkan itu menjadi langkah pertama dalam program Anda untuk mengatasi depresi untuk mencerahkan hari-hari Anda dengan beberapa kesenangan ini.

Kegiatan yang menyenangkan mengurangi rasa sakit mental yang menyebabkan kesedihan. Dan saat Anda menikmati kesenangan, Anda tidak merasakan sakit. Semakin sedikit rasa sakit dan semakin banyak kesenangan, semakin banyak nilai yang Anda temukan dalam hidup. Saran untuk menemukan kesenangan ini dengan jelas adalah "hanya" akal sehat, dan saya tidak tahu ada studi ilmiah yang terkontrol yang membuktikannya sebagai penyembuhan. Tetapi ini menunjukkan bagaimana inti dari teori kognitif kontemporer yang terbukti secara ilmiah adalah kembalinya ke akal sehat yang dikenal selama berabad-abad. penelitian modern yang sistematis telah membuat kemajuan besar dengan pemahaman teoretis baru tentang prinsip-prinsip dan pengembangan praktis yang menyertainya metode.

Anda Harus Memantau dan Menganalisis Pemikiran Anda

Pemahaman tentang depresi yang diberikan oleh terapi kognitif dan Analisis Perbandingan-Diri adalah kemajuan yang menggairahkan dari cara-cara lama dalam menghadapi depresi. Tetapi teori baru ini juga menunjukkan bahwa ada lebih banyak untuk memahami depresi daripada satu tombol ajaib. Sebaliknya, Anda harus berpikir keras tentang diri Anda sendiri. Apakah Anda memiliki bantuan konselor psikoterapi, atau melawan depresi Anda sendiri, pertempuran itu membutuhkan upaya dan disiplin.

Menulis dan menganalisis pikiran depresi Anda adalah bagian yang sangat penting dari penyembuhannya.

Analisis Perbandingan Diri mengajarkan bahwa perbandingan diri negatif Anda, bersama dengan perasaan tidak berdaya, menyebabkan kesedihan Anda. Maka jelas, Anda harus menghilangkan atau mengurangi perbandingan diri negatif itu untuk menghilangkan depresi dan mencapai kehidupan yang menyenangkan. Tetapi dengan kemungkinan pengecualian dari terapi obat atau kejut listrik, setiap taktik anti-depresi yang berhasil mengharuskan Anda tahu pikiran menyedihkan mana yang Anda pikirkan. Terapi kognitif juga mengharuskan Anda memonitor pemikiran Anda mencegah perbandingan-diri itu dari memasuki dan bertahan di pikiran Anda.

Jadi begitulah. Memerangi depresi membutuhkan kerja dan disiplin mengamati pikiran Anda sendiri. Mengawasi apa saja - mengawasi seorang anak agar tidak masuk ke perapian, atau mencatat apa yang dikatakan di sebuah bertemu, atau mendengarkan panduan perjalanan memberi Anda arah ke tujuan Anda - membutuhkan upaya pembayaran perhatian. Dan itu membutuhkan disiplin perhatian yang cukup sering dan cukup lama. Banyak dari kita yang cukup kekurangan disiplin sehingga tanpa konselor untuk memegang tangan kita kita tentu saja tidak akan melakukannya, dan bahkan dengan seorang konselor yang terampil kita mungkin tidak mau dan mampu melakukannya Itu. Di sisi lain, jika Anda memutuskan untuk melakukannya - dan membuatnya keputusan untuk keluar dari depresi, untuk memberikan manfaatnya dan untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan adalah langkah kunci - jika Anda memutuskan untuk menerapkan diri pada tugas, Anda hampir pasti bisa lakukan.

Langkah pertama adalah setiap taktik yang akan kami gambarkan, maka, adalah untuk mengamati pikiran Anda dengan cermat ketika Anda mengalami depresi, menganalisis perbandingan diri negatif yang Anda buat, dan Tulislah jika Anda dapat membuat diri Anda melakukannya. Kemudian, ketika Anda telah belajar bagaimana menjaga depresi, bagian penting dari latihan Anda yang berkelanjutan adalah mengidentifikasi setiap perbandingan diri negatif sebelum mendapat pijakan yang kuat, dan keluarkan itu dari pikiran Anda dengan perangkat yang akan kami miliki menggambarkan.

Salah satu trik yang berguna adalah menonton pikiran Anda secara terpisah, seolah-olah itu adalah pikiran orang asing yang Anda baca di buku atau mendengar di bioskop. Anda kemudian dapat memeriksa pikiran-pikiran dan melihat betapa menariknya mereka, termasuk trik-trik tidak masuk akal khas yang kita semua mainkan dengan pemikiran kita. Memperhatikan pikiran Anda dengan cara ini seperti apa yang terjadi dalam meditasi, yang dijelaskan dalam Bab 15. Mengawasi pikiran Anda dari jauh membuat mereka peka; itu menghilangkan sengatan neg-comps. Anda akan terkagum-kagum dengan drama aliran kesadaran yang menakjubkan yang berlangsung di dalam kepala Anda, betapa satu hal mengarah ke yang lain dengan cara yang paling aneh, dengan naik turunnya emosi yang menakjubkan dalam satu menit atau kurang terkadang. Cobalah. Anda mungkin akan menyukainya.

---

Belajar memantau pikiran Anda juga seperti langkah penting pertama dalam berhenti merokok: Anda harus menjadi yang pertama sadar dari apa yang Anda lakukan sebelum Anda dapat melakukan intervensi untuk mengubah perilaku. Perokok yang sudah dikonfirmasi sering menarik keluar dan menyalakan rokok tanpa sepenuhnya menyadari prosesnya, dan tidak membuat keputusan sadar untuk melakukannya.

Pemikiran keras lainnya juga diperlukan untuk mengatasi depresi. Anda mungkin harus meluruskan beberapa kesalahpahaman atau kebingungan yang biasanya membuat Anda tertekan. Anda mungkin perlu memikirkan kembali prioritas Anda. Bahkan dapat membantu mencari ingatan Anda untuk beberapa pengalaman masa kecil. Mungkin yang paling sulit, Anda mungkin harus mempelajari bagaimana Anda menyalahgunakan bahasa, dan bagaimana Anda jatuh ke dalam perangkap linguistik. Misalnya, kosakata Anda mungkin membuat Anda berpikiran seperti itu harus melakukan beberapa hal yang, setelah diperiksa, Anda akan menyimpulkan bahwa Anda tidak memiliki kewajiban untuk melakukan, dan yang mungkin telah menyeret Anda ke dalam depresi.

Menaklukkan depresi bukanlah hal yang mudah - sebaliknya sulit. Tapi sulit... bukan berarti tidak mungkin. Tentu saja Anda akan merasa sulit untuk berpikir dan bertindak secara rasional di dunia yang tidak rasional. Tentu saja Anda akan kesulitan mencari jalan keluar dari keadaan yang telah menghambat Anda selama bertahun-tahun. Baiklah, jadi Anda merasa sulit. Tetapi juga terbukti sulit bagi seorang buta untuk belajar membaca Braille, korban polio untuk menggunakannya otot lagi, atau orang yang sangat normal untuk berayun dari trapeze, belajar menari balet, atau bermain piano dengan baik. Sulit! Tetapi Anda masih bisa melakukannya. (1)

Cara Mengamati Pikiran Anda

Anda harus - saya akan mengatakan "harus" kecuali bahwa saya tidak ingin menambahkan harus ada dalam hidup Anda, dan selain itu, selalu ada pengecualian - Anda harus mengamati pikiran Anda dengan pensil dan kertas di tangan, dan tuliskan pemikiran dan analisisnya. Lebih baik lagi, karena membuat menulis lebih mudah, gunakan komputer ketika Anda dekat satu.

Mari kita lanjutkan gagasan ini. Sangat penting bagi Anda untuk benar-benar mengambil tindakan untuk melawan depresi Anda. Menulis dan menganalisis pikiran Anda adalah salah satu tindakannya. Tetapi tindakan lain juga penting, seperti keluar dan berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan sehingga Anda akan melakukannya nikmati hidup lebih, atau, tiba di pertemuan tepat waktu jika Anda tahu bahwa datang terlambat akan mulai membuat Anda berpikir menyedihkan pikiran. Tentu saja, semua ini membutuhkan upaya. Tetapi melatih diri untuk melakukan tindakan sering kali merupakan bagian penting dari penyembuhan depresi. Lebih lanjut tentang ini di bawah ini.

Sekarang kembali ke pikiran Anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya pikirkan saat ini, karena saya merasa sangat sedih?" Catat pemikiran Anda dalam format Tabel 10-1. Tabel ini memandu Anda dari "pikiran tak diundang" yang mentah ("pemikiran otomatis", beberapa penulis menyebutnya) yang melayang ke pikiran Anda dan menyebabkan Anda sakit, ke dalam dan melalui analisis pemikiran yang menunjukkan dengan tepat masalah dan peluang untuk campur tangan untuk menyingkirkan perbandingan diri negatif yang menyakitkan Anda membuat.

Tabel 10-1

Mari kita ikuti contoh yang saya ambil dari Burns 1.1 sehingga pembaca yang menggunakan bukunya dapat memperluas metode ini (dikembangkan selama bertahun-tahun oleh Aaron Beck) dengan Analisis Komparasi Diri. Sebut saja kasus Ms. X, seorang wanita yang tiba-tiba menyadari bahwa dia terlambat untuk pertemuan penting. Pikiran itu kemudian muncul tanpa diundang ke dalam benaknya, "Aku tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar". Ms. X menulis pemikiran ini dalam kolom 1 dari Tabel 10-1. Dia juga menulis pada kolom 2 acara yang memicu pemikiran yang tidak diundang, terlambat untuk rapat.

Pikiran di kolom 1 menciptakan rasa sakit. Mari kita asumsikan bahwa X juga memiliki sikap putus asa. Pikiran yang tidak diundang itu kemudian menghasilkan kesedihan.

Pikiran yang tidak diundang dalam kolom 1 menerjemahkan secara logis ke dalam perbandingan diri negatif, "Saya melakukan lebih sedikit hal dengan benar daripada orang kebanyakan". Jadi, Ms. X menulis dalam kolom 3 analisis pemikirannya yang tidak diundang ini. Sekarang kita dapat mempertimbangkan berbagai aspek neg-comp ini. Metode untuk menangani berbagai aspek neg-comp dibahas secara rinci dalam bab-bab yang akan diikuti, tetapi kita sekarang akan membaca proses secara singkat untuk fokus pada proses daripada pada yang khusus metode.

Lihat dulu di pembilang. Apakah penilaian situasi aktualnya benar? Apakah dia "selalu" terlambat, atau bahkan biasanya terlambat? Dia menanyakan pertanyaan ini, dan menulisnya di kolom 4. Sekarang X menyadari bahwa dia sangat jarang terlambat. Dia berkata pada dirinya sendiri, "Aku selalu terlambat", dan kemudian "Aku tidak pernah melakukan sesuatu yang benar", karena dia memiliki ciri khas kebiasaan kognitif-distorsi para depresif, menyamaratakan "selalu" atau "semuanya" buruk hanya dari satu buruk contoh. Dia menentukan perangkat pembodohan diri ini di kolom terakhir dari tabel.

Nona X sekarang dapat melihat bagaimana ia telah membuat neg-comp yang menyakitkan tidak perlu. Jika dia memiliki selera humor, dia bisa menertawakan bagaimana pikirannya memainkan trik konyol padanya - tetapi trik itu membuat dia tertekan - karena kebiasaan yang dibangun selama bertahun-tahun, untuk alasan yang lama dalam dirinya lalu.

Perhatikan bagaimana rasa sakit depresi dihilangkan dengan memeriksa menyajikan pikiran. Mungkin menarik dan bermanfaat untuk mengetahui bagaimana dan mengapa X mengembangkan kebiasaan menggeneralisasi secara berlebihan dari satu contoh buruk, tetapi biasanya tidak perlu untuk memiliki pengetahuan itu. (Doktrin Freudian keliru secara mendasar dalam hal ini.)

Perlu disebutkan bahwa jika Anda adalah biasanya terlambat untuk rapat, Anda harus mengatur ulang hidup Anda sehingga Anda tiba tepat waktu. Depresif sering gagal melakukan ini karena, bahkan ketika mereka mengakui bahwa mereka dapat mengubah situasi untuk menghilangkan peristiwa sebab akibat, mereka mengatakan mereka tidak berdaya untuk berubah. Seringkali upaya untuk memperbaikinya tampak lebih buruk daripada rasa sakit dan kesedihan yang dihasilkan karena kesalahan; selama seseorang merasakan hal ini, orang itu akan terus mengalami depresi.

---

Analisis pembilang keadaan aktual X mungkin cukup untuk menghancurkan neg-comp yang menyakitkan ini. Tapi mungkin Ms. X tidak mudah diyakinkan bahwa ia memainkan permainan pikiran yang membuat dirinya tertekan dengan pembilangnya yang ditunjukkan di tabel. Kapasitas orang untuk membodohi diri sendiri dengan menggunakan argumen-argumen terdistorsi yang terdengar masuk akal hampir tidak terbatas. Karena itu, mari kita lanjutkan ke cara kedua yang mungkin untuk menangani neg-comp ini, penyebutnya.

Ms. X setuju bahwa pernyataannya "Saya tidak pernah melakukan sesuatu yang benar" menyiratkan bahwa orang lain melakukan lebih baik daripada dia. Sekarang dia bisa bertanya pada dirinya sendiri, Lakukan yang lain Betulkah biasanya melakukan hal yang lebih benar daripada saya? Dan apakah perbandingan tolok ukur saya benar-benar tepat? Mudah-mudahan dia akan melihat ini tidak penilaian yang benar, dan dia tidak rata-rata berkinerja buruk. Sekali lagi, dia bisa melihat bagaimana penilaiannya yang bias terhadap orang lain bias terhadap dirinya sendiri, dan karenanya akan melepaskan neg-comp depresi. Dan mungkin dia akan melihat humor dalam hal ini juga, yang akan lebih membantu.

Tabel 10-1 menunjukkan masih analisis lini ketiga. Apakah dimensi Ms. X terlambat untuk rapat penting dan pantas baginya untuk menilai dirinya sendiri? Ketika dia bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan itu, dia menjawab "Tidak". Bahkan jika dia terlambat untuk rapat, ini tidak berarti bahwa dia adalah orang yang tidak kompeten. Dan setelah menyadari ini benar, dia dapat fokus pada aspek lain dari hidupnya yang lebih penting dan yang dia terlihat baik untuk dirinya sendiri.

Analisis di atas memberikan tiga taktik berbeda untuk menghadapi neg-comp. Salah satu dari strategi ini mungkin tepat dan efektif untuk keadaan tertentu untuk orang tertentu. Namun, kadang-kadang, menggunakan lebih dari satu taktik meningkatkan efektivitas Anda dalam memerangi neg-comp.

Masih ada cara lain untuk mengatasi masalah yang Ms. X menyebabkan dirinya sendiri dengan mengatakan pada dirinya sendiri "Saya tidak pernah melakukan sesuatu yang benar", dan kita akan membahasnya nanti. Poin penting yang ditekankan sekarang adalah menuliskan analisis, sebagai cara untuk memaksa pikiran Anda terbuka sehingga Anda - mungkin bersama dengan terapis - dapat menganalisis logika dan dukungan faktual mereka. Sisa Bagian II buku ini memperluas nasihat ini.

Saat setelah bangun di pagi hari biasanya adalah yang paling suram, paling gelap pada hari itu, kata para penderita depresi. Oleh karena itu, momen ini adalah salah satu yang paling menarik untuk diamati, sama seperti itu adalah salah satu yang paling menantang untuk dihadapi. Dibutuhkan sedikit waktu, biasanya, untuk membuat pikiran pagi seseorang diarahkan ke jalan yang tidak menekan. Ini masuk akal ketika Anda menyadari bahwa ketika Anda pertama kali bangun pikiran Anda baru saja dalam keadaan tidur yang tidak disadari secara sadar, yang cenderung diarahkan secara negatif untuk para penderita depresi.

Bisakah Anda Melakukannya Sendiri?

Dapatkah Anda benar-benar mengatasi depresi dengan usaha Anda sendiri, atau apakah Anda memerlukan bantuan seorang penasihat profesional? Banyak dari kita bisa lakukan itu sendiri, dan jika Anda mampu, Anda akan mendapatkan kepuasan besar dan kekuatan baru dari melakukannya. Dan saat ini Anda dapat memperoleh bantuan dari program komputer Kenneth Colby OVERCOMING DEPRESSION, yang datang dengan buku ini dan didasarkan pada prinsip-prinsip Analisis Perbandingan-Diri yang ditetapkan dalam ini buku; penelitian eksperimental menunjukkan bahwa terapi kognitif berbasis komputer tidak sebaik terapi dengan konselor (Selmi et. al., 1990), dan menghindari beberapa kemungkinan bahaya yang disinggung di bawah ini.

Dalam contoh di atas, Ms. X dapat melakukan analisis pada Tabel 10-1 sendiri. Dan jika dia melakukannya, dia akan mendapatkan kepuasan yang cukup dari itu. Tetapi terapis yang terlatih dapat membantu X mengungkap pola pikirnya, dan dapat membantunya mendisiplinkan dirinya sendiri untuk melanjutkan analisis.

Jangan sampai Anda ragu bahwa seseorang dapat menyembuhkan dirinya sendiri dari depresi tanpa bantuan dari dokter atau psikolog, ingat jutaan orang yang telah melakukan hal itu, di zaman kita dan sebelumnya waktu. Agama sering menjadi kendaraan, meskipun ini lebih jelas dalam agama Timur daripada agama Barat. Berlanjut praktik selama 2500 tahun agama Buddha, yang bertujuan untuk mengurangi penderitaan, harus dengan sendirinya menjadi bukti bahwa setidaknya beberapa orang dapat berhasil memerangi depresi tanpa bantuan medis. Memang, tidak ada eksperimen yang dikontrol secara ilmiah yang mengukur apakah perjalanan waktu akan mendorong sebanyak itu peningkatan sebagai syafaat seperti itu, seperti yang kita lakukan mengendalikan eksperimen untuk terapi kognitif dengan bantuan terapis (lihat Lampiran SEBUAH). Tetapi percobaan orang sendiri pada diri mereka sendiri, kadang-kadang menggunakan metode pencegahan depresi dan kadang-kadang tidak, tampaknya merupakan bukti yang cukup dapat diandalkan.

Kekuatan orang untuk secara radikal mengubah jalan hidup mereka sendiri telah cukup diremehkan dalam beberapa tahun terakhir, pada umumnya sebagian karena penekanan psikologi Freudian pada pengalaman masa kecil sebagai penentu psikologis orang dewasa negara. Seperti Beck menggambarkan pandangan dominan dalam psikoterapi sebelum terapi kognitif: "Orang yang secara emosional terganggu menjadi korban oleh kekuatan tersembunyi di mana ia tidak memiliki kontrol. "(2) Sebaliknya, terapi kognitif telah menemukan bahwa" Manusia memiliki kunci untuk memahami dan menyelesaikan gangguan psikologisnya dalam lingkup sendiri. kesadaran. "(3)

Bahkan kenakalan dan kecanduan narkoba dapat "ditendang" oleh beberapa orang hanya dengan memutuskan untuk melakukannya. Alcoholics Anonymous memberikan bukti besar bahwa hal itu dapat dilakukan. Contoh lain adalah Delancey Street Foundation San Francisco: Ketika seorang reporter bertanya kepada direkturnya tentang miliknya "merintis" cara baru rehabilitasi, katanya, dengan gembira: "Ya, bisa dibilang kita punya cara 'baru' untuk memerangi kejahatan dan obat-obatan. Ini cara yang belum pernah dicoba akhir-akhir ini. Kami menyuruh mereka untuk berhenti. "(4)

Fakta sederhananya adalah bahwa kita semua, setiap saat, membuat dan melaksanakan keputusan tentang bagaimana pikiran kita akan bertindak di masa depan. Kami memutuskan untuk mempelajari buku, dan kami melakukannya. Kami memusatkan perhatian kami untuk melakukan ini atau itu, dan kami melakukannya. Kita tidak berada di luar kendali kita sendiri.

Sebagai bukti menarik bahwa orang "biasa" dapat dengan sengaja mengubah pemikiran mereka sendiri untuk membuatnya diri mereka sendiri lebih bahagia di beberapa waktu daripada di orang lain, pertimbangkan contoh Yahudi Ortodoks di Internet Sabat. Orang Yahudi diperintahkan untuk tidak memikirkan pikiran sedih atau cemas pada hari Sabat (bahkan saat berkabung). Dan selama kira-kira dua puluh enam jam setiap Sabat mereka melakukan hal itu. Bagaimana? Cara seorang ibu rumah mengejar kucing ketika mereka masuk - seolah-olah dengan sapu mental.

Ini menimbulkan pertanyaan: Mengapa tidak melakukan trik sederhana yang sama sepanjang minggu? Jawabannya adalah bahwa dunia mencegahnya. Seseorang tidak dapat, misalnya, mengabaikan pemikiran tentang pekerjaan sepanjang minggu; seseorang harus mencari nafkah, dan dunia kerja pasti menyiratkan perselisihan serta kerja sama, kerugian serta keuntungan, kegagalan serta keberhasilan.

---

Pertanyaan operasionalnya adalah apakah Anda lebih baik menyerang depresi Anda sendiri, atau mendapatkan bantuan seorang penasihat profesional. Jawaban yang tepat adalah - mungkin yang pasti.

Bantuan seorang konselor jelas dapat berharga, karena bahkan para penasihat swadaya seperti Ellis dan Harper setuju:

Salah satu keuntungan utama dari terapi psikoterapi intensif terletak pada sifatnya yang berulang, bereksperimen, merevisi, dan mempraktikkannya. Dan tidak ada buku, khotbah, artikel, atau serangkaian kuliah, betapapun jelas, dapat sepenuhnya memberikan ini. Karenanya, kami, penulis buku ini, bermaksud untuk terus melakukan terapi individu dan kelompok dan untuk melatih psikoterapis lainnya. Apakah kita suka atau tidak, kita tidak dapat secara wajar mengharapkan kebanyakan orang dengan masalah serius untuk membebaskan diri kecemasan dan permusuhan mereka yang tidak perlu tanpa kontak intensif dan langsung dengan kompeten dokter. Alangkah baiknya jika cara perawatan yang lebih mudah menang! Tapi mari kita hadapi itu: mereka jarang melakukannya ...

Posisi kita sendiri? Orang dengan gangguan kepribadian biasanya memiliki masalah yang begitu dalam dan berlangsung lama sehingga mereka sering membutuhkan bantuan psikoterapi yang persisten. Tetapi ini tidak berarti selalu benar. (5)

Tetapi seorang konselor hanya akan membantu Anda jika konselornya ahli, dan memiliki sudut pandang yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda. Kemungkinan menemukan konselor yang terampil selalu tidak pasti. Untuk satu hal, terapis cenderung menjadi typecast oleh pelatihan mereka, dan telah terjadi "perbedaan pendapat yang semakin tajam antara pihak berwenang mengenai sifat dan perawatan yang tepat. "6 Apa yang Anda dapatkan tergantung pada kecelakaan di mana terapis belajar dan" sekolah "mana yang menjadi miliknya untuk; terlalu sedikit terapis yang pemikirannya cukup luas untuk memberi Anda apa yang Anda butuhkan daripada apa yang mereka miliki. Selain itu, banyak terapis berlatih mendapatkan pelatihan mereka sebelum terapi kognitif telah terbukti efektif secara klinis (karena tidak ada terapi sebelumnya).

