Why You Lash Out - Terkadang tanpa Alasan

Apakah Anda menyerang ketika pasangan Anda mengingatkan Anda - baik - untuk mengeluarkan anjing atau mengambil satu galon susu? Apakah Anda lepas kendali ketika bos meminta Anda untuk menyerahkan tugas berikutnya tepat waktu? Pernahkah Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya selalu marah?"

Saya tahu banyak orang yang melakukannya, termasuk saya sendiri. Bahkan, banyak dari kita orang dewasa dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD atau ADD) kurang menahan diri ketika kita berpikir bahwa seseorang membenci kita. Pertanyaannya adalah: Apakah mereka? Karena banyak dari kita tingkat percaya diri yang rendah - setelah interaksi negatif bertahun-tahun - kami sangat sensitif terhadap kritik, nyata atau yang dibayangkan.

Semburan kemarahan memiliki akibat yang bertahan lebih lama dari beberapa detik yang dibutuhkan untuk melampiaskan. Memiliki argumen di tempat kerja bisa membuat Anda dipecat. Meledakkan pada orang yang dicintai dapat menyusahkan hubungan. Dan semua itu memakan harga diri Anda - membawa penyesalan atau rasa malu selama berhari-hari sesudahnya.

Apakah Kemarahan A Gejala ADHD pada Orang Dewasa?

Klien saya, Mike, datang kepada saya untuk mempelajari beberapa strategi manajemen kemarahan setelah dia menyadarinya ADHD amukan telah merusak hubungannya dengan putra remajanya, yang, seperti Mike, memiliki defisit perhatian. Mike sudah lama percaya bahwa "mengeluarkan kemarahan dari sistem [nya]" adalah sehat.

Sampai sekarang. "Ledakan saya menciptakan keretakan antara saya dan putra saya yang menggandakan tunjangannya tidak akan diperbaiki," katanya kepada saya. "Aku harus mencari tahu bagaimana cara mengendalikan kemarahan - atau saya dapat membuat berita halaman depan karena mencekik anak saya! "

[Sumber Daya Gratis: Mengekang Dalam Emosi ADHD Paling Intens Anda]

Saya menjelaskan bahwa sebagian besar remaja tahu tombol mana yang harus ditekan, karena mereka menginstalnya. Setelah tawa yang baik, kami mengidentifikasi saat-saat ketika Mike kemungkinan besar akan kehilangan emosinya - setelah hari yang berat di tempat kerja ketika dia mengacaukan tugas. Ketika dia pulang ke rumah untuk menemukan bahwa putranya tidak membuang sampah - lagi - Mike kesal. Jika putranya memiliki bender fender, menerima tiket parkir, atau berhenti sekolah lebih awal, Mike meniup tutupnya.

Tolong, Jangan Berteriak

Saya mengingatkan Mike bahwa dia harus mempertahankan harapan realistis tentang putranya, yang mudah terganggu. Mike datang untuk melihat bahwa baik dia maupun putranya tidak sempurna, dan dia harus menyesuaikan perilakunya yang tidak sempurna. Alih-alih meneriaki remaja karena lupa melakukan tugas, Mike bekerja membantunya mengingat untuk melakukannya dengan memposting daftar di papan buletin di dapur dan memperkuatnya dengan pesan teks di siang hari.

Jika putra Mike masih lupa - atau mendapat masalah di sekolah - Mike belajar untuk mengamati amarahnya yang meningkat, dan menemukan cara untuk menyingkatnya. Dia berjalan santai dengan anjingnya dan menunda diskusi dengan putranya sampai Sabtu atau Minggu pagi, ketika dia merasa segar dan kurang tertekan oleh pekerjaannya. Dia dan putranya dapat berbicara dengan tenang - dan produktif - selama obrolan itu.

Akhirnya, Mike menemukan kenyamanan dalam bahasa setempat Kelompok dukungan ADHD untuk orang tua bersaing dengan masalah serupa. Merupakan penghiburan baginya untuk mengetahui bahwa ia tidak sendirian dengan masalah amarahnya.

[“Mengapa Saya Tidak Bisa Mengungkapkan Perasaan Saya?”]

Klien lain, Karin, yang manis dan ramah selama kunjungannya, mengejutkan saya ketika dia mengatakan kepada saya bahwa dia memiliki masalah dalam mengelola amarahnya di tempat kerja. Karin sangat marah dengan rekan kerjanya yang sering menyalahkannya untuk sesuatu yang bukan kesalahannya.

Alih-alih berbicara dengan rekan kerja atau atasan langsungnya, dia bertindak impulsif dan pergi ke bos untuk membela diri. "Mengetahui bahwa semua orang mengira itu adalah kesalahan saya bahwa perusahaan kehilangan kontrak membuat saya sangat marah," kata Karin. "Saya merasa saya harus memberi tahu Pak James bahwa itu bukan." Atasan Karin sangat marah

Kami berbicara tentang strategi yang akan membuatnya memanjakan amarahnya tanpa bertindak gegabah. Saya menyarankan dia atur timer dan biarkan dirinya menjadi marah selama lima menit. Setelah waktu habis, dia harus pindah. Saya juga meminta dia memberi isyarat visual di sebelah teleponnya yang akan mengingatkannya untuk berhenti sebelum melakukan tindakan gegabah - seperti memanggil bos. Dia menggeledah foto-fotonya dan menemukan potret dirinya dan anak-anaknya membuat istana pasir di pantai.

"Melihat foto itu melakukan dua hal bagi saya ketika saya marah," kata Karin. “Itu mengingatkan saya bahwa pekerjaan saya tidak sepenting kelihatannya. Yang paling penting adalah hubungan saya dengan keluarga saya. Itu juga mengingatkan saya bahwa kebahagiaan saya tidak datang dari pekerjaan saya tetapi dari dalam - dan bahwa tidak ada rekan kerja atau bos yang bisa mengambilnya dari saya. "

Karin masih marah di tempat kerja, jadi dia telah memperluas strategi mengutipnya: Dia menyimpan draft folder untuk e-mail yang berlabel "Tunggu Di." dia pikir dia mengirim e-mail karena marah, dia membiarkan pesannya duduk selama 24 jam dan membacanya kembali sebelum mengenai pengiriman tombol. “Banyak dari email ini tidak pernah meninggalkan folder itu. Jika saya memutuskan untuk mengirim satu, saya mengedit komentar kasar atau tidak pantas sebelum melakukannya. "

Dan ketika dia menyelinap dan mengatakan sesuatu yang dia sesali nanti? "Aku mengakui kesalahanku dan meminta maaf." Tidak semua permintaan maafnya diterima dengan ramah, tetapi mengatakan bahwa dia menyesal membuat dia merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. Akibatnya, hubungannya dengan rekan kerjanya meningkat secara dramatis.

[“Seperti Apa Hari Terburuk Saya dengan ADHD”]

Diperbarui pada 11 Oktober 2019