Apa itu Defusi dan Bagaimana Mengurangi Kecemasan?

Kekeliruan berarti melepaskan diri dari sesuatu, dalam hal ini, kecemasan. Kecemasan seringkali tampak besar. Itu menghabiskan pikiran dan emosi kita dan juga memengaruhi tindakan kita. Kecemasan melekat pada kita, dan kita pada saat semua waktu dan energi kita, pikiran dan perasaan, tindakan atau kurangnya tindakan menyatu dengan kecemasan. Untuk mengurangi kecemasan, kita perlu melakukannya pisahkan diri kita dari kecemasan. Dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT), ini disebut defusi. Kekacauan benar-benar dapat membantu mengatasi kecemasan.

Ketika kita menyatu dengan kecemasan kita, itu seolah-olah kita kecemasan adalah bagian dari siapa kita. Kita menjadi percaya, karena rasanya nyata, bahwa otak kita penuh dengan kecemasan dan pikiran cemas. Filsuf Perancis Rene Descartes menyatakan, "Saya pikir, oleh karena itu saya."

Siapa pun yang cemas dapat membawa ini ke tingkat yang baru: "Saya memikirkan pikiran cemas, oleh karena itu saya adalah kecemasan saya." Fusi dengan kecemasan ini menahan kita.

Menggunakan Defusion untuk Mengurangi Kecemasan

Kita dapat berjuang melawan pikiran dan pengalaman yang sulit, atau kita dapat membiarkannya dan memilih untuk berperilaku dengan cara membuat kita lebih dekat ke tempat yang kita inginkan. —Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 Langkah

Ketika kita berjuang melawan sesuatu, di mana fokus kita? Petunjuk: ada apa pun yang sedang kita perjuangkan. Ketika kita berjuang melawan kecemasan kita (yang tentu saja merupakan hal yang wajar untuk dilakukan), kami memfokuskannya. Kami terjebak untuk itu dan dapat melakukan sedikit hal lain. Kami memberikan kekuatan dan kontrol kecemasan.

Apa itu Defusion?

Kekacauan seperti menjadi unglued, dengan cara yang positif. Anda melonggarkan diri dari perekat yang kuat dan menciptakan ruang antara Anda dan kecemasan Anda. Kecemasan masih ada, tetapi sekarang Anda memiliki ruang untuk bernapas dan bergerak serta menarik kembali dan melihat berbagai hal dari sudut pandang Anda sendiri.

Kekacauan memungkinkan tindakan, pilihan, dan komitmen Anda memengaruhi kualitas hari Anda. Kecemasan bukan lagi orang yang memutuskan seperti apa hari Anda atau situasi tertentu nantinya.

Saat Anda dijinakkan, Anda dapat fokus pada hal-hal yang dapat Anda kontrol. Kecemasan mencoba untuk tetap pada Anda untuk menjaga Anda dari perasaan diberdayakan. Ketika Anda tidak terjebak pada kecemasan, Anda dapat mengubah pikiran, perasaan, dan tindakan Anda ke apa yang dapat Anda kendalikan.

Cara Menggunakan Defusion Untuk Mengurangi Kecemasan

Cara yang baik untuk meredakan dari, dan dengan demikian mengurangi, kecemasan adalah berulang kali mengingatkan diri sendiri, "Saya memiliki pemikiran bahwa_________."

Misalnya, daripada berpegang teguh pada pemikiran, "Saya takut bahwa saya menyinggung sahabat saya dan sekarang kami tidak akan menjadi teman," ingatkan diri Anda, "Saya berpikir bahwa saya menyinggung sahabat terbaik saya."

Kecemasan ada di kedua pernyataan itu. Perbedaannya adalah bahwa pada yang pertama, Anda menyatu dengannya dan sepenuhnya percaya bahwa itu benar hanya karena Anda memikirkannya. Dalam yang kedua, Anda dijinakkan dan memiliki ruang antara diri Anda dan pikiran Anda. Di ruang itu, Anda memiliki ruang untuk membuat pilihan dan mengambil tindakan.

Cara lain untuk meredakan adalah dengan terus mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran, perasaan, reaksi fisik, dan perilaku adalah kecemasan Anda. Mereka bukan kamu. Apa pun kecemasan Anda, itu, tentu saja, sah, tetapi itu tidak menentukan siapa Anda. Tentu, sesuatu yang Anda khawatirkan akan terjadi. Tapi itu tidak akan menentukan Anda dalam jangka panjang. Anda dapat menghadapinya, apa pun kecemasan itu, dan teruskan.

Defusi adalah pendekatan yang sangat halus untuk mengurangi kecemasan, tetapi itu sangat kuat. Anda benar-benar dapat menggunakan kebingungan untuk mengurangi kecemasan.

Defusion: Cara Memisahkan Diri dari Kecemasan Anda

Saya membahas sedikit lebih banyak tentang kekacauan dalam video di bawah ini, termasuk aturan pribadi saya: Jangan memakai tabir surya karena angin. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.