Gunakan Akronim Ini untuk Menangani Orang yang Mencemaskan Kecemasan

Berurusan dengan orang-orang yang memicu kecemasan bisa menjadi sangat menegangkan dan menegangkan, tetapi Anda bisa menguranginya kegelisahan saat Anda berinteraksi dengan orang lain dalam situasi apa pun. Alat ini untuk menangani orang yang memicu kecemasan adalah akronim. Agar tetap tenang dalam interaksi apa pun, jadilah BLOBB.

Jadilah BLOBB untuk Menanggapi Orang yang Mencemaskan Kecemasan

Kecemasan memiliki cara untuk mengambil alih otak. Ketika kita dapat ikut campur dalam reaksi otak, kita bisa tenangkan pikiran dan lebih baik berhubungan dengan orang-orang dalam semua situasi, apakah damai atau tegang.

"BLOBB" adalah singkatan dari lima tindakan yang harus diambil dan sikap untuk mengadopsi yang akan membantu Anda merespons orang yang mengintensifkan kecemasan Anda:

• Batas
• Mendengarkan
• Keterbukaan
• Pemindaian tubuh
• Bernafas

Batas--Ini adalah garis tak berwujud tetapi kuat yang memisahkan satu orang dari orang lain. Bayangkan diri Anda sebagai salah satu dari garis besar kapur yang disukai anak-anak menggambar (lebih baik lagi, berbaring di trotoar atau jalan masuk dan mintalah seseorang melacak Anda dengan kapur). Pelajari bentuknya. "Kamu" ada di dalam garis. Orang lain berada di luar garis dan di dalam garis mereka sendiri. Ada banyak garis dan ruang yang memisahkan Anda dari orang lain. Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda izinkan di dalam diri Anda

Mendengarkan--Mengetahui bahwa Anda tidak harus membuat kata-kata orang lain menjadi bagian dari diri Anda memungkinkan Anda untuk tetap hadir percakapan cemas dan mendengarkan orang lain. Seringkali, tindakan sederhana (tetapi tidak mudah) dengan mendengarkan orang lain dengan tulus dapat memperparah situasi yang bermasalah. Seringkali, kita mendengarkan ketakutan dan kekhawatiran kita alih-alih pada orang itu. Kami bereaksi karena kami terjebak dalam memikirkan apa yang akan kami katakan daripada mendengarkan dan menanggapi kata-kata. Ingat batasan Anda: kata-kata orang lain bukan milik Anda, dan kemudian ikut serta dalam percakapan dengan mendengarkan dan merespons.

Keterbukaan--Ketika Anda mendengarkan sepenuhnya, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk melakukannya tetap terbuka. Mengetahui bahwa Anda memiliki batasan dan bisa tetap menjadi diri sendiri membantu membuat keterbukaan tidak terlalu mengancam. Pertimbangkan pemikiran dan ide orang lain. Mereka mungkin membantu. Karena Anda memiliki pilihan untuk menggunakan ide-ide itu atau mengabaikannya, Anda kegelisahan dapat menurun secara drastis ketika berhadapan dengan orang-orang yang memicu kecemasan.

Pemindaian tubuh--Ketika kita berada dalam situasi stres, otak mengaktifkan respons fight-or-flight. Apakah Anda secara tidak sadar bersiap untuk bertarung (hitungan lisan spar) atau melarikan diri (penghindaran adalah hal yang biasa terjadi saat itu datang ke orang-orang yang memicu kecemasan), tubuh Anda tegang dan semua sistem tubuh bergeser ke yang berbeda pola. Ketika Anda berinteraksi dengan seseorang dan merasa cemas, pindai tubuh Anda secara berkala mulai dari kaki Anda dan naik ke atas. Relakskan otot Anda dan bernapas dalam-dalam saat Anda pergi.

Bernafas- Lakukan ini secara perlahan dan dalam sebelum, selama, dan setelah interaksi Anda. Melakukan hal itu menyebabkan perubahan di otak yang mengesampingkan kecemasan dan stres.

Menjadi BLOBB yang Penuh Perhatian untuk Mengurangi Penyebab Kecemasan oleh Orang

Semakin banyak Anda menggunakan alat-alat ini, semakin mudah Anda menjadi dan tetap menjadi BLOBB. Anda mungkin tidak akan suka berurusan dengan orang-orang yang memicu kecemasan, tetapi Anda akan bisa melakukannya dengan tenang dan dengan sedikit kecemasan.

Alat bermanfaat lainnya untuk ini adalah perhatian. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video untuk belajar menggunakan kesadaran untuk menghadapi orang-orang yang menyebabkan stres dan kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.