Berbagai Jenis Stres

Pelajari tentang berbagai jenis stres yang dapat memengaruhi kita.

Manajemen stres bisa rumit dan membingungkan karena ada berbagai jenis stres - stres akut, stres akut episodik, dan stres kronis - masing-masing dengan karakteristik, gejala, durasi, dan pengobatannya sendiri pendekatan. Mari kita lihat masing-masing.

Stres akut

Stres akut adalah bentuk stres yang paling umum. Itu datang dari tuntutan dan tekanan masa lalu baru-baru ini dan tuntutan yang diantisipasi dan tekanan dalam waktu dekat. Stres akut mendebarkan dan mengasyikkan dalam dosis kecil, tetapi terlalu banyak melelahkan. Lari cepat menuruni lereng ski yang menantang, misalnya, sangat menyenangkan di awal hari. Lari ski yang sama sore itu mengenakan pajak dan pemakaian. Bermain ski di luar batas kemampuan Anda dapat menyebabkan tulang jatuh dan patah. Dengan cara yang sama, melakukan berlebihan pada stres jangka pendek dapat menyebabkan tekanan psikologis, sakit kepala tegang, sakit perut, dan gejala lainnya.

Untungnya, gejala stres akut dikenali oleh kebanyakan orang. Ini adalah daftar cucian dari apa yang telah serba salah dalam hidup mereka: kecelakaan mobil yang meremas fender mobil, kehilangan dari kontrak penting, tenggat waktu yang harus mereka penuhi, masalah anak-anak mereka di sekolah, dan sebagainya di.

Karena bersifat jangka pendek, stres akut tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan kerusakan parah yang terkait dengan stres jangka panjang. Gejala yang paling umum adalah:

• tekanan emosional - kombinasi kemarahan atau lekas marah, kecemasan, dan depresi, tiga emosi stres;
• masalah otot termasuk sakit kepala tegang, sakit punggung, sakit rahang, dan ketegangan otot yang menyebabkan otot tertarik dan masalah tendon dan ligamen;
• masalah perut, usus dan usus seperti mulas, perut asam, perut kembung, diare, sembelit, dan sindrom iritasi usus;
• transient over arousal menyebabkan peningkatan tekanan darah, detak jantung yang cepat, telapak tangan yang berkeringat, jantung berdebar-debar, pusing, sakit kepala migrain, tangan atau kaki dingin, napas pendek, dan nyeri dada.

Stres akut dapat muncul dalam kehidupan siapa pun, dan sangat dapat diobati dan dikelola.

Stres Akut Episodik

Namun, ada orang-orang yang sering menderita stres akut, yang hidupnya sangat kacau sehingga mereka belajar dalam kekacauan dan krisis. Mereka selalu terburu-buru, tetapi selalu terlambat. Jika ada yang salah, itu benar. Mereka mengambil terlalu banyak, memiliki terlalu banyak setrika dalam api, dan tidak dapat mengatur tuntutan yang ditimbulkan oleh diri sendiri dan tekanan yang menuntut perhatian mereka. Mereka tampak terus-menerus dalam cengkeraman stres akut.

Adalah umum bagi orang-orang dengan reaksi stres akut untuk terlalu terangsang, pemarah, mudah marah, cemas, dan tegang. Seringkali, mereka menggambarkan diri mereka memiliki "banyak energi gugup." Selalu terburu-buru, mereka cenderung tiba-tiba, dan kadang-kadang sifat lekas marah mereka muncul sebagai permusuhan. Hubungan interpersonal memburuk dengan cepat ketika orang lain merespons dengan permusuhan yang nyata. Pekerjaan menjadi tempat yang sangat menegangkan bagi mereka.

Rawan jantung, "Tipe A" kepribadian yang dijelaskan oleh ahli jantung, Meter Friedman dan Ray Rosenman, mirip dengan kasus ekstrim stres akut episodik. Tipe A memiliki "dorongan kompetitif yang berlebihan, agresivitas, ketidaksabaran, dan perasaan mendesak tentang waktu yang mendesak." Selain itu ada "mengambang bebas, tetapi dirasionalisasi dengan baik bentuk permusuhan, dan hampir selalu merupakan rasa tidak aman yang mendalam. "Karakteristik kepribadian seperti itu tampaknya akan sering membuat episode stres akut untuk Tipe A individu. Friedman dan Rosenman menemukan bahwa Tipe A jauh lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit panas koroner daripada Tipe B, yang menunjukkan pola perilaku yang berlawanan.

