9 Hal untuk Menambahkan Ritual untuk Mengurangi Kecemasan
Mengembangkan ritual pribadi untuk mengurangi kecemasan adalah cara yang menyenangkan dan bermakna untuk merebut kembali diri Anda dan hidup Anda dari pemahaman kecemasan. Ritual sering dikaitkan dengan agama, ritus, upacara, dan prosedur formal, yang tidak salah tetapi tidak lengkap. Ritual yang mengurangi kecemasan berbeda. Anggap saja sebagai rutinitas dengan pukulan: waktu khusus yang Anda berikan untuk tujuan positif. Mari kita jelajahi hal-hal menakjubkan yang dapat dilakukan ritual untuk hidup Anda serta sembilan hal untuk ditambahkan ke ritual untuk mengurangi kecemasan.
Apa dan Mengapa Ritual untuk Mengurangi Kecemasan
Tujuan ritual untuk mengurangi kecemasan sebenarnya bukan untuk mengurangi kegelisahan. Mengurangi kecemasan adalah hasilnya. Tujuannya adalah untuk menenangkan kekacauan dalam pikiran Anda, untuk memadamkan balap, pikiran cemas. Dalam melakukan praktik yang menyediakan ruang dan keheningan, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menemukan diri sendiri.
Beberapa orang menyebut ritual seperti ini sebagai
meditasi perhatian. Walaupun ia memiliki unsur-unsur meditasi perhatian, ia dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan. Apa yang penting untuk ritual pribadi Anda sendiri untuk mengurangi kecemasan Anda adalah untuk menetapkan waktu yang teratur, mengatur ruang khusus, dan berlatih mengubah hubungan Anda dengan kecemasan dan dengan diri Anda sendiri. Elemen-elemen tertentu membuat ritual bermanfaat. Pertimbangkan sembilan hal ini untuk menambah ritual yang mengurangi kecemasan.9 Hal untuk Menambahkan Ritual untuk Mengurangi Kecemasan
Ritual secara bersamaan menstimulasi dan menenangkan dan mereka menarik Anda keluar dari kecemasan dengan membawa Anda berhubungan dengan dunia nyata di sekitar Anda. Masing-masing elemen ini dapat menjadi komponen penting dari waktu khusus Anda.
- Pikiran terbuka: Biarkan diri Anda untuk melepaskan harapan. Ritual tidak "Seharusnya" atau "Seharusnya bukan s." Cukup tumbuh nyaman dengan diri Anda sendiri sehingga Anda dapat menetap dan menemukan siapa diri Anda saat kecemasan hilang.
- Keheningan: Buat yang menyenangkan, ruang aman untuk membiarkan pikiran dan tubuh berhenti bergerak, berhenti tegang, dan hanya ada. Ketika Anda belajar untuk tetap tenang melalui ketidaknyamanan batin, kecemasan melemah.
- Gerakan: Siapkan tikar untuk yoga atau tai chi, atau ruang untuk meregangkan, menari, atau yang lainnya gerakkan tubuhmu. Anda dapat melepaskan ketegangan dan meningkatkan koneksi pikiran-tubuh melalui gerakan.
- Aroma: Merangsang indera Anda membantu membawa pikiran Anda ke saat ini. Anda dapat menambahkan diffuser minyak, lilin, lotion, atau sumber aroma menyenangkan lainnya. Pilih aroma untuk mendorong suasana yang Anda inginkan saat ini: lavender atau chamomile untuk tenang, atau jeruk untuk semangat, misalnya.
- Suara latar belakang: Suara alam, ketukan binaural, jazz halus, atau suara menenangkan lainnya dapat membuat waktu Anda dalam ritual Anda lebih menyenangkan.
- Objek fokus: Memiliki sesuatu untuk dilihat untuk mengasah perhatian Anda membantu Anda belajar untuk mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan keluar ke dunia di sekitar Anda saat ini.
- Wadah beras atau pasir mentah: Sama seperti objek fokus, ini mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan dengan merangsang indra peraba Anda. Memanipulasi nasi atau pasir dan perhatikan sensasinya ("Bermain dengan Pasir untuk Mengurangi Kecemasan pada Orang Dewasa dan Anak-Anak").
- Teh: Menghirup minuman hangat tanpa kafein sebagai bagian dari ritual Anda adalah cara yang menyenangkan untuk melepaskannya. Jangan mencoba memaksakan pikiran Anda ke arah mana pun. Cukup minum teh Anda.
- Lovingkindness: Bagian penting dari ritual untuk mengurangi kecemasan adalah mengganti kritik diri dengan belas kasih dan penerimaan diri. Datanglah ke praktik ini dengan hati terbuka, yang melibatkan kesediaan untuk mengakui dan memiliki kualitas positif dan nilai bawaan Anda.
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk memungkinkan diri Anda, semakin Anda meningkatkan hubungan dengan diri sendiri. Gunakan sembilan elemen ini dengan cara yang paling berarti bagi Anda, dan ritual Anda dapat mengurangi kecemasan.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
