Empat Tantangan Pemulihan Dari OCD

Apa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik? Ada empat tantangan yang terbentang di depan Anda ketika Anda mulai menghadapi obsesi dan dorongan:

Tantangan 1: Ditentukan untuk taklukkan masalah ini. Ini adalah masalah yang sulit untuk diatasi. Anda benar-benar perlu meluangkan waktu untuk memastikan bahwa Anda siap dan mau menjalani penderitaan jangka pendek untuk keuntungan jangka panjang. Anda perlu tekad karena Anda harus mengambil risiko untuk bereksperimen dengan perilaku yang benar-benar berlawanan dengan apa yang akan Anda lakukan dalam situasi ini. Anda akan memiliki keraguan jangka pendek, dan Anda harus bersedia untuk mengatasi keraguan jangka pendek itu dan memiliki semacam keyakinan dalam pendekatan ini.

Itu tantangan kedua ketika Anda mulai adalah untuk mendapatkan perspektif bahwa Anda Kekhawatiran itu berlebihan, atau tidak rasional. Gejala-gejala yang ditimbulkan kekhawatiran Anda begitu kuat dan mengganggu sehingga Anda terganggu olehnya dan percaya bahwa itu mewakili kekhawatiran yang sebenarnya. Saya meminta Anda untuk mulai mempraktikkan kepercayaan baru, dan inilah: ketika obsesi ini terjadi, isi obsesi itu tidak relevan. Tidak ada artinya, tanpa tujuan. Obsesi Anda mewakili masalah kecemasan. Topik kecemasan Anda bukanlah masalahnya, meskipun kecemasan Anda mengarahkan Anda pada hal itu

percaya itu dia.

Ini bukan tugas yang mudah untuk diselesaikan ketika Anda takut bahwa Anda mungkin menularkan kuman mematikan, membunuh anak Anda sendiri atau menyebabkan kecelakaan yang mengerikan. Meskipun demikian, saya meminta Anda untuk menjauh dari pikiran-pikiran itu, untuk mendapatkan perspektif tentang mereka, dan berkata, "Tunggu sebentar, saya memiliki gangguan kecemasan. Apa itu gangguan kecemasan? Ini tentang kegelisahan, bukan tentang konten ini. "

Cobalah untuk tidak masuk ke pertempuran logika di kepala Anda. Jika Anda mencoba meyakinkan diri Anda sendiri betapa tidak logisnya kekhawatiran Anda, Anda mungkin menjadi sangat frustrasi, karena Anda akan kesulitan memastikan apa pun. Anda akan selalu menemukan utas keraguan yang dapat Anda ikuti. Jadi jangan terjebak dalam perangkap logika ini. Sebaliknya, terus melangkah mundur secara mental dan berkata, "Saya harus mengatasi masalah saya kegelisahan, bukan topik spesifik ini ".

OCD Anda akan mendorong Anda untuk melakukan hal yang sebaliknya. Ini akan mendorong Anda untuk berpikir bahwa ini semua tentang apakah Anda benar-benar mengunci pintu. Atau itu akan membuat Anda mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar membuat keputusan yang tepat. Atau Anda belum mencemari sesuatu. Anda akan bekerja keras untuk mendapatkan jaminan yang tepat. Dan itu benar-benar hal yang salah untuk dilakukan... Anda jatuh ke dalam cengkeraman OCD. Jadi ini adalah tantangan yang sangat penting untuk ditemui: mengatasi gejala kecemasan Anda, bukan pikiran ketakutan Anda. Jangan tertipu!

Itu tantangan ketiga ketika Anda mulai: pertimbangkan itu ritualisasi bukanlah satu-satunya cara untuk mengurangi kecemasan Anda. Kebanyakan orang dengan masalah ini percaya bahwa jika mereka tidak melakukan ritual, mereka akan tetap tertekan selamanya. Jika Anda berbagi kepercayaan ini, Anda harus bersedia menantangnya untuk menemukan bahwa ada cara lain untuk mengurangi kesusahan Anda. Akan sangat sulit untuk melepaskan dorongan Anda kecuali Anda mau bereksperimen dengan perilaku baru. Anda harus mau mengeksplorasi opsi untuk melakukan ritualisasi.

Apakah Anda ingat lelucon lama tentang pria yang setiap pagi bangun jam 6:00 dan menginjak-injak bagian luar rumahnya. Tetangganya akhirnya keluar dan berkata, "Apa yang sedang kamu lakukan? Setiap pagi, saya melihat keluar jendela ketika saya menyiapkan sarapan, dan di sana Anda ada di jubah mandi Anda berjalan di sekitar rumah. "Pria itu berkata," Oh, well, aku menjauhkan gajah. "

"Gajah? Tidak ada gajah di lingkungan ini. "

Dan manusia pertama berkata, "Lihat seberapa baik kerjanya!"