Bentuk lain dari stres akut episodik datang dari kekhawatiran yang tak henti-hentinya. "Worry warts" melihat bencana di setiap sudut dan dengan pesimis memperkirakan bencana di setiap situasi. Dunia adalah tempat yang berbahaya, tidak dihargai, dan menghukum di mana sesuatu yang buruk selalu akan terjadi. "Para pencekap" ini juga cenderung terlalu terangsang dan tegang, tetapi lebih cemas dan tertekan daripada marah dan bermusuhan.

Gejala-gejala dari stres akut episodik adalah gejala-gejala dari rangsangan yang meluas: sakit kepala tegang yang persisten, migrain, hipertensi, nyeri dada, dan penyakit jantung. Mengobati stres akut episodik memerlukan intervensi pada sejumlah tingkatan, umumnya memerlukan bantuan profesional, yang mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan.

Seringkali, masalah gaya hidup dan kepribadian begitu mengakar dan kebiasaan dengan individu-individu ini sehingga mereka tidak melihat ada yang salah dengan cara mereka menjalani hidup mereka. Mereka menyalahkan kesengsaraan mereka pada orang lain dan peristiwa eksternal. Seringkali, mereka melihat gaya hidup mereka, pola interaksi mereka dengan orang lain, dan cara mereka memandang dunia sebagai bagian tak terpisahkan dari siapa dan apa mereka.

Penderita bisa sangat tahan terhadap perubahan. Hanya janji kelegaan dari rasa sakit dan ketidaknyamanan dari gejala-gejalanya yang dapat membuat mereka dalam perawatan dan sesuai dengan program pemulihan mereka.

Stres Kronis

Sementara stres akut bisa mendebarkan dan menggairahkan, stres kronis tidak. Ini adalah stres yang membuat orang menjauh dari hari ke hari, tahun demi tahun. Stres kronis menghancurkan tubuh, pikiran, dan kehidupan. Ini mendatangkan malapetaka melalui gesekan jangka panjang. Ini adalah tekanan kemiskinan, keluarga yang disfungsional, terperangkap dalam pernikahan yang tidak bahagia atau dalam pekerjaan atau karier yang dihina. Ini adalah tekanan yang dibawa oleh "masalah" yang tak pernah berakhir kepada orang-orang Irlandia Utara, ketegangan di Timur Tengah dibawa ke Arab dan Yahudi, dan persaingan etnis tak berujung yang telah dibawa ke orang-orang Eropa Timur dan bekas Soviet Persatuan.

Stres kronis datang ketika seseorang tidak pernah melihat jalan keluar dari situasi yang menyedihkan. Ini adalah tekanan dari tuntutan dan tekanan yang tak henti-hentinya untuk periode waktu yang tampaknya tak berkesudahan. Tanpa harapan, individu menyerah mencari solusi.

Beberapa tekanan kronis berasal dari traumatis, pengalaman anak usia dini yang menjadi diinternalisasi dan tetap menyakitkan dan hadir selamanya. Beberapa pengalaman sangat memengaruhi kepribadian. Pandangan dunia, atau sistem kepercayaan, dibuat yang menyebabkan tekanan tanpa akhir bagi individu (mis., dunia adalah tempat yang mengancam, orang-orang akan mengetahui bahwa Anda adalah seorang penipu, Anda harus sempurna sama sekali waktu). Ketika kepribadian atau keyakinan yang mendalam dan keyakinan harus dirumuskan ulang, pemulihan membutuhkan pemeriksaan diri secara aktif, seringkali dengan bantuan profesional.

Itu terburuk Aspek stres kronis adalah orang terbiasa dengan hal itu. Mereka lupa itu ada di sana. Orang-orang segera sadar akan stres akut karena itu baru; mereka mengabaikan stres kronis karena sudah tua, akrab, dan kadang-kadang, hampir nyaman.

Stres kronis membunuh melalui bunuh diri, kekerasan, serangan jantung, stroke, dan, bahkan mungkin kanker. Orang-orang memakai ke akhir, kerusakan fatal. Karena sumber daya fisik dan mental terkuras melalui gesekan jangka panjang, gejala kronis stres sulit untuk diobati dan mungkin memerlukan perawatan medis serta perawatan perilaku dan stres pengelolaan.

Diadaptasi dari Solusi Stres oleh Lyle H. Miller, Ph. D., dan Alma Dell Smith, Ph. D.

lanjut: Bagaimana Stres Mempengaruhi Kita?
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan