Cara Mengelola Kecemasan Malam Hari

Kecemasan malam hari saya menyerang tepat sebelum tidur. Sering kali, tidur tertunda atau bahkan dicegah oleh kecemasan saya. Saya cenderung tidak menikmati malam hari, karena saya tahu bahwa saya akan merasa cemas segera setelah kepala saya menyentuh bantal.

Ketika saya berbaring di tempat tidur, tidak ada yang mengganggu saya pikiran-pikiran berpacu di benakku. Sebagian besar waktu, kepala saya penuh dengan negatif kritik terhadap diri sendiri.

Saya berpikir tentang apa yang bisa saya lakukan dengan lebih baik, mengatakan pada diri sendiri bahwa saya gagal. Seperti saya menganalisis secara berlebihan setiap kemungkinan kesalahan, Aku mulai merasa panik. Saya bertanya-tanya apakah saya bisa melakukan sesuatu dengan benar. Setelah semua beres, saya lupa apa yang membuat saya kesal. Satu-satunya hal yang dapat saya pikirkan adalah betapa mengerikannya perasaan saya.

Belajar Mengatasi Kecemasan Malam Hari

Tanpa gangguan, pikiran cemas akan lebih terlihat bagi Anda, terutama di malam hari. Namun, waktu tidur harus menjadi kesempatan bagi Anda untuk merenungkan hari Anda, bukan mengkritiknya.

Anda ingin mempersiapkan pikiran Anda untuk istirahat di malam hari. Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.

Ketika Anda kurang tidur, sulit untuk merasa termotivasi untuk bekerja pada kesehatan mental Anda. Mulailah membuat perubahan positif pada rutinitas tidur Anda untuk mengatasi kecemasan di malam hari. Dengan menemukan cara untuk menenangkan pikiran, Anda bisa mendapatkan istirahat malam yang baik dan merasa lebih termotivasi di pagi hari.

Strategi untuk Mengelola Kecemasan di Malam Hari

Perhatian penuh

Berlatih perhatian dapat membantu Anda menenangkan pikiran untuk mengurangi kecemasan malam hari dan lebih mudah tertidur. Ini bisa sesederhana hanya dengan memperhatikan pernapasan Anda dan mengamati berbagai sensasi yang Anda alami. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah mulai dari bagian atas kepala Anda dan turun ke bawah, menganalisis bagaimana setiap bagian tubuh Anda terasa. Meditasi yang dipandu sangat bagus untuk waktu tidur, dan ada banyak yang secara khusus mengatasi kecemasan malam hari.

Buku Audio atau Podcast

Memilih untuk mendengarkan sesuatu yang menenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran Anda sendiri. Buku audio dan podcast sangat bagus alat untuk mengatasi kecemasan. Anda dapat mendengarkan buku atau podcast tentang mengatasi kecemasan untuk menargetkan masalah secara langsung. Anda juga dapat memilih novel atau podcast rendah yang tidak mengharuskan Anda tetap waspada dan fokus.

Jurnal

Menulis jurnal dapat membuat keajaiban bagi kecemasan Anda dan membantu menenangkan pikiran Anda untuk tidur. Menuliskan pikiran Anda, saat itu datang kepada Anda, mengeluarkannya dari kepala Anda dan membuat pikiran Anda lega. Untuk melihat hari dengan cara yang positif, jurnal syukur dapat memberikan perspektif baru. Yang perlu Anda lakukan adalah menuliskan tiga hal terima kasih Anda sebelum tidur. Cobalah dan buat mereka berbeda setiap malam. Ketika Anda merasa sangat negatif, membuka mata untuk merenungkan hal-hal baik ini.

Buat Daftar yang Harus Dilakukan

Anda mungkin mengalami kecemasan di malam hari karena Anda khawatir tentang hari berikutnya. Jika Anda mengambil beberapa menit untuk membuat daftar tugas untuk diri sendiri, ini memungkinkan Anda untuk melihat apa yang perlu dilakukan dan memberi Anda tujuan untuk hari berikutnya. Beberapa orang suka memecah tugas-tugas besar menjadi langkah-langkah kecil sehingga mereka tahu persis apa yang akan dibawa hari berikutnya. Ketika Anda merasa lebih bisa mengendalikan apa yang akan terjadi, itu dapat memberi Anda ketenangan pikiran dan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Aromaterapi

Terkadang, hanya mengubah lingkungan Anda dapat membuat perbedaan dalam perasaan Anda. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan aromaterapi. Gunakan diffuser dan minyak esensial untuk mengisi udara di kamar Anda dengan aroma yang menenangkan. Beberapa favorit saya adalah lavender, vanilla, dan cendana. Ketika saya berbaring di tempat tidur dan saya mulai menghirup aroma, itu segera menenangkan saya dan membuat saya merasa lebih nyaman dan kurang cemas.

Temukan Strategi Mengatasi Kecemasan Malam Hari yang Bermanfaat untuk Anda

Dengan menggunakan satu atau beberapa strategi ini, Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak dan santai dengan kecemasan malam hari yang jauh lebih sedikit. Beberapa orang mendapat manfaat dari gangguan seperti buku audio dan podcast. Orang lain suka mengatasi masalah dengan segera dengan membuat jurnal atau membuat daftar tugas. Menggunakan aromaterapi atau meditasi untuk menciptakan lingkungan yang damai bekerja untuk orang lain.

Anda dapat menemukan apa yang paling cocok untuk Anda dengan bereksperimen dengan berbagai teknik ini.

Saya ingin mendengar strategi apa yang Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan Anda di malam hari. Beri tahu saya di komentar.