Ada bahaya nyata di sini. Dua terapis berpengalaman dan guru terapis menulis: "Beberapa orang terluka... oleh jenis terapis yang salah untuk mereka... Kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki dasar suara untuk memilih... Kebanyakan terapis dilatih dan mempraktikkan jenis terapi tertentu, dan secara umum Anda akan mendapatkan apa yang diketahui orang itu, yang mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik untuk Anda. "7

Depresi adalah penyakit yang sangat filosofis. Nilai-nilai paling dasar seseorang masuk ke dalam pemikiran depresi. Di satu sisi, nilai-nilai dapat menyebabkan depresi ketika mereka menetapkan tujuan yang terlalu menuntut dan tidak sesuai, dan karenanya merupakan penyebut yang merepotkan dalam Rotten Mood Ratio. Di sisi lain, nilai-nilai dapat membantu mengatasi depresi sebagai bagian dari Values ​​Treatment, sebagaimana dibahas dalam Bab 18. Membantu Anda menghadapi masalah seperti itu membutuhkan kedalaman kebijaksanaan yang tidak dipelajari di sekolah, dan yang terlalu jarang ada di antara kita. Tetapi tanpa kebijaksanaan seperti itu, seorang terapis tidak berguna atau lebih buruk.

Depresi juga merupakan masalah filosofis ketika timbul dari gangguan pemikiran logis dan penyalahgunaan linguistik. Dan mulai tahun 1980-an, para filsuf profesional telah mulai bekerja dengan orang-orang yang depresi, dengan beberapa keberhasilan nyata (Ben-David, 1990). Partisipasi para filsuf cukup masuk akal mengingat bahwa terapi kognitif dilihat oleh para penciptanya sebagai "terutama mendidik", dengan terapis menjadi "guru / pembentuk", dan prosesnya sebagai "format tanya-jawab" yang memecahkan masalah Sokrates (Karasu, Februari, 1990, hal. 139)

Tetapi seorang konselor hanya akan membantu Anda jika konselornya ahli, dan memiliki sudut pandang yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda. konsep. Dialog yang menarik di Ellis dan Harper Panduan Baru Menuju Hidup yang Rasional dan di Burns Merasa baik menggambarkan bagaimana seorang terapis yang terampil dengan pemahaman logika yang baik dapat membantu pasien memperbaiki pemikiran mereka dan dengan demikian mengatasi depresi. Tetapi sedikit terapis - atau siapa pun, dalam hal ini - memiliki keterampilan yang diperlukan dalam memanipulasi konsep logis. Semua ini membuat sulit untuk menemukan terapis yang memuaskan, dan memberikan insentif tambahan bagi Anda untuk melanjutkan tanpa terapis.

Lebih jauh lagi, komputer tidak tunduk pada beberapa kegagalan terapis manusia: Komputer tidak pernah aus karena kelelahan di sore hari, dan menjadi lalai dan karenanya tidak berguna. Komputer tidak pernah terbakar karena kelebihan emosi, seperti yang biasa terjadi pada terapis manusia - karena mereka adalah manusia. Komputer tidak pernah terlibat dengan klien dalam hubungan seksual yang mengganggu - seperti yang terjadi pada sejumlah besar kasus, menurut laporan terakhir. Dan Anda tidak pernah merasa bahwa komputer mengeksploitasi Anda secara finansial, yang mengganggu beberapa klien apakah ada dasar nyata untuk perasaan itu. Ini adalah alasan tambahan untuk setidaknya mencoba terapi komputer sebelum mencari terapis manusia.

Efek buruk dari terlibat dengan seorang penasihat yang tidak simpatik pada kebutuhan khusus Anda, atau tidak tidak mengerti bagaimana menghadapi mentalitas khusus Anda, atau untuk sementara tidak efektif atau lebih buruk, bisa jadi Bagus. Perjumpaan itu bisa membuat Anda semakin tidak bersemangat, dan mendorong Anda lebih jauh ke dalam depresi, diperparah oleh rasa sakit karena telah membayar uang baik Anda dengan imbalan diperburuk. Mengingat semua ini, setidaknya masuk akal untuk mencoba mengerjakan sendiri untuk sementara waktu sebelum mencari bantuan profesional. Dan bahkan jika Anda akhirnya mencari seorang penasihat, Anda akan lebih siap untuk menemukan yang Anda sukai, dan untuk bekerja dengan orang itu, jika Anda telah mempelajari psikologi Anda sendiri dan sifat depresi sebelumnya.

Bisakah Anda Mencapai Kebahagiaan Permanen?

Anda dapat berharap untuk menghilangkan depresi Anda, dan dengan usaha Anda sendiri. Anda dapat berharap untuk tetap bebas dari depresi hampir sepanjang hidup Anda. Tetapi jika depresi Anda lebih dari sekadar episode yang berlalu, Anda tidak boleh berharap bahwa setelah belajar untuk bertarung dan mengatasi depresi yang dalam, Anda akan memiliki susunan psikologis yang sama dengan yang bukan penderita depresi.

Sama seperti pecandu alkohol yang telah berhenti minum selamanya berbeda dari orang lain sehubungan dengan alkohol (meskipun baru-baru ini ada telah ada beberapa pertanyaan ilmiah yang diajukan tentang hal ini), para penderita depresi yang menarik diri dari depresi yang mendalam seringkali berbeda dari yang lain orang-orang. Mereka harus terus-menerus memperkuat tanggul dan menjaga terhadap serangan depresi pertama untuk mencegah tetesan menjadi banjir. Pertimbangkan John Bunyan dan Leo Tolstoy. Bunyan menulis sebagai berikut: "Saya mendapati diri saya dalam rawa rawa... dan seperti ada di sana ditinggalkan oleh Tuhan dan Kristus, dan Roh, dan semua hal baik... Saya seorang burthen dan seorang teror bagi diri saya sendiri... lelah dengan hidup saya, namun takut mati. "(8) Deskripsi Tolstoy yang relevan tentang depresinya ada di Bab 3.

James menulis sebagai berikut tentang kehidupan Bunyan dan Tolstoy setelah depresi mereka:

Baik Bunyan maupun Tolstoy tidak bisa menjadi apa yang kita sebut berpikiran sehat. Mereka telah meminum secangkir kepahitan yang terlalu dalam sehingga tidak bisa melupakan rasanya, dan penebusan mereka adalah ke dalam alam semesta sedalam dua tingkat. Masing-masing dari mereka menyadari kebaikan yang memecah kesedihannya; namun kesedihan dipertahankan sebagai unsur kecil di dalam hati iman yang dengannya hal itu diatasi. Fakta yang menarik bagi kita adalah bahwa sebenarnya mereka dapat dan memang menemukan sesuatu yang mengalir dalam jangkauan kesadaran mereka, yang dengannya kesedihan ekstrem semacam itu dapat diatasi. Tolstoy lebih baik membicarakannya dengan apa yang digunakan manusia untuk hidup; karena itulah tepatnya, rangsangan, kegembiraan, iman, kekuatan yang menanamkan kembali yang positif kesediaan untuk hidup, bahkan di hadapan sepenuhnya persepsi jahat yang sebelumnya membuat kehidupan tampak tak tertahankan. (8)

---

Depresif kurang luar biasa daripada Tolstoy dan Bunyan berbagi kondisi ini:

Anda jarang pernah benar-benar memenangkan pertempuran melawan rasa sakit psikologis yang berkelanjutan. Ketika Anda merasa tidak bahagia karena beberapa ide konyol dan Anda menganalisis dan memberantas ide ini, jarang hilang selamanya, tetapi sering berulang dari waktu ke waktu. Jadi, Anda harus terus menganalisis ulang dan menundukkan berulang kali. Anda dapat memperoleh gagasan konyol, misalnya, bahwa Anda tidak dapat hidup tanpa persetujuan teman dan mungkin terus membuat diri Anda sangat menderita karena Anda percaya ini membusuk. Kemudian, setelah berpikir keras, Anda akhirnya bisa melepaskan gagasan ini dan percaya bahwa sangat mungkin bagi Anda untuk hidup memuaskan tanpa persetujuan teman Anda. Namun, pada akhirnya, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda, secara spontan, dari waktu ke waktu Bangkit kembali gagasan tak berdasar bahwa hidup Anda tidak memiliki nilai tanpa persetujuan ini - atau beberapa lainnya - teman. Dan sekali lagi Anda merasa lebih baik mengalahkan ide yang mengalahkan diri sendiri ini dari tengkorak Anda. (9)

Tapi ini benar tidak berarti bahwa Anda ditakdirkan untuk perjuangan yang konstan dan tak henti-hentinya. Ketika Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda dan depresi Anda, dan ketika Anda membangun kebiasaan untuk menjaga perbandingan diri negatif, semakin mudah dan lebih mudah.

Mari kita cepat-cepat menambahkan bahwa Anda biasanya akan menemukan tugas mendepropagandisasi diri Anda dari keyakinan yang mengalahkan diri sendiri lebih mudah dan lebih mudah saat Anda bertahan. Jika Anda secara konsisten mencari dan membantah filosofi hidup Anda yang keliru, Anda akan menemukan bahwa pengaruhnya melemah. Akhirnya, beberapa dari mereka hampir sepenuhnya kehilangan kekuatan untuk melecehkan Anda. Hampir. (10)

Lebih jauh, seseorang sering mengembangkan komitmen untuk tetap bebas dari depresi, seperti halnya orang yang berhenti merokok memiliki investasi dalam menjaga "catatan bersih" dan mempertahankan keberhasilannya. Seseorang kemudian merasakan kebanggaan yang dapat dibenarkan yang membantu menjaga Anda tetap di jalur dan jauh dari depresi yang berkelanjutan.

One Stroke For All?

Analisis perbandingan-diri memperjelas bahwa berbagai macam pengaruh, mungkin dalam kombinasi satu sama lain, dapat menghasilkan kesedihan yang terus-menerus. Dari sini dapat disimpulkan bahwa berbagai macam intervensi dapat membantu penderita depresi. Yaitu, berbagai penyebab - dan di sana adalah banyak penyebab berbeda, seperti yang akhirnya disimpulkan oleh sebagian psikiater, memerlukan intervensi terapeutik yang berbeda. Selain itu, mungkin ada beberapa jenis intervensi yang dapat membantu depresi tertentu. Namun semua intervensi ini dapat ditelusuri ke "jalur umum" perbandingan diri negatif.

Singkatnya, pukulan yang berbeda untuk orang yang berbeda. Sebaliknya, masing-masing dari berbagai sekolah terapi psikologis - psikoanalitik, perilaku, agama, dan sebagainya - tidak hal sendiri tidak peduli apa penyebab depresi seseorang, dengan asumsi bahwa semua depresi disebabkan dalam hal yang sama cara. Lebih jauh, setiap aliran pemikiran menegaskan bahwa cara mereka adalah satu-satunya terapi yang benar.

Analisis perbandingan diri menunjuk seorang penderita depresi ke arah mana pun yang merupakan taktik paling menjanjikan untuk menghalau depresi. Ini berfokus pada memahami mengapa Anda membuat perbandingan diri yang negatif, dan kemudian mengembangkan cara-cara mencegah comps, daripada berfokus hanya pada pemahaman dan menghidupkan kembali masa lalu, atau hanya pada perubahan kontemporer kebiasaan. Dengan pemahaman ini Anda dapat memilih cara terbaik untuk bertarung milikmu depresi dan raih kebahagiaan.

Dalam kapsul: Pikiran Anda tentang diri Anda sendiri menyebabkan depresi Anda, meskipun tentu saja pikiran Anda mungkin didorong oleh kondisi di luar Anda. Untuk mengatasi depresi Anda, Anda harus memikirkan diri sendiri dengan cara yang berbeda dari pola kebiasaan Anda. Analisis perbandingan diri secara sistematis menunjukkan banyak kemungkinan perubahan.

Ada juga beberapa taktik tidak sistematis yang terkadang secara efektif mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri. Salah satunya adalah humor - lelucon tentang situasi Anda, serta lagu-lagu lucu. (Albert Ellis besar dalam hal ini). (11) Perubahan perspektif yang merupakan jantung dari banyak humor menyebabkan Anda melihat situasi kurang serius, dan dengan cara itu mengambil keluar dari perbandingan diri negatif yang dibuat humor mengolok-olok.

Viktor Frankl menggunakan metode yang disebutnya "niat paradoks" yang secara radikal mengubah perspektif seseorang dengan cara yang mirip dengan humor. Seringkali ini mirip dengan Perawatan Nilai yang dibahas dalam Bab 18. Pertimbangkan kasus Frankl ini:

Seorang dokter muda berkonsultasi dengan saya karena takut berkeringat. Kapan pun dia mengharapkan wabah keringat, kecemasan antisipatif ini cukup untuk memicu keringat berlebih. Untuk memotong formasi lingkaran ini, saya menasehati pasien, jika berkeringat harus berulang, untuk memutuskan dengan sengaja untuk menunjukkan kepada orang-orang betapa dia bisa berkeringat. Seminggu kemudian dia kembali untuk melaporkan bahwa setiap kali dia bertemu seseorang yang memicu kecemasan antisipasinya, dia berkata pada dirinya sendiri, "Saya hanya mengeluarkan liter sebelumnya, tapi sekarang saya akan menuangkan setidaknya sepuluh liter! "Hasilnya adalah, setelah menderita fobia selama empat tahun, ia mampu, setelah satu sesi, untuk membebaskan dirinya secara permanen dalam satu minggu. (12) Prosedur Frankl dapat dipahami dalam hal mengubah negatif perbandingan diri. Frankl meminta pasien (yang harus memiliki kekuatan imajinasi untuk metode untuk bekerja) untuk membayangkan itu sebenarnya keadaannya berbeda dari apa adanya. Kemudian dia mengarahkan orang itu untuk membandingkan yang sebenarnya dengan keadaan yang dibayangkan itu, dan untuk melihat bahwa keadaan yang sebenarnya itu lebih baik ke kondisi yang dibayangkan. Ini menghasilkan perbandingan diri positif sebagai pengganti perbandingan diri negatif sebelumnya, dan karenanya menghilangkan kesedihan dan depresi.

Apakah Hal Terbaik Dalam Hidup Gratis?

"Hal terbaik dalam hidup adalah gratis," kata lagu itu. Dalam istilah uang, itu mungkin benar. Tetapi nyata hal-hal terbaik dalam hidup - seperti kebahagiaan sejati, dan akhir kesedihan yang berkepanjangan - tidak gratis dalam hal usaha. Tidak mengenali ini bisa menjadi bencana.

Kegagalan semua solusi populer untuk depresi muncul dari keengganan mereka untuk mengakui bahwa setiap taktik anti-depresi harus dibayar. Seperti halnya seorang petani, menyerah pada perjuangan untuk menanam dan memelihara tanaman berarti tidak memiliki panen dan tidak mencari nafkah. Untuk menghindari pergi ke pesta atau pertemuan bisnis yang mengarah ke perbandingan diri negatif adalah melepaskan kesenangan atau keuntungan yang mungkin juga ada di sana. Contoh menyesatkan lainnya adalah rekomendasi populer untuk "menerima diri Anda apa adanya."

Menerima diri sendiri tentu dapat memiliki manfaatnya. Namun ada juga kekurangan dengan sederhana menerima- baik "menerima diri sendiri," dalam arti populer, atau tidak membuat perbandingan, seperti dalam praktik meditasi Timur. Jika seseorang mau perubahan kebiasaan atau kepribadian seseorang untuk meningkatkan atau memperbaiki kesulitan, seseorang tidak dapat menghindari membuat perbandingan. Anda tidak dapat melakukan program peningkatan diri apa pun tanpa membandingkan dan mengevaluasi berbagai mode perilaku.

---

Contoh: Wanda L. tidak mendapatkan banyak kasih sayang atau rasa hormat dari orang-orang dalam pekerjaan atau kehidupan pribadinya, selain dari suami dan anak-anaknya. Tidak ada fakta objektif yang jelas untuk menjelaskan hal ini; dia adalah pekerja yang produktif dan berbakat, orang yang sangat sopan, dan secara pribadi tidak menyenangkan. Tetapi beragam aspek kepribadian dan perilakunya tampaknya bergabung untuk membuat orang lain tidak percaya padanya atau tidak mencarinya atau memilihnya untuk posisi tanggung jawab.

Wanda dapat menerima situasi apa adanya, tidak memikirkannya dalam pemikirannya, dan karenanya mengurangi jumlah perbandingan diri dan kesedihan yang negatif. Tetapi jika dia melakukan itu, dia tidak akan dapat mempelajari dan menganalisis dirinya untuk mengubah perilakunya untuk meningkatkan hubungannya.

Yang harus dipilih Wanda untuk lakukan? Keputusannya seperti keputusan seorang investor bisnis yang harus menebak kemungkinan investasi itu akan terbayar. Jadi ada harga bagi Wanda untuk "menerima" dirinya apa adanya. Harga di atas adalah kesempatan untuk mengubah hidupnya. Mana pilihan yang lebih baik dalam pertukaran ini? Itu adalah keputusan yang sulit - dan pilihan yang diabaikan dalam buku self-help biasa. Dan ini membuat buku-buku sederhana itu, dan janji mereka akan mukjizat yang cepat dan bebas, tidak realistis dan akhirnya mengecewakan.

Sedangkan buku ini sebagian besar berfokus pada perubahan dalam cara Anda berpikir, contoh ini berfokus pada perubahan keadaan sebenarnya sehingga menghasilkan Rasio Kemerahan yang lebih banyak. Tetapi prinsip yang mendasarinya persis sama: kurangi perbandingan diri yang negatif.

Tabel 10-1

Kolom 1 Kolom 2 Kolom 3 Pikiran yang tidak diundang Perbandingan Acara Sendiri Perbandingan-Diri "Saya tidak pernah melakukan apa-apa Terlambat karena saya melakukan lebih sedikit hal yang benar," bertemu daripada kebanyakan orang. Kolom 4 Kolom 5 Analisis Tanggapan Numerator: Apakah Anda biasanya terlambat menghadiri rapat? Hampir tidak pernah. Penyebut: Apakah kebanyakan orang melakukan banyak hal lebih "benar" daripada Anda? Tidak juga. Dimensi: Apakah ketepatan waktu Anda di rapat merupakan aspek penting dalam hidup Anda? Tentu saja tidak. Kolom 6 Perilaku yang ingin Anda ubah Generalisasi yang tidak tepat dari satu kejadian ke seluruh hidup Anda. Penilaian bias tentang seperti apa orang lain, membuat Anda terlihat buruk. Berfokus pada dimensi yang a) Anda tidak perlu menganggap penting, dan b) tidak mencerminkan Anda dengan baik.

Ringkasan

Bab ini memulai bagian buku yang membahas cara-cara untuk mengatasi depresi dan mekanisme penciptaan kesedihan yang dibahas oleh bab-bab sebelumnya. Pemahaman tentang depresi yang diberikan oleh terapi kognitif dan Analisis Perbandingan-Diri adalah kemajuan yang menggairahkan dari cara-cara lama dalam menghadapi depresi. Tetapi teori baru ini juga menunjukkan bahwa ada lebih banyak untuk memahami depresi daripada satu tombol ajaib. Sebaliknya, Anda harus berpikir keras tentang diri Anda sendiri. Apakah Anda memiliki bantuan konselor psikoterapi, atau melawan depresi Anda sendiri, pertempuran itu membutuhkan upaya dan disiplin.

Analisis Perbandingan Diri mengajarkan bahwa perbandingan diri negatif Anda, bersama dengan perasaan tidak berdaya, menyebabkan kesedihan Anda. Maka jelas, Anda harus menghilangkan atau mengurangi perbandingan diri negatif itu untuk menghilangkan depresi dan mencapai kehidupan yang menyenangkan. Tetapi dengan kemungkinan pengecualian dari terapi obat atau kejut listrik, setiap taktik anti-depresi yang berhasil mengharuskan Anda tahu pikiran-pikiran menyedihkan mana yang Anda pikirkan. Terapi kognitif juga mengharuskan Anda memantau pemikiran Anda untuk mencegah perbandingan-diri itu masuk dan tertinggal dalam pikiran Anda. Menulis dan menganalisis pikiran depresi Anda adalah bagian yang sangat penting dari penyembuhannya.

Langkah pertama dalam setiap taktik adalah mengamati pikiran Anda dengan cermat ketika Anda mengalami depresi, menganalisis perbandingan diri negatif mana yang Anda buat, dan menuliskannya jika Anda dapat membuat diri Anda melakukannya. Kemudian, ketika Anda telah belajar bagaimana menjaga depresi, bagian penting dari latihan berkelanjutan Anda akan mengidentifikasi setiap perbandingan diri negatif sebelum mendapat pijakan yang kuat, dan melemparkannya keluar dari Anda pikiran.

Anda mungkin harus meluruskan beberapa kesalahpahaman atau kebingungan yang biasanya membuat Anda tertekan. Anda mungkin perlu memikirkan kembali prioritas Anda. Bahkan dapat membantu mencari ingatan Anda untuk beberapa pengalaman masa kecil. Mungkin yang paling sulit, Anda mungkin harus mempelajari bagaimana Anda menyalahgunakan bahasa, dan bagaimana Anda jatuh ke dalam perangkap linguistik.

Seseorang dapat mencari bantuan seorang penasihat atau memilih untuk mengatasi depresi sendiri. Penyembuhan diri tentu layak dilakukan. Fakta sederhananya adalah bahwa kita semua, setiap saat, membuat dan melaksanakan keputusan tentang bagaimana pikiran kita akan bertindak di masa depan. Kami memutuskan untuk mempelajari buku, dan kami melakukannya. Kami memusatkan perhatian kami untuk melakukan ini atau itu, dan kami melakukannya. Kita tidak berada di luar kendali kita sendiri.

Bantuan seorang penasihat jelas dapat bermanfaat. Tetapi menemukan seorang penasihat yang memenuhi kebutuhan Anda tidaklah mudah. Depresi adalah penyakit yang sangat filosofis. Nilai-nilai paling dasar seseorang masuk ke dalam pemikiran depresi. Di satu sisi, nilai-nilai dapat menyebabkan depresi ketika mereka menetapkan tujuan yang terlalu menuntut dan tidak sesuai, dan karenanya merupakan penyebut yang merepotkan dalam Rotten Mood Ratio. Di sisi lain, nilai-nilai dapat membantu mengatasi depresi. Membantu Anda menghadapi masalah seperti itu membutuhkan kedalaman kebijaksanaan yang tidak dipelajari di sekolah, dan yang terlalu jarang ada di antara kita. Tetapi tanpa kebijaksanaan seperti itu, seorang terapis tidak berguna atau lebih buruk

Depresi juga merupakan masalah filosofis ketika timbul dari gangguan pemikiran logis dan penyalahgunaan linguistik

Analisis perbandingan-diri memperjelas bahwa berbagai macam pengaruh, mungkin dalam kombinasi satu sama lain, dapat menghasilkan kesedihan yang terus-menerus. Dari sini dapat disimpulkan bahwa berbagai macam intervensi dapat membantu penderita depresi. Yaitu, penyebab yang berbeda - dan ada banyak penyebab yang berbeda, seperti yang akhirnya disimpulkan oleh sebagian psikiater, memerlukan intervensi terapeutik yang berbeda. Selain itu, mungkin ada beberapa jenis intervensi yang dapat membantu depresi tertentu. Namun semua intervensi ini dapat ditelusuri ke "jalur umum" perbandingan diri negatif.

Analisis perbandingan diri menunjuk seorang penderita depresi ke arah mana pun yang merupakan taktik paling menjanjikan untuk menghalau depresi. Ini berfokus pada memahami mengapa Anda membuat perbandingan diri yang negatif, dan kemudian mengembangkan cara-cara mencegah comps, daripada berfokus hanya pada pemahaman dan menghidupkan kembali masa lalu, atau hanya pada perubahan kontemporer kebiasaan. Dengan pemahaman ini Anda dapat memilih cara terbaik untuk melawan depresi Anda sendiri dan mencapai kebahagiaan.

lanjut: Good Mood: Psikologi Baru Mengatasi Depresi Bab 18
~ kembali ke beranda Good Mood
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi