Bagaimana cara Mengatasi dan Menghentikan Flashbacks PTSD?

Penanganan kilas balik posttraumatic stress disorder (PTSD) bisa terasa mustahil pada awalnya, tetapi ada teknik untuk mengatasi kilas balik dari PTSD, bahkan sampai menghentikannya sama sekali. Tentu saja, terapi dan medis pengobatan untuk kilas balik PTSD adalah bagian penting dari ini, tetapi ada teknik swadaya PTSD yang dapat Anda gunakan untuk membantu menangani kilas balik PTSD juga. Kilas balik dapat mengurangi tingkat keparahan dan frekuensi, dan beberapa orang menghilangkannya sama sekali.

Mengapa Flashbacks PTSD Sulit Ditangani

Kilas balik gangguan stres pasca trauma dapat terasa sangat sulit untuk ditangani karena mereka dapat menarik Anda keluar dari saat ini ke titik di mana Anda merasa seperti Anda menghidupkan kembali trauma. Kilas balik dapat menciptakan tingkat stres yang serupa secara fisik dan psikologis seperti yang dialami selama trauma.

Cara Menangani Kilas Balik PTSD Ketika Terjadi

Penting untuk pertama-tama menyadari bahwa kilas balik tidak mengalami kembali peristiwa tersebut, melainkan memori yang sangat jelas - sesuatu yang terjadi di masa lalu. Tidak peduli seberapa nyata rasanya, kilas balik bukanlah trauma yang terjadi pada saat ini; kilas balik adalah

gejala PTSD hanya.

Untuk membantu mengingatkan diri sendiri bahwa trauma itu sudah lewat dan bahwa Anda aman di masa sekarang, mengubah kata kerja bagaimana Anda berpikir atau berbicara dapat membantu. Kedengarannya sederhana tetapi mengatakan, "Saya diserang," daripada, "Saya diserang," sebenarnya dapat membuat perbedaan besar pada bagaimana perasaan kilas balik.

Juga sangat penting untuk terhubung dengan tubuh Anda dan saat saat ini ketika menghadapi kilas balik. Ini disebut landasan.

Menurut Pusat Informasi dan Pendidikan Trauma Manitoba, berikut ini adalah cara untuk membumikan diri Anda untuk membantu menangani kilas balik PTSD:

• Beri nama pengalaman sebagai kilas balik (mis., Ini adalah memori dan bukan pengulangan peristiwa aktual)
• Gunakan bahasa yang mengkategorikan kilas balik sebagai memori (mis., Saya diserang, alih-alih diserang)
• Gunakan indera untuk membumikan diri di lingkungan Anda saat ini:
  • Sebutkan apa yang Anda lihat, rasakan, dengar, cium dan cicipi
  • Gosok kedua tangan Anda
  • Sentuh, rasakan kursi yang menopang Anda
  • Gerakkan jari-jari kaki Anda
  • Ingat warna favorit Anda dan temukan tiga hal di ruangan itu adalah warna itu
  • Sebutkan tanggal, bulan, tahun, dan musim
  • Hitung mundur dari 100
  • Gunakan objek sebagai alat pentanahan (mungkin sesuatu yang bisa Anda bawa-bawa)

Teknik koping lainnya selama kilas balik PTSD termasuk:

• Napas dalam-dalam
• Mengenali apa yang akan membuat Anda merasa lebih aman (mis., Membungkus diri dengan selimut, masuk ke kamar dan mengunci pintu, dll.)
• Percaya pada seseorang (meskipun sulit untuk dibuka)
• Beri diri Anda waktu untuk sembuh
• Dukungan sebaya (seperti a kelompok pendukung untuk mereka yang menderita PTSD)

Menghentikan Flashbacks dengan Mengidentifikasi Pemicu

Pemicu adalah sesuatu yang dapat memulai atau menyebabkan kilas balik PTSD. Meskipun pada awalnya, ini mungkin tampak seperti kilas balik acak, sungguh, pemicu memang ada dan Anda dapat membantu menghentikan kilas balik dengan mengidentifikasi pemicu Anda. Pemicu dapat dibuat oleh salah satu dari panca indera.

Menurut Jaringan Nasional Pemerkosaan dan Penyalahgunaan dan Inses (RAINN), untuk membantu menghentikan kilas balik PTSD:

• Waspadai tanda peringatan kilas balik Anda. Biasanya ada tanda-tanda peringatan fisik dan emosional awal sebelum kilas balik. Ini bisa jadi perubahan suasana hati, tekanan pada dada Anda atau keringat tiba-tiba. Mengidentifikasi ini dapat membantu Anda berhenti mengalami kilas balik sepenuhnya.
• Identifikasi pemicu Anda. Kilas balik mungkin disebabkan oleh ingatan, perasaan indrawi, pengingat peristiwa atau bahkan sesuatu yang membuat stres yang tidak terkait dengan trauma asli. Setelah Anda menentukan apa yang menjadi pemicu ini, Anda dapat membuat rencana untuk menghindari pemicu ini atau menangani dengan lebih baik ketika pemicu tersebut terjadi.

Cara Menghentikan Kilas Balik dari PTSD yang Disebabkan oleh Pengalaman Seperti Penyalahgunaan

Penting untuk mengobati kilas balik dan gejala PTSD lainnya dengan bantuan profesional seolah-olah dibiarkan tidak terselesaikan, mereka dapat memburuk seiring waktu. Menghentikan kilas balik PTSD dapat terjadi melalui perawatan profesional, biasanya oleh seorang psikolog dan psikiater (Perawatan Flashbacks PTSD: Adakah yang Bisa Membantu?).

Lihat juga:

• PTSD dalam Korban Perkosaan dan Pelanggaran
• Berurusan dengan PTSD dari Penyalahgunaan: Apa yang Membantu?

referensi artikel