Just Breathe: Breathing Diafragma untuk ADHD

Pernafasan diafragma adalah jenis pernafasan relaksasi. Ini melibatkan membiarkan diafragma, daripada dada dan otot-otot aksesori lainnya, melakukan pekerjaan pernapasan. Ini adalah cara bernapas yang paling alami dan santai. Ada beberapa cara untuk melakukannya, yang dapat ditemukan online, termasuk artikel yang bagus tentang topik di clevelandclinic.org. Semua jenis pernapasan ini melibatkan membiarkan perut naik dan turun dengan lembut saat Anda menarik dan menghembuskan napas.

Belum ada penelitian khusus tentang pernapasan diafragma dan efek menguntungkannya pada ADHD. Namun, jenis pernapasan santai ini adalah fitur terapi yang difokuskan pada menenangkan pikiran dan tubuh. Contoh yang baik dari ini adalah meditasi dan yoga, yang keduanya, menurut penelitian, mungkin efektif untuk ADHD. Jenis pelatihan pikiran-tubuh tertentu yang disebut Mindfulness Based Stress Reduction, yang secara luas tersedia di seluruh negeri, juga memiliki beberapa bukti awal efektivitas di kedua anak dan orang dewasa.

Diperbarui pada 15 September 2017