Ketegasan, Ketidakpastian, dan Teknik Ketegasan
Banyak penderita depresi tidak membela diri mereka sendiri. Apakah Anda mengalami kesulitan untuk bersikap asertif? Inilah cara untuk menjadi lebih tegas, berurusan dengan agresivitas dan meningkatkan proses komunikasi.
Daftar Isi
- pengantar
- Non-Ketegasan
- Ketegasan
- Agresivitas
- Cara Meningkatkan Proses Komunikasi
- Evaluasi Pernyataan Anda
- Teknik Asertif
- Metode Resolusi Konflik
- Daftar Hak setiap orang
pengantar
Kesulitan bersikap asertif secara stereotip menjadi tantangan yang dianggap berasal dari wanita. Namun, penelitian tentang kekerasan dan peran laki-laki menunjukkan bahwa banyak perselisihan fisik dihasilkan dari komunikasi yang buruk yang kemudian meningkat menjadi konflik yang lebih besar.
Banyak pria merasa tidak berdaya dalam menghadapi komunikasi agresif dari pria atau wanita dalam kehidupan mereka; sebaliknya, kepasifan dalam beberapa situasi dapat membangkitkan frustrasi dan kemarahan bagi banyak pria. Dengan demikian, ketegasan dapat menjadi alat yang efektif bagi pria yang berusaha untuk secara proaktif mengurangi kekerasan dalam kehidupan mereka, serta alat untuk menumbuhkan kehidupan yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
Sosiolog dan profesional kesehatan mental mendapati bahwa sikap asertif biasanya ditampilkan dalam keadaan tertentu. Artinya, ketegasan bukanlah sifat kepribadian yang bertahan secara konsisten di semua situasi. Individu yang berbeda menunjukkan berbagai tingkat perilaku asertif tergantung pada apakah mereka berada dalam konteks pekerjaan, sosial, akademik, rekreasi atau hubungan. Oleh karena itu, tujuan pelatihan ketegasan adalah untuk memaksimalkan jumlah konteks di mana seorang individu dapat berkomunikasi secara asertif.
Non-Ketegasan
Orang yang tidak tegas adalah orang yang sering kali dimanfaatkan, merasa tidak berdaya, menerima semua orang masalah, mengatakan ya untuk tuntutan yang tidak pantas dan permintaan yang tidak dipikirkan, dan memungkinkan orang lain untuk memilihnya atau dia. Pesan dasar yang ia kirim adalah "Aku tidak baik-baik saja."
Orang yang tidak tegas secara emosional tidak jujur, tidak langsung, menyangkal diri, dan terhambat. Dia merasa terluka, cemas, dan mungkin marah tentang tindakannya.
Bahasa Tubuh Tidak Asertif:
- Kurangnya kontak mata; melihat ke bawah atau menjauh.
- Mengayun dan bergeser dari satu kaki ke kaki yang lain.
- Merengek dan ragu saat berbicara.
Ketegasan
Orang yang asertif adalah orang yang bertindak demi kepentingannya sendiri, membela diri, mengekspresikan perasaan dengan jujur, bertanggung jawab atas diri dalam hubungan antarpribadi, dan memilih untuk diri sendiri. Pesan dasar yang dikirim dari orang yang asertif adalah "Saya baik-baik saja dan Anda baik-baik saja."
Orang yang asertif jujur secara emosional, langsung, meningkatkan diri sendiri, dan ekspresif. Dia merasa percaya diri, menghargai diri sendiri pada saat tindakannya dan kemudian.
Bahasa Tubuh Asertif:
- Berdiri tegak, mantap, dan berhadapan langsung dengan orang yang Anda ajak bicara sambil menjaga kontak mata.
- Berbicaralah dengan suara yang jelas dan mantap - cukup keras untuk didengar orang-orang yang Anda ajak bicara.
- Berbicaralah dengan lancar, tanpa ragu-ragu, dan dengan keyakinan dan keyakinan.
Agresivitas
Orang yang agresif adalah orang yang menang dengan menggunakan kekuatan, menyakiti orang lain, mengintimidasi, mengendalikan lingkungan agar sesuai dengan kebutuhannya, dan memilih orang lain. Seorang agresif berkata, "Kamu tidak apa-apa."
Dia ekspresif, jujur, emosional, langsung, dan meningkatkan diri sendiri dengan mengorbankan orang lain. Orang yang agresif merasa benar, superior, mencela pada saat tindakan dan mungkin bersalah kemudian.
Bahasa Tubuh Agresif:
- Condong ke depan dengan mata yang melotot.
- Menunjuk orang yang Anda ajak bicara.
- Berteriak.
- Mengepalkan tangan.
- Menempatkan tangan di pinggul dan mengibas-ngibaskan kepala.
Ingat: ASSERTIVENESS BUKAN HANYA APA YANG ANDA KATAKAN, TETAPI JUGA FUNGSI BAGAIMANA ANDA MENGATAKAN ITU!
Cara Meningkatkan Proses Komunikasi
- Mendengarkan aktif: merefleksikan kembali (parafrase) kepada orang lain baik kata-kata dan perasaan yang diungkapkan oleh orang itu.
- Identifikasi posisi Anda: nyatakan pikiran dan perasaan Anda tentang situasi tersebut.
- Menjelajahi solusi alternatif: brainstorming kemungkinan lain; memberi peringkat pro dan kontra; peringkat solusi yang mungkin.
Membuat Permintaan Sederhana:
- Anda memiliki hak untuk membuat keinginan Anda diketahui orang lain.
- Anda menyangkal kepentingan Anda sendiri ketika Anda tidak meminta apa yang Anda inginkan.
- Cara terbaik untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan adalah memintanya secara langsung.
- Cara tidak langsung untuk menanyakan apa yang Anda inginkan mungkin tidak dipahami.
- Permintaan Anda lebih mungkin dipahami ketika Anda menggunakan bahasa tubuh yang tegas.
- Meminta apa yang Anda inginkan adalah keterampilan yang dapat dipelajari.
- Langsung bertanya apa yang Anda inginkan dapat menjadi kebiasaan dengan banyak hadiah yang menyenangkan.
Menolak permintaan:
- Anda berhak untuk mengatakan TIDAK!
- Anda menyangkal kepentingan Anda sendiri ketika Anda mengatakan ya dan Anda benar-benar berarti tidak.
- Mengatakan tidak tidak menyiratkan bahwa Anda menolak orang lain; Anda hanya menolak permintaan.
- Ketika mengatakan tidak, penting untuk langsung, ringkas, dan langsung pada intinya.
- Jika Anda benar-benar bermaksud mengatakan tidak, jangan goyah dengan memohon, memohon, membujuk, memuji, atau bentuk manipulasi lainnya.
- Anda dapat menawarkan alasan penolakan Anda, tetapi jangan terbawa oleh berbagai alasan.
- Permintaan maaf sederhana sudah memadai; permintaan maaf yang berlebihan bisa menyinggung.
- Tunjukkan bahasa tubuh yang tegas.
- Mengatakan tidak adalah keterampilan yang bisa dipelajari.
- Mengatakan tidak dan tidak merasa bersalah karenanya bisa menjadi kebiasaan yang bisa meningkatkan pertumbuhan.
Cara Tegas Mengatakan "Tidak":
- Prinsip-prinsip dasar untuk diikuti dalam jawaban: singkatnya, kejelasan, ketegasan, dan kejujuran.
- Mulailah jawaban Anda dengan kata "TIDAK" sehingga tidak ambigu.
- Buat jawaban Anda singkat dan to the point.
- Jangan berikan penjelasan panjang.
- Jujurlah, langsung dan tegas.
- Jangan katakan, "Maaf, tapi ..."
Langkah-langkah dalam Belajar Mengatakan 'Tidak'
- Tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah permintaan itu masuk akal?" Lindung nilai, ragu-ragu, merasa terpojok, dan gugup atau tegang di tubuh Anda semua petunjuk bahwa Anda ingin mengatakan TIDAK atau bahwa Anda memerlukan informasi lebih lanjut sebelum memutuskan untuk menjawab.
- Tegaskan hak Anda untuk meminta informasi lebih lanjut dan untuk klarifikasi sebelum Anda menjawab.
- Setelah Anda memahami permintaan dan memutuskan Anda tidak ingin melakukannya, katakan TIDAK dengan tegas dan tenang.
- Belajar mengatakan TIDAK tanpa mengatakan, "Maaf, tapi ..."
Evaluasi Pernyataan Anda
- Mendengarkan aktif: merefleksikan kembali (parafrase) kepada orang lain baik kata-kata dan perasaan yang diungkapkan oleh orang itu.
- Identifikasi posisi Anda: nyatakan pikiran dan perasaan Anda tentang situasi tersebut.
- Menjelajahi solusi alternatif: brainstorming kemungkinan lain; memberi peringkat pro dan kontra; peringkat solusi yang mungkin.
Teknik Asertif
- Rekaman Rusak - Bersikaplah gigih dan terus mengatakan apa yang Anda inginkan berulang-ulang tanpa menjadi marah, jengkel, atau keras. Tetap pada poin Anda.
- Informasi Gratis - Belajar mendengarkan orang lain dan menindaklanjuti informasi gratis yang orang tawarkan tentang diri mereka sendiri. Informasi gratis ini memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan.
- Pengungkapan Diri - Secara terbuka mengungkapkan informasi tentang diri Anda - bagaimana Anda berpikir, merasakan, dan bereaksi terhadap informasi orang lain. Ini memberi orang lain informasi tentang Anda.
- Fogging - Keterampilan koping yang tegas adalah berurusan dengan kritik. Jangan menyangkal kritik dan jangan menyerang balik dengan kritik Anda sendiri.
- Setuju dengan kebenaran - Temukan pernyataan dalam kritik yang benar dan setujui dengan pernyataan itu.
- Setuju dengan peluangnya - Setuju dengan kemungkinan kebenaran dalam pernyataan kritis.
- Setuju secara prinsip - Setuju dengan kebenaran umum dalam pernyataan logis seperti, "Itu masuk akal."
- Pernyataan Negatif - Dengan tegas menerima hal-hal yang negatif tentang diri Anda. Mengatasi kesalahan Anda.
- Kompromi yang bisa diterapkan - Ketika harga diri Anda tidak dipertanyakan, tawarkan kompromi yang bisa diterapkan.
Metode Resolusi Konflik
- Kedua belah pihak menggambarkan fakta situasi.
- Kedua belah pihak mengungkapkan perasaan mereka tentang situasi tersebut, dan menunjukkan empati kepada orang lain.
- Kedua belah pihak menentukan perubahan perilaku apa yang mereka inginkan atau dapat hidup dengan.
- Pertimbangkan konsekuensinya. Apa yang akan terjadi sebagai akibat dari perubahan perilaku? Kompromi mungkin diperlukan, tetapi kompromi mungkin tidak dapat dilakukan.
- Tindak lanjuti dengan konseling jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut.
Daftar Hak Setiap Orang
- Hak untuk diperlakukan dengan hormat.
- Hak untuk memiliki dan mengekspresikan perasaan dan pendapat Anda sendiri.
- Hak untuk didengarkan dan ditanggapi dengan serius.
- Hak untuk menentukan prioritas Anda sendiri.
- Hak untuk mengatakan TIDAK tanpa merasa bersalah.
- Hak untuk mendapatkan apa yang Anda bayar.
- Hak untuk melakukan kesalahan.
- Hak untuk memilih untuk tidak menegaskan diri sendiri.
Sumber: Halaman ini melengkapi Pusat Kesehatan Mahasiswa Universitas Louisiana
lanjut: Pusat Krisis dan Bunuh Diri Depresi dan Hotline
~ kembali ke beranda Apocalypse Suicide
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi
