"Seiring Waktu, Kemarahanku yang Tersimpan Meledak."

Bagaimana Dampak ADHD terhadap Kemarahan dan Emosi?

Sebagai orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), Saya tahu apa artinya berjuang dengan frustrasi dan marah. Kisah saya bukanlah hal baru. Selama beberapa tahun terakhir, ada bukti komponen emosional yang kuat dari ADHD. Mereka yang menderita ADHD - terutama pria - seringkali mengalami kesulitan mengatur emosi mereka, terutama ketika dihadapkan dengan frustrasi dan stres. Ledakan kemarahan mereka melukai hubungan mereka dengan keluarga dan teman. Biarkan saya menceritakan kisah saya kepada Anda.

Ketika saya masih kecil remaja, Saya tidak tahu bahwa saya menderita ADHD. Saya tahu bahwa saya sering melamun dan harus bekerja lebih keras daripada orang lain untuk berhasil dalam hal apa pun. Saya bertanya-tanya mengapa orang lain dapat melakukan hal-hal lebih mudah daripada saya. Saya terdorong untuk melakukannya dengan baik, dan, sebagian besar waktu, saya mengatasi kelemahan saya.

Sekolah selalu penting bagiku, hampir terlalu penting. Seberapa baik yang saya lakukan di sekolah menjadi standar di mana saya menilai diri sendiri; itu adalah kinerja yang harus sempurna. Saya ingin membuktikan kepada orang lain bahwa saya mampu seperti mereka. Memiliki ADHD, secara alami saya berjuang untuk tetap di sekolah. Ketika saya tidak memenuhi harapan saya sendiri, saya menyalahkan diri saya sendiri, dan harga diri saya anjlok.

Toleransi saya untuk kecewa tenggelam, dan setiap frustrasi atau gangguan mengganggu saya. Saya tidak bisa berurusan dengan kegagalan atau biarkan diri saya melakukan kesalahan. Saya membandingkan diri saya dengan orang lain, selalu tidak menguntungkan. Saya tidak bisa mengambil apa pun dengan tenang, dan menjadi marah jika situasi tampak tidak adil atau seseorang melakukan kesalahan kecil. Seiring bertambahnya usia, saya belajar bahwa cara saya menangani emosi adalah karena toleransi frustrasi saya yang rendah. Saya mengasingkan semua orang di sekitar saya.

Ketika kemarahan keluar dari kendali, itu memengaruhi setiap area kehidupan seseorang, terutama hubungan dengan keluarga dan teman. Pria dengan ADHD berisiko tinggi untuk kemarahan yang tidak terkendali ketika mereka merasa gagal. Banyak yang kehilangan pekerjaan, dan tidak mampu mengurus kebutuhan keluarga mereka. Sekolah adalah titik fokus dalam hidup saya, dan saya berjuang untuk mengikuti orang-orang yang saya kagumi. Seiring waktu, kemarahan saya yang tersimpan meledak. Saya menemukan bahwa kemarahan merusak kebahagiaan saya di rumah dan di sekolah.

[Ikuti Tes Ini: Bisakah Saya Memiliki ADHD atau ADD?]

Kemarahan pada orang dewasa dengan ADD

Kemarahan mengikuti saya sampai dewasa, dan itu mempengaruhi hubungan saya dengan keluarga saya. Saya ingin anak-anak saya menjadi kompetitif di sekolah dan berhasil karena saya tidak pernah bisa. Saya mencoba mengisi lubang dari masa lalu saya yang tidak bisa diisi. Untuk memperumit masalah ini, kedua anak saya menderita ADHD, yang mempengaruhi kinerja sekolah mereka.

Saya frustrasi karena mereka tidak menjadi siswa ideal yang saya inginkan. Saya memuji anak-anak saya berkali-kali karena banyak hal, tetapi ketika datang ke sekolah, saya mendorong mereka untuk berusaha lebih keras. Tentu saja, anak-anak dengan ADHD berusaha sekeras yang mereka bisa. Meskipun saya tahu bahwa anak-anak dengan ADHD sering membutuhkan bantuan di sekolah, dengan anak-anak saya sendiri, saya tidak dapat bersikap objektif. Satu-satunya hal yang saya berhasil adalah mematikan komunikasi dengan anak-anak saya.

Perubahan untuk yang lebih baik

Bagaimana saya mengubah sikap saya? Saya menjadi sadar bahwa saya tidak memiliki kendali atas emosi saya, dan ini mengakibatkan frustrasi dan kemarahan. Ada tanda-tanda dan pemicu peringatan, seperti merasakan jantungku berdebar, bernapas cepat, atau mengepalkan tangan atau rahangku. Saya mencoba memperhatikan peringatan untuk mengatur kemarahan saya sebelum keluar dari kendali. Saya belajar bertindak, bukan bereaksi. Saya mengambil langkah-langkah berikut untuk membawa kedamaian bagi keluarga dan kehidupan rumah tangga saya:

• Saya belajar memberi anak-anak saya cinta dan penerimaan tanpa syarat. Mereka tidak perlu memenuhi standar mustahil saya.
• Saya lebih banyak tidur. Ketika Anda memenuhi kebutuhan tidur Anda, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatur diri sendiri dan membuat pilihan yang lebih baik.
• Saya memberi diri saya waktu istirahat ketika saya menghadapi situasi yang penuh tekanan. Setiap kali saya merasa tegang, saya berolahraga atau mendengarkan musik. Dengan melarikan diri dan memberi diri saya ruang untuk berpikir jernih, saya melihat apa yang paling penting bagi saya - hubungan saya dengan keluarga saya.
• Saya belajar bahwa tidak semuanya layak diributkan; hidup ini terlalu singkat untuk diperdebatkan atas setiap hal kecil.
• Saya mengajar anak-anak saya bahwa kegagalan bukanlah hal yang buruk. Anda bisa belajar darinya, sesuatu yang saya harap saya tahu tumbuh dewasa.
• Saya mengakui bahwa saya tidak bisa menyelesaikan semua masalah dunia. Saya perlu mundur dan memberi anak-anak saya penerimaan yang saya rindukan. Mereka bebas untuk menjalani hidup mereka sendiri dan belajar untuk berhasil sendiri. Setelah saya tidak terikat dengan hasilnya, banyak tekanan diangkat dari pundak saya. Saya bisa berbicara dengan bebas dengan mereka lagi, dan itu meningkatkan kepercayaan di antara kami.

[Tes Mandiri: Gangguan Oposisi pada Orang Dewasa]

Diperbarui pada 21 Juni 2019