Jadi, dia tidak pernah menentang kepercayaannya. Itulah yang dilakukan orang. Mereka berkata: "Ritual adalah satu-satunya cara saya mungkin bisa melepaskan diri dari kesusahan yang mengerikan, dan saya harus terus menggunakannya."

Menolak paksaan Anda adalah hal yang berani dilakukan. Karena Anda harus menolak keyakinan kuat ini bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika Anda melakukannya.

Itu tantangan keempat dan terakhir adalah: putuskan untuk menerima obsesi kamu bukannya menolak mereka. Ini adalah yang paling sulit dari keempat, dan itu yang paling penting. Yang ini adalah dasar dari semua intervensi swadaya yang akan kita bicarakan. Karena semakin Anda menolak obsesi Anda, semakin kuat mereka. Seolah-olah solusi Anda untuk masalah sebenarnya meningkatkan masalah. Anda melawan gejala, dan itu berlanjut.

Jadi Anda membutuhkan suara batin baru yang mengatakan, "Tidak apa-apa aku terobsesi sekarang." Ini tidak mengatakan, "tidak apa-apa dalam 20 menit berikutnya untuk melakukannya"; itu tidak mengatakan, "Aku akan terus melakukannya." Tetapi saya meminta Anda untuk mengatakan, "Tidak apa-apa kalau saya hanya memikirkan itu." Saya tahu itu terdengar gila. Anda berusaha mati-matian untuk menyingkirkan diri dari pikiran-pikiran mengerikan ini, dan saya memerintahkan Anda untuk menerimanya! Menerima obsesi umumnya tampak seperti ide yang buruk bagi orang-orang.

Tapi apa pilihan lain? Pilihan lain adalah mengatakan, "Ini mengerikan bahwa saya memiliki pemikiran itu. "Dan apa reaksi yang akan Anda miliki secara fisiologis ketika Anda membuat pernyataan itu? Pernyataan itu akan menghasilkan lebih banyak kecemasan.

Saya setuju, tentu saja, bahwa hasil akhirnya adalah menyingkirkan obsesi itu. Itu tujuan semua orang. Tetapi teknik yang Anda gunakan dan hasil akhirnya berbeda. Itu sebabnya disebut paradoks, Yang berarti kebalikan dari logika. Dan itu sebabnya Anda harus memiliki iman. Pertama, Anda akan menerima obsesi ini, dan kemudian Anda akan memanipulasinya. Mengapa Anda melakukannya dengan urutan seperti itu? Karena itulah cara kerjanya yang terbaik. Jadi ada lompatan besar iman di sini ketika Anda menerima obsesi Anda. Tetapi jika Anda benar-benar akan mendedikasikan diri untuk bereksperimen dengan pendekatan ini selama beberapa minggu, saya pikir Anda akan menemukan manfaatnya.

---

Mari kita tinjau kembali keempat tantangan ini, pertama dengan bagaimana orang umumnya memikirkan masalah ini, dan kemudian dengan bagaimana saya mendorong Anda untuk berpikir ketika Anda memulai program swadaya Anda.

Tantangan pertama: Orang mengatakan, "Saya akan selalu dikendalikan oleh masalah ini." Anda ingin mengubahnya menjadi, "Saya sekarang bertekad untuk mengatasi masalah ini."

Posisi kedua adalah: "Saya yakin kekhawatiran obsesif saya akurat." Saya ingin menggeser yang itu ke: "Obsesi saya berlebihan dan tidak realistis." Yang ketiga: "Ritual adalah satu-satunya cara untuk mengurangi kesusahanku." Alihkan itu ke, "ada opsi lain untuk mengurangi kesusahan saya." Yang keempat: "Saya harus menghentikan obsesi ini" adalah masalahnya pendirian. Pindahkan ini ke, "Saya menerima obsesi ini."

Bagaimana Anda menerapkan tantangan keempat ini? Ketika Anda mulai terobsesi dan khawatir, Anda biasanya bereaksi secara emosional terhadap pikiran dan gambaran itu, dengan menjadi cemas dan takut. Itu memaksa Anda untuk melakukan ritual. Tempat pertama untuk mulai berlatih adalah kapan saja Anda mulai terobsesi. Ambil kesempatan itu untuk fokus pada ide untuk membiarkan obsesi ada pada saat itu. Berusahalah untuk tidak takut pada obsesi dan tidak marah pada diri sendiri bahwa Anda baru saja berpikir. Bukankah itu hebat, tidak merasa tertekan pada kekhawatiran sesaat itu, tidak berpikir bahwa itu berarti apa-apa.

Biarkan saya menceritakan sebuah kisah. Ketika anak-anak saya masih bayi, saya akan menggendong mereka saat saya berjalan di sekitar geladak rumah kami. Sesekali, saya akan berdiri di pagar, melihat pemandangan indah di hutan, dan kemudian saya memiliki ini flash: Saya melihat diri saya secara tidak sengaja menjatuhkan anak saya dua lantai dari geladak, dan di sana ia berbaring di tanah, mati. Dan kemudian saya melihat diri saya melompati tepi untuk bunuh diri karena malu bahwa saya baru saja membunuh anak saya. Tetapi sebaliknya, saya mematahkan leher saya, dan akhirnya dipermalukan dan dipermalukan atas apa yang baru saja saya lakukan pada putra atau putri saya.

Dan kemudian aku menjauh dari tepi geladak.

Itu sama dengan anak-anak saya sebagai balita. Saya akan membaca di ruang tamu sementara salah satu anak saya bermain di ruangan lain. Kemudian saya perhatikan bahwa semuanya tenang. Pada beberapa kesempatan saya kemudian akan berpikir, "Ya Tuhan, dia menelan satu sen dan dia tidak bisa bernapas, dan dia pingsan ..." Dan saya bangun dan segera pindah ke ruang lain untuk memeriksa pada anak saya. Di sanalah dia, diam-diam dan dengan aman menggambar di dinding dengan krayon. Sekarang, saya yakin saya sudah memiliki fantasi seperti itu lebih dari 40 kali. Masing-masing memakan waktu sekitar dua atau tiga detik, dengan sedikit variasi.

Apa perbedaan antara apa yang saya alami dan apa yang dialami seseorang dengan OCD? Ada banyak kesamaan. Perbedaannya bukan tentang pikiran yang kita miliki tetapi dalam cara kita menafsirkan pikiran dan gambar itu. Saya akan berkata, "Saya tahu tentang apa itu, dan itu bukan masalah besar." Saya akan mengatakan, "Itu karena saya orang tua baru. Ini adalah cara pikiran saya untuk mengingatkan saya bahwa saya perlu melindungi anak-anak yang rapuh ini. Saya tahu saya tidak akan menjatuhkan anak saya tanpa sengaja. "

Orang dengan OCD mungkin berkata, "Ya Tuhan, aku punya pemikiran untuk membunuh putriku? Kenapa aku berpikir begitu? Saya tidak yakin bisa percaya diri. Saya mungkin tidak sengaja melakukan itu. "Mereka memutuskan untuk meragukan kemampuan mereka untuk tetap memegang kendali.

Jadi di sinilah Anda memulai program swadaya Anda. Hadapi penafsiran bahwa kandungan pikiran obsesif Anda berarti sesuatu yang buruk tentang Anda. Saya ingin Anda menurunkan setiap obsesi menjadi semacam kesalahan sesaat dalam pemikiran Anda. Pikiran itu tidak berarti apa-apa. Anda memiliki pikiran yang menakutkan, dan Anda takut karenanya. Itu saja. Ketika saya melihat dalam benak saya gambar anak saya terbaring di lantai yang tidak bernafas, saya menjadi takut sesaat, dan jantung saya berdetak kencang. Itu reaksi yang diharapkan. Ini seperti menempelkan jari Anda di stopkontak dinding dan menjadi kaget. Hanya itu saja. Dan perspektif itulah yang harus Anda upayakan.

Ketika Anda melihat obsesi Anda, pilih untuk memilikinya. Segera setelah Anda memilih untuk memiliki obsesi Anda, mereka tidak lagi disengaja. Ingatlah bahwa definisi obsesi termasuk bahwa itu adalah disengaja. Jadi, ketika Anda mulai menerima obsesi Anda, segera setelah Anda memilih untuk memilikinya maka pikiran yang tidak disengaja itu sekarang bersifat sukarela. Dan Anda sudah mulai mengubah sifat masalahnya.

Ini adalah arah yang akan saya ambil dalam program swadaya ini. Saya tidak meminta Anda untuk berhenti terobsesi sekarang, atau berhenti ritualisasi. Saya meminta Anda untuk mengubah beberapa komponen pola yang lebih kecil. Anda akan mengacaukan polanya dengan berbagai cara. Anda akan mengubah obsesi Anda dengan cara-cara kecil. Anda akan menambahkan sesuatu ke ritual Anda. Dengan cara ini Anda dapat secara bertahap belajar tentang kemampuan Anda untuk mengendalikan gejala Anda

lanjut: Kecemasan dan Depresi pada Wanita
~ kembali ke beranda Situs Anxieties
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan