Cara Mengontrol Diabetes Anda

Berikut adalah empat langkah utama untuk membantu Anda mengelola dan mengendalikan diabetes serta menjalani kehidupan yang panjang dan aktif.

4 Langkah untuk Mengontrol Diabetes

Langkah 1: Pelajari tentang diabetes.

Langkah 2: Ketahui ABC diabetes Anda.

Langkah 3: Kelola diabetes Anda.

Langkah 4: Dapatkan perawatan rutin.

Di mana mendapatkan bantuan

Diabetes adalah penyakit serius. Ini mempengaruhi hampir setiap bagian tubuh Anda. Itulah sebabnya tim perawatan kesehatan dapat membantu Anda merawat diabetes Anda:

dokter

dokter gigi

pendidik diabetes

ahli diet

dokter mata

dokter kaki

konselor kesehatan mental

perawat

praktisi keperawatan

apoteker

pekerja sosial

teman dan keluarga

Kamu adalah anggota tim yang paling penting.

Itu tanda pada halaman ini menunjukkan tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengelola diabetes Anda.

Bantu tim perawatan kesehatan Anda membuat rencana perawatan diabetes yang akan bekerja untuk Anda.

Belajarlah untuk membuat pilihan bijak untuk perawatan diabetes Anda setiap hari.

Langkah 1: Pelajari Tentang Diabetes

Diabetes berarti glukosa darah Anda (gula darah) terlalu tinggi. Ada dua jenis utama diabetes.

Diabetes tipe 1 - tubuh tidak membuat insulin. Insulin membantu tubuh menggunakan glukosa dari makanan untuk energi. Penderita diabetes tipe 1 perlu mengonsumsi insulin setiap hari.

Diabetes tipe 2 - tubuh tidak membuat atau menggunakan insulin dengan baik. Penderita diabetes tipe 2 sering perlu minum pil atau insulin. Tipe 2 adalah bentuk diabetes yang paling umum.

Diabetes gestasional - dapat terjadi ketika seorang wanita hamil. Diabetes gestasional meningkatkan risiko terkena diabetes tipe lain, sebagian besar tipe 2, selama sisa hidupnya. Ini juga meningkatkan risiko anaknya kelebihan berat badan dan diabetes.

Diabetes serius.

Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan mereka memiliki "sentuhan diabetes" atau "gula Anda sedikit tinggi." Kata-kata ini menunjukkan bahwa diabetes bukanlah penyakit serius. Itu adalah tidak benar. Diabetes seriustapi Anda bisa belajar mengelolanya!

Semua orang dengan diabetes perlu membuat pilihan makanan sehat, mempertahankan berat badan yang sehat, dan aktif secara fisik setiap hari.

---

Merawat diri sendiri dan diabetes Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini dapat membantu Anda menghindari masalah kesehatan yang disebabkan oleh diabetes seperti:

• penyakit jantung dan stroke.
• masalah mata yang dapat menyebabkan kesulitan melihat atau menjadi buta.
• kerusakan saraf yang dapat menyebabkan tangan dan kaki Anda mati rasa. Beberapa orang bahkan mungkin kehilangan satu kaki atau satu kaki.
• masalah ginjal yang dapat menyebabkan ginjal Anda berhenti bekerja.
• penyakit gusi dan kehilangan gigi.

Ketika glukosa darah Anda (gula darah) mendekati normal, Anda cenderung:

• punya lebih banyak energi.
• kurang lelah dan haus dan buang air kecil lebih jarang.
• sembuh lebih baik dan infeksi kulit atau kandung kemih lebih sedikit.
• memiliki sedikit masalah dengan penglihatan, kaki, dan gusi Anda.

Tanyakan kepada tim perawatan kesehatan Anda apa jenis diabetes yang Anda miliki.

Pelajari mengapa diabetes serius.

Pelajari bagaimana merawat diabetes Anda membantu Anda merasa lebih baik hari ini dan di masa depan.

Langkah 2: Ketahui ABC Diabetes Anda. (A1C, Tekanan Darah, dan Kolesterol)

Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang cara mengelola Anda SEBUAH1C (glukosa darah atau gula darah), Btekanan yang baik, dan Cholesterol ketika Anda menderita diabetes. Ini akan membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena serangan jantung, stroke, atau masalah diabetes lainnya. Inilah yang ABC diabetes berarti:

A untuk tes A1C (A-one-C)

Tes A1C menunjukkan kadar glukosa darah Anda (gula darah) telah lebih dari tiga bulan terakhir. Sasaran A1C untuk kebanyakan penderita diabetes adalah di bawah 7. Glukosa darah tinggi (gula darah)kadar ini dapat membahayakan jantung dan pembuluh darah, ginjal, kaki, dan mata Anda.

B untuk tekanan darah.

Sasaran bagi kebanyakan penderita diabetes adalah di bawah 130/80.

Tekanan darah tinggi membuat jantung Anda bekerja terlalu keras. Itu bisa menyebabkan serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal.

C untuk Kolesterol.

Tujuan LDL bagi kebanyakan penderita diabetes adalah kurang dari 100.
Sasaran HDL bagi kebanyakan penderita diabetes adalah di atas 40.

LDL atau kolesterol "jahat" dapat menumpuk dan menyumbat pembuluh darah Anda. Ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. HDL atau kolesterol "baik" membantu menghilangkan kolesterol dari pembuluh darah Anda.

Tanyakan kepada tim perawatan kesehatan Anda:

• Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai target Anda
• Apa yang seharusnya nomor ABC Anda seharusnya
• Berapa angka A1C, tekanan darah, dan kolesterol Anda

Tuliskan semua nomor Anda.

Langkah 3: Kelola Diabetes Anda

Banyak orang menghindari masalah diabetes jangka panjang dengan merawat diri mereka sendiri. Bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk mencapai tujuan ABC Anda (A1C, Tekanan Darah, Kolesterol): Gunakan ini rencana perawatan diri.

• Gunakan paket makan diabetes Anda. Jika Anda tidak memilikinya, tanyakan kepada tim perawatan kesehatan Anda tentang satu.
  • Buat pilihan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, ikan, daging tanpa lemak, ayam atau kalkun tanpa kulit, kacang polong atau kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu dan keju rendah lemak atau skim.
  • Simpan ikan dan daging tanpa lemak dan porsi unggas sekitar 3 ons (atau ukuran setumpuk kartu). Panggang, bakar, atau bakar.
  • Konsumsilah makanan yang memiliki sedikit lemak dan garam.
  • Konsumsilah makanan dengan lebih banyak serat seperti sereal biji-bijian, roti, kerupuk, nasi, atau pasta.
• Dapatkan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jalan cepat adalah cara yang bagus untuk bergerak lebih banyak.
• Tetap dengan berat badan yang sehat dengan menggunakan rencana makan Anda dan lebih banyak bergerak.
• Minta bantuan jika Anda merasa sedih. Konselor kesehatan mental, kelompok pendukung, anggota klerus, teman, atau anggota keluarga yang akan mendengarkan kekhawatiran Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
• Belajarlah untuk mengatasi stres. Stres dapat meningkatkan glukosa darah Anda (gula darah). Meskipun sulit untuk menghilangkan stres dari hidup Anda, Anda bisa belajar mengatasinya.
• Berhenti merokok. Minta bantuan untuk berhenti.
• Minum obat bahkan ketika Anda merasa baik. Tanyakan kepada dokter Anda jika perlu aspirin untuk mencegah serangan jantung atau stroke. Beri tahu dokter Anda jika Anda tidak mampu membeli obat-obatan Anda atau jika Anda memiliki efek samping.
• Periksa kaki Anda setiap hari untuk luka, lecet, bintik-bintik merah, dan pembengkakan. Panggil tim perawatan kesehatan Anda segera tentang luka yang tidak hilang.
• Sikat gigi dan benang gigi setiap hari untuk menghindari masalah dengan mulut, gigi, atau gusi Anda
• Periksa glukosa darah Anda (gula darah). Anda mungkin ingin mengujinya satu atau lebih kali sehari. Catat nomor glukosa darah Anda. Pastikan untuk membawa catatan ini ke kunjungan dokter Anda.
• Periksa tekanan darah Anda jika dokter Anda menyarankan.
• Laporkan setiap perubahan penglihatan Anda ke dokter Anda.

• Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang target glukosa darah Anda. Tanyakan bagaimana dan kapan untuk menguji glukosa darah Anda dan bagaimana menggunakan hasilnya untuk mengelola diabetes Anda.
• Gunakan rencana ini sebagai panduan untuk perawatan diri Anda.
• Diskusikan bagaimana rencana perawatan diri Anda bekerja untuk Anda setiap kali Anda mengunjungi tim perawatan kesehatan Anda.

---

Langkah 4: Dapatkan Perawatan Rutin untuk Menghindari Masalah Kesehatan Diabetes} Temui tim perawatan kesehatan Anda setidaknya dua kali setahun untuk menemukan dan menangani masalah lebih awal. Tanyakan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda.

Jika Anda menderita diabetes, pada setiap kunjungan pastikan Anda memiliki:

• cek tekanan darah
• pemeriksaan kaki
• pemeriksaan berat badan
• tinjau rencana perawatan diri Anda yang ditunjukkan pada Langkah 3

Jika Anda menderita diabetes, dapatkan dua kali setiap tahun:

• Tes A1C - tes mungkin lebih sering diperiksa jika lebih dari 7

Jika Anda menderita diabetes, setiap tahun pastikan Anda memiliki:

• tes kolesterol
• tes trigliserida - sejenis lemak darah
• ujian kaki lengkap
• pemeriksaan gigi untuk memeriksa gigi dan gusi - beri tahu dokter gigi bahwa Anda menderita diabetes
• pemeriksaan mata melebar untuk memeriksa masalah mata
• suntikan flu
• urin dan tes darah untuk memeriksa masalah ginjal

Jika Anda menderita diabetes, setidaknya sekali mendapat:

• Tembakan pneumonia

Tanyakan kepada tim perawatan kesehatan Anda tentang ini dan tes lain yang mungkin Anda butuhkan. Tanyakan apa artinya hasil.

Tuliskan tanggal dan waktu kunjungan Anda berikutnya.

Catat perawatan diabetes Anda.

Jika Anda memiliki Medicare, tanyakan kepada tim perawatan kesehatan Anda apakah Medicare akan menanggung sebagian biaya

• belajar tentang makan sehat dan perawatan diri diabetes
• sepatu khusus, jika Anda membutuhkannya
• suplai medis
• obat diabetes

Di mana Mendapatkan Bantuan untuk Diabetes:

Banyak dari kelompok ini menawarkan barang dalam bahasa Inggris dan Spanyol.

Program Pendidikan Diabetes Nasional
1-800-438-5383
www.ndep.nih.gov

American Association of Diabetes Educators
1-800-TEAM-UP4 (800-832-6874)
www.diabeteseducator.org

Asosiasi Diabetes Amerika
1-800-DIABETES (800-342-2383)
www.diabetes.org

Asosiasi Diet Amerika
1-800-366-1655
www.eatright.org

Asosiasi Jantung Amerika
800-AHA-USA1 (800-242-8721)
www.americanheart.org

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
1-877-232-3422
www.cdc.gov/diabetes

Pusat Layanan Medicare & Medicaid
1-800-MEDICARE (800-633-4227)
www.medicare.gov/health/diabetes.asp

Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal
Pusat Informasi Diabetes Nasional
1-800-860-8747
www.niddk.nih.